การวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉัน: สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อไม่ให้เสียใจ

การวิ่งกลายเป็นแฟชั่นและสิ่งนี้ไม่สามารถทำให้ชื่นชมยินดีได้เพราะเทรนด์การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและรูปร่างที่ดีเข้ามาในชีวิตประจำวันของเราอย่างราบรื่น แต่จะเป็นอย่างไรถ้าพิชิตระยะทาง 10 หรือ 15 กม. ได้สำเร็จและคุณต้องการก้าวต่อไป? ตัดสินใจวิ่งมาราธอนเป็นอย่างไรบ้าง? ท้ายที่สุดนี่เป็นเพียง ... มากกว่าการวิ่งตอนเช้าปกติ 30 กิโลเมตร เพื่อที่จะเข้าใจความซับซ้อนทั้งหมดของการเตรียมการและทำความเข้าใจว่าการเตรียมตัวสำหรับระยะทางวิ่งมาราธอนในเวลาเพียงหนึ่งปีนั้นเป็นอย่างไรเราได้พบกับผู้เข้าร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอน White Nights ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก และ 107 กม. โดย Alexander Nekrasov

การวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉัน: สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อไม่ให้เสียใจ

รูปภาพ: Polina Inozemtseva แชมป์

- คุณเตรียมตัวนานแค่ไหนก่อนวิ่งมาราธอนครั้งแรก
- การวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉันเกิดขึ้นกับฉันในฤดูร้อนปี 2015 มันเป็นเมืองบน Neva และอย่างที่ฉันจำได้ตอนนี้มันร้อนมากอบอ้าวและแสงแดดก็แรงมาก เราเริ่มต้นด้วยทีม No Tag Runners และไม่มีอาการกระวนกระวายใจและความตื่นเต้นก่อนการเริ่มต้น มีเพียงเสียงหัวเราะเรื่องตลกและความเข้าใจว่าเรากำลังจะวิ่ง 42.195 กม.

ฉันเริ่มวิ่งในปี 2013 และการฝึกในปี 2014 เมื่อฉันมาที่ Nike + Running Club ใน Gorky Park ปรากฎว่าฉันใช้เวลาหนึ่งปีในการเตรียมตัว ในช่วงปีนี้ฉันได้เปลี่ยนความเข้าใจเกี่ยวกับการวิ่งกลับหัวและยังคงพลิกผันต่อไป

- ผู้เริ่มต้นทำผิดพลาดอะไรบ้าง
- ดังที่คนรุ่นใหญ่พูดว่า: "คนโง่เรียนรู้จากความผิดพลาด แต่ฉลาด กับคนแปลกหน้า " ฉันไม่รู้ว่าตัวเองเป็นของใคร แต่เมื่อมองย้อนกลับไปตอนนี้ฉันมีสิทธิ์ที่จะวิเคราะห์ตัวเองและการฝึกของฉันและฉันสามารถพูดได้ว่ามันคุ้มค่าที่จะให้ความสำคัญกับ: อุปกรณ์ (สวัสดีรองเท้าผ้าใบที่ไม่สบายตัวในงานวิ่งมาราธอน) การพัฒนาร่างกาย (การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ) , การพักฟื้น (การนอนหลับ, การยืดกล้ามเนื้อ, "การรีดกล้ามเนื้อ", การนวด, โยคะ) และที่สำคัญที่สุด - บอกตัวเองให้ทันเวลา: ผู้ชายพักสมอง หรือ: ผู้ชายคุณต้องหยุดและพักผ่อน

การวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉัน: สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อไม่ให้เสียใจ

รูปภาพ: Polina Inozemtseva แชมป์

- อะไรคือสิ่งที่ยากที่สุดเมื่อคุณวิ่งมาราธอนเป็นครั้งแรก? ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
- นักวิ่งสมัครเล่นทุกคนที่เริ่มวิ่งและทำความรู้จักกับระยะทางต่างๆปีนขึ้นไปบนอินเทอร์เน็ตและเริ่มดูดซับข้อมูลจากทุกแหล่งที่เป็นไปได้ดังนั้นมันจึงอยู่กับฉัน ... ฉันอ่านบทความมากมายฟังผู้ชายที่วิ่งมาราธอนหนึ่งหรือสิบครั้งอยู่ข้างหลังและฉันก็มี "เสียงกระหึ่ม" ที่รอฉันอยู่ แต่ความประทับใจที่สดใสที่สุดที่ปรากฏขึ้นทันทีคือเมื่ออยู่ที่กม. 36 หรือ 37 แล้วฉันวิ่งไปตามเขื่อนของเมืองที่เย็นมากบน Neva และฉันก็มีความคิดว่า“ Sasha ไปกันเถอะ” หรือ“ Sasha เราต้อง หยุดและยืดตัว” ฉันขับไล่พวกเขาและจดจ่ออยู่กับสิ่งเดียวนั่นคือการวิ่ง

การวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉัน: สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อไม่ให้เสียใจ

รูปภาพ: Polina Inozemtseva, แชมเปี้ยนชิพ

ในขณะนี้เองที่มีผู้ชายคนหนึ่งตามมาหาฉันอยู่แล้วกระโจนเข้าหา แต่วิ่ง เราคุยกันด้วยวลีปกติในช่วงเวลาของการวิ่งมาราธอนนี้และในบางครั้งเขาก็เสนอให้ฉันเดินเล่น พูดตรงๆแล้วก็รู้สึกตกใจกับข้อเสนอที่เหลือเชื่อเช่นนี้ในขณะนั้นความคิดของฉันก็รุนแรงขึ้นเพราะพวกเขามีโอกาสพบพี่ชาย แต่ฉันขอโทษเขาที่ปฏิเสธข้อเสนอดังกล่าวและเสนอให้เดินตามเขาหลังจากเสร็จสิ้นและฉันเองก็เพิ่มความเร็วขึ้นเล็กน้อย และวิ่งต่อไป ดังนั้นสิ่งที่ยากที่สุดคือการไม่ออกนอกเส้นทางที่ตั้งใจไว้และอย่าปล่อยให้ความ“ เหนื่อย” จากภายในออกไปทางความคิด

- คุณต้องเริ่มเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนสำหรับผู้ที่ไม่เคยวิ่งในระยะทางที่ไกลจากจุดใดมาก่อน เริ่มต้นด้วยระยะทางเท่าใดจึงจะเพิ่มระยะทางได้เท่าใด
- อันที่จริงคำถามนี้เป็นคำถามเฉพาะบุคคลเนื่องจากแต่ละคนมีลักษณะของร่างกายเป็นของตัวเองทั้งด้านบวกและด้านลบ มีคนอยากวิ่งมาราธอนเหมือนที่เคยทำในปี 2558 แต่มีคนอยากวิ่งด้วยเวลาที่ดีเช่น 3 ชั่วโมงและนี่คือระดับที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นฉันจะเริ่มด้วยคำถามที่สำคัญที่สุด: คุณต้องการวิ่งมาราธอนอย่างไร? จากนั้นฉันก็เริ่มฝึกฝนตัวเองเพราะในศตวรรษที่ 21 ของเทคโนโลยีดิจิทัลมีแอปพลิเคชันมากมายที่สร้างแผนการฝึกสำหรับคุณขึ้นอยู่กับการฝึกของคุณระยะเวลาที่คุณต้องการใช้ในการวิ่ง

ตัวอย่างเช่นฉันได้รับการฝึกฝน ภายใต้โปรแกรมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน Nike + Run Club และทำตามขั้นตอนการฝึกซ้อมทั้งหมดและฉันพอใจมากกับผลลัพธ์ที่ได้นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมวิ่งมาราธอน หากคุณยังต้องการวินัยที่เข้มงวดกว่านี้คุณสามารถหาโค้ชและทำแบบส่วนตัวได้ ควรเริ่มต้นด้วยการถามตัวเองเสมอว่าคุณต้องการวิ่งมาราธอนอย่างไร

การวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉัน: สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อไม่ให้เสียใจ

รูปภาพ: Polina Inozemtseva, Championship

- คุณวิ่งได้ 42 กิโลเมตร เป้าหมายต่อไปคืออะไร? การปรับปรุงเวลาการวิ่งมาราธอนหรือการวิ่งระยะทางที่ไกลขึ้น - ไอรอนแมน
- หลังจากเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนฉันสงสัยว่าร่างกายและจิตใจของฉันสามารถทำอะไรได้บ้างดังนั้นฉันจึงตัดสินใจนอกเหนือจากการปรับปรุงเวลาในการวิ่งมาราธอน ลองตัวเองในทิศทางการวิ่งที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่ง - เทรล (การวิ่งข้ามประเทศ) และแน่นอนว่าต้องทำในระยะทางไกลซึ่งหมายถึงความพิเศษ ปีนี้เป้าหมายของฉันคือวิ่ง Golden Ring Ultra Trail ด้วยระยะทาง T100 (ระยะทางอย่างเป็นทางการคือ 107.29 กม.) นี่ไม่ใช่การแข่งขันครอสคันทรีสุดพิเศษครั้งแรกของฉัน แต่มันท้าทายทั้งร่างกายและศีลธรรม ฉันทำสำเร็จก่อนเวลาที่กำหนด ส่วนไอรอนแมนยังไม่เห็นตัวเองในแนวนี้ ไม่แน่ว่าสักวันหนึ่ง

- คุณจะให้คำแนะนำอะไรกับคนที่ตั้งเป้าหมายและตั้งเป้าหมายตัวเองไว้อย่างกะทันหัน - เพื่อวิ่งมาราธอน
- ฉันอยากจะเป็นคนแบบนี้แนะนำก่อนอื่นให้เรียนรู้วิธีรับความตื่นเต้นจากขั้นตอนการฝึกการอัพและดาวน์ยิ้มเมื่อมันไม่ได้ผลไม่ต้องเสียหัวใจเมื่อเกิด“ การหยุด” บางอย่างเพื่อที่จะสามารถบอกตัวเองได้ว่าคุณต้องหยุดพักและพักผ่อนให้สอดคล้องกับร่างกายของคุณ จิตวิญญาณและจิตใจและอย่าลืมความสะดวกสบายสำหรับตัวคุณเอง

โพสต์ก่อนหน้า Natalie Pashkoff: สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง
โพสต์ถัดไป Luzhniki Half Marathon: 5 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการแข่งขันและรายการตรวจสอบภายใน