Natalie Pashkoff: สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง

นาตาลีแพชคอฟฟ์ - โค้ชผู้ก่อตั้ง เว็บไซต์ BarSisters และกลุ่มโซเชียลมีเดียที่ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายของผู้หญิงบอกกับ Championship ว่าสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงเด็กผู้หญิงที่กำลังจะเข้าอบรม WorkOut เป็นครั้งแรก ...

- นาตาลีคุณพบข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายได้อย่างไร
- พูดตามตรงนะค่อนข้างบังเอิญ เมื่อสามหรือสี่ปีที่แล้วหลังจากวิ่งจ็อกกิ้งฉันก็ออกมาออกกำลังกายข้างถนน Push-ups, pull-ups - ฉันชอบมันมาตลอด และหนึ่งในคนในศาลถามฉันว่าฉันรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายคืออะไร ซึ่งฉันตอบว่า: ไม่ แต่มันคืออะไร?. มีความรู้สึกว่าฉันไม่ได้รับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวฉัน ฉันกลับมาบ้าน googled และตระหนักว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ฉันอยากทำมาตลอด แต่ไม่รู้ว่ามันเรียกว่าอะไร

Natalie Pashkoff: สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง

รูปภาพ: จากที่เก็บถาวรส่วนตัวของ Natalie Pashkoff

- แล้วมีการจัดอบรมสำหรับเด็กผู้หญิงหรือไม่
- เมื่อฉันเพิ่งค้นพบเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ไม่มีอะไรทำ สิ่งนี้ทำให้ฉันประหลาดใจมาก มีนักกีฬาหญิงที่สาธิต แต่ไม่มีการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันสำหรับเด็กผู้หญิง มันดูไม่ยุติธรรมสำหรับฉัน ตามเนื้อผ้าเราเชื่อว่าสมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชาย แต่ไม่ใช่สำหรับเด็กผู้หญิง แต่ฉันคิดว่ามันจำเป็นที่จะต้องใส่ใจกับการออกกำลังกายของสาว ๆ เป็นพิเศษและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ท้ายที่สุดผู้หญิงหลายคนต้องการฝึกความแข็งแกร่งบนท้องถนน แต่พวกเขาไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ในเวลานั้นแม้แต่วิดีโอการฝึกอบรมบนอินเทอร์เน็ตก็มุ่งเป้าไปที่ผู้ชายที่สามารถดึงตัวเองขึ้นวิดพื้นได้แล้วและไม่มีเนื้อหาที่เหมาะสมสำหรับเด็กผู้หญิง สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าการออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงควรได้รับการอำนวยความสะดวกเพราะบ่อยครั้งสมรรถภาพทางกายอ่อนแอลง แน่นอนว่าความก้าวหน้าจะปรากฏขึ้นด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ แต่คุณควรเริ่มจากสิ่งที่ง่ายมาก ๆ

- มีผู้หญิงกี่คนที่มาฝึก
- ตอนที่ฉันฝึกที่มอสโกว จากนั้นเด็กผู้หญิงจำนวนมากที่มีระดับการฝึกอบรมต่างกันก็มา มีทั้งผู้ที่ไม่สามารถดึงขึ้นมาได้เลยและผู้ที่เคยเล่นกีฬาอื่น ๆ มาก่อน การฝึกของพวกเขาดีขึ้นตามลำดับดังนั้นฉันจึงให้งานที่ยากขึ้นแก่พวกเขา

- ปรากฎว่าการออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงและสำหรับผู้ชายแตกต่างกันอย่างไร
- ไม่การออกกำลังกายเหมือนกันทุกประการ ที่ผู้ชายใช้ในการฝึก แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่ได้ดำเนินการในรูปแบบดั้งเดิม แต่เป็นรูปแบบที่เบากว่า: ด้วยการสนับสนุนจากพันธมิตรหรือด้วยห่วงยางพิเศษ หรือมีการปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวเล็กน้อยที่สอนให้ร่างกายรับรู้ภาระบางอย่างซึ่งจะช่วยในการออกกำลังกายที่ต้องการในภายหลัง

- คุณมีสนามเด็กเล่นที่ชอบไหม
- พูดตามตรงฉันไม่สนใจว่าจะฝึกที่ไหน สิ่งสำคัญคือควรมีสิ่งที่คล้ายกับแถบแนวนอนและแถบขนาน หากเราพูดถึงสถานที่ในมอสโกวที่เราฝึกอบรมการฝึกอบรมทั่วไปจัดขึ้นที่สวนสาธารณะครบรอบ 50 ปีของเดือนตุลาคมใกล้กับสถานีรถไฟใต้ดิน Vernadsky Prospect มีเนื้อหาแต่สนามเด็กเล่นที่ดีพร้อมทุกสิ่งที่คุณต้องการ ฉันชอบที่มีคานขวางที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางต่างกัน ในการฝึกการจับถือเป็นประโยชน์อย่างมากในการทำแบบฝึกหัดบนแท่งหนา: การถือและทำแบบฝึกหัดทำได้ยากกว่า

- คุณคิดว่าการออกกำลังกายของผู้หญิงในตอนนี้พัฒนาไปมากแล้วหรือยัง
- ตอนนี้มีการแข่งขันสำหรับสาว ๆ ตอนเริ่มซ้อมแรก ๆ ไม่มีประเภทหญิง จากนั้นประเภทของผู้หญิงก็เริ่มปรากฏขึ้น - การฝึกร่างกายทั่วไปและรูปแบบฟรีสไตล์ การฝึกร่างกายทั่วไปนั่นคือสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปรวมถึงการดึงขึ้นการวิดพื้นจากบาร์จากพื้น - การออกกำลังกายง่ายๆสำหรับปริมาณและคุณภาพ ในประเภทฟรีสไตล์สาว ๆ จะแสดงทักษะของพวกเขาในช่วงเวลาที่กำหนด (โดยปกติประมาณสองนาที) นอกจากนี้สาวรัสเซียยังมีส่วนร่วมในการแข่งขันชิงแชมป์โลกทุกปี ในแง่ของการแข่งขันทุกอย่างกลายเป็นบวก และในแง่ของการฝึกสำหรับสาว ๆ มือใหม่ยังมีอีก

- อะไรคือสิ่งสำคัญที่เด็กผู้หญิงต้องคำนึงถึงในระหว่างการฝึก
- ฉันคิดว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง เป็นกรณีที่หายากมากเมื่อเด็กผู้หญิงทำอย่างเต็มที่และประสบความสำเร็จ ตามกฎแล้วเด็กผู้หญิงมีคุณสมบัติอย่างหนึ่งคือพวกเขารู้สึกเสียใจในตัวเอง: ฉันกลัวว่าจะไม่ทำฉันจะนั่งข้างๆคุณ นี่คือสิ่งที่ป้องกันไม่ให้พวกเขาฝึกความแข็งแกร่ง แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าสาว ๆ ควรให้ความสำคัญกับการใช้พลังงานมากกว่าและในทางตรงกันข้ามผู้ชายก็ควรยืด ท้ายที่สุดแล้วผู้ชายก็แข็งแกร่งขึ้นโดยธรรมชาติ ดังนั้นพวกเขาจึงมีความเสี่ยงสูงที่จะบาดเจ็บหากไม่ยืดกล้ามเนื้อที่พองออก

ผู้หญิงมีความยืดหยุ่นมากกว่ายืดได้ดีกว่า แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บเนื่องจากการเคลื่อนไหวของข้อต่อมากเกินไป นั่นคือคุณต้องมีกรอบบางอย่างที่จะรองรับความงามที่ยืดหยุ่นทั้งหมดนี้ ฉันคิดว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกีฬาที่ยอดเยี่ยมที่สุดสำหรับผู้หญิง การฝึกมีผลต่อร่างกายทั้งหมดและผลลัพธ์จะปรากฏเร็วกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ

- คุณจะให้คำแนะนำอะไรกับผู้เริ่มต้น
- ฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย 100 วันก่อน ข้อดีของโปรแกรมนี้คือมีคำอธิบายคำอธิบายคำตอบสำหรับคำถามที่ผู้เริ่มต้นมีมากมาย มีโปรแกรมที่ง่ายมากซึ่งสามารถทำได้แม้จะมีระดับการฝึกอบรมเป็นศูนย์เพียงแค่ปรับแบบฝึกหัดให้เหมาะกับตัวเอง รวมถึงแบบฝึกหัดการออกกำลังกายหลัก ได้แก่ พูลอัพวิดพื้นและสควอต นี่คือจุดที่คุณควรเริ่มเพราะจนกว่าคน ๆ หนึ่งจะเรียนรู้ที่จะวิดพื้นจากพื้นอย่างน้อยสองสามครั้งเขาจะไม่สามารถวิดพื้นจากแท่งได้

Natalie Pashkoff: สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง

รูปภาพ: จากที่เก็บถาวรส่วนตัวของ Natalie Pashkoff

- สาว ๆ ต้องออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน
- ขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพว่า เธอคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแค่ไหน หากเด็กผู้หญิงไม่ได้ทำอะไรเลยเป็นเวลา 10 ปีและเริ่มฝึกอย่างกะทันหันสิ่งนี้จะไม่นำไปสู่อะไรที่ดีไป. ฉันเชื่อว่าปัญหานี้ต้องได้รับการแก้ไขเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร ในตอนแรกสิ่งสำคัญไม่ใช่ผลลัพธ์สิ่งสำคัญคือต้องคุ้นเคยกับการฝึกซ้อมปล่อยให้ร่างกายชินและปรับตัวเข้ากับความเครียด จากนั้นคุณจะตั้งเป้าหมายให้ตัวเองได้ ในการเริ่มต้นไม่ควรมีเป้าหมายระดับโลกในขั้นตอนนี้มีเพียงงานเดียว - เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นฟิตแข็งแรง

- โภชนาการสำคัญแค่ไหนระหว่างออกกำลังกาย
- ฉันเชื่อว่าโภชนาการคือ 50 เปอร์เซ็นต์ของความสำเร็จ โภชนาการมีความสำคัญมาก ตัวอย่างเช่นฉันทานอาหารที่มีประโยชน์ - โปรตีนจำนวนมากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำเป็นต้องมีไขมัน บ่อยครั้งเมื่อสาว ๆ ทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักพวกเขาจะกำจัดไขมัน สิ่งนี้ไม่ควรทำเพราะไขมันคือสมองเส้นประสาทผิวหนังผมเล็บ นี่คือความเร็วของปฏิกิริยาความคิด - นี่คือสุขภาพ คุณต้องแยกคาร์โบไฮเดรตออกและสิ่งที่เรียบง่าย - นี่คือสิ่งที่ดูดซึมได้เร็วมากและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัดสิ่งนี้และหุ่นจะค่อนข้างดี แต่แน่นอนว่าเมื่อฝึกแล้วผลจะดียิ่งขึ้น!

โพสต์ก่อนหน้า คุณดีขึ้นเท่านั้น: 8 เคล็ดลับจากกูรูด้านฟิตเนส
โพสต์ถัดไป การวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉัน: สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อไม่ให้เสียใจ