เมาจากไหล่: 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับอาการปวดคอ

อาการไม่สบายที่คอไม่เพียง แต่ทำให้เกิดความไม่สะดวกเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานอีกด้วย ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำให้บุคคลหงุดหงิดมากขึ้นอารมณ์แย่ลงและลดความต้านทานต่อความเครียดได้อย่างมาก

การออกกำลังกายเป็นประจำและความสมดุลทางจิตใจเป็นการป้องกันปัญหาดังกล่าวในอุดมคติ อย่างไรก็ตามด้วยจังหวะชีวิตสมัยใหม่มันค่อนข้างยากที่จะปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถต้านทานอาการปวดคอและไหล่ได้แม้จะทำงานอยู่ประจำและมีความเครียดในระดับสูง

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่าย ๆ 5 ประการที่จะช่วยให้คุณลืมความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อได้

เมาจากไหล่: 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับอาการปวดคอ

แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างที่จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้น

เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหลังเมื่อยล้าให้ทุ่มเทอย่างน้อยวันละสองสามนาที .

เอียงศีรษะไปด้านข้าง

ออกกำลังกายขณะยืนหรือนั่ง

วางฝ่ามือขวาไว้บนเม็ดมะยมและค่อยๆดึงศีรษะไปทางขวา ในเวลาเดียวกันหลังยังคงตรงและไม่มีความตึงเครียดในไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกัน แต่เอียงไปทางซ้าย ทำแบบฝึกหัด 5 ครั้งซ้ายและขวา

เมาจากไหล่: 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับอาการปวดคอ

รูปภาพ: istockphoto.com

การเอียงศีรษะเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนยาวของคอช่วยขจัดความตึงและความรู้สึกไม่สบายที่ด้านข้าง

วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ

ออกกำลังกายขณะยืนหรือนั่ง

ยกขวา แขนงอที่ข้อศอกและถึงขอบด้านบนของสะบักขวา วางมือซ้ายไว้บนศีรษะแล้วค่อยๆเอียงศีรษะไปทางซ้าย ล็อคตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำเช่นเดียวกันทางด้านขวา ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละทิศทาง

เมาจากไหล่: 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับอาการปวดคอ

รูปภาพ: istockphoto.com

การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อที่ยกสะบัก หากมีอาการตึงแสดงว่ามีอาการปวดที่คอส่วนล่างและหัวไหล่

เมาจากไหล่: 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับอาการปวดคอ

ยืดหลังให้ตรง: 5 นาทีต่อวันเพื่อท่าทางที่สวยงาม

การออกกำลังกายง่ายๆเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อผ่อนคลายและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง

โรลเลอร์ยืด

ออกกำลังกายขณะนอนราบ p>

ม้วนผ้าขนหนูแล้ววางไว้ใต้ฐานของกะโหลกศีรษะ เอียงศีรษะไปด้านหลังและผ่อนคลายคอไหล่และหลัง อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 นาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกอึดอัด ขอแนะนำให้ฝึกบนพื้นผิวแข็ง

เมาจากไหล่: 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับอาการปวดคอ

รูปภาพ: istockphoto.com

แบบฝึกหัดนี้นุ่มนวล แต่ช่วยยืดกล้ามเนื้อคอทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยบรรเทาอาการตึง

Lying Neck Lift

การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่านอน

เงยศีรษะโดยดึงคอไปข้างหน้าและขึ้น ล็อคในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เมาจากไหล่: 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับอาการปวดคอ

รูปภาพ: istockphoto.com

การยกศีรษะเสริมพลังให้ทุกคน กล้ามเนื้อคอ

เอียงศีรษะโดยให้มือเข้าที่

ออกกำลังกายในท่ายืนหรือนั่ง

วางมือขวาไว้ด้านหลัง วางมือซ้ายไว้รอบข้อมือขวาแล้วค่อยๆดึงลงไปทางซ้าย เอียงศีรษะไปทางไหล่ซ้ายและแก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง ทำอย่างละห้าครั้ง

เมาจากไหล่: 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับอาการปวดคอ

อย่ากระทืบกระดูกสันหลังของคุณ: 3 แบบฝึกหัดปวดคอง่ายๆ

อาการไม่สบายคอไม่เพียง แต่รู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอันตราย โชคดีที่ไม่ใช่เรื่องยากที่จะเชี่ยวชาญ

แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อยืดกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนบนและคลายความตึงเครียดทั้งไหล่และคอได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทั่วไป คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดคอ

เมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและไหล่อย่าลืมว่าผลที่เห็นได้ชัดเจนสามารถทำได้เฉพาะกับการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น นอกจากนี้ความรู้สึกไม่สบายในบริเวณนี้อาจเกิดจากการบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วยร้ายแรงซึ่งต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ในกรณีที่มีอาการปวดเป็นเวลานานหรือเฉียบพลันให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทันที
โพสต์ก่อนหน้า Adaptive thermogenesis: ทำไมร่างกายถึงต่อต้านการลดน้ำหนัก?
โพสต์ถัดไป จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายถ้าคุณสูบบุหรี่กับกีฬา?