ไม่ต้องใช้น้ำตาล ทำไมคุณถึงต้องการนอนหลับหลังจากรับประทานอาหาร?

คุณอาจสังเกตเห็นว่าในบางครั้งหลังจากรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยและบางครั้งคุณจะรู้สึกง่วงนอน น่าเสียดายที่นักวิทยาศาสตร์รายงานว่าปัญหานี้สร้างความทรมานให้กับผู้อยู่อาศัยบนโลกของเราทุกวินาที อย่างไรก็ตามมีข่าวดี: สามารถแก้ง่วงได้หลังรับประทานอาหารคุณเพียงแค่ต้องเข้าใจสาเหตุของการปรากฏตัวของมัน

อาจมีสาเหตุหลายประการ ที่พบบ่อยที่สุดคือการ กินมากเกินไป อย่าลืมว่าพื้นฐานของแนวคิดเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมคือข้อความที่คุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย ประการที่สองเหตุผลที่ง่ายที่สุดและตรงกันข้ามที่สุดคือ สารอาหารน้อยเกินไป เข้าสู่ร่างกายของคุณพร้อมกับอาหารซึ่งจะขัดขวางไม่ให้สมองของคุณทำงานได้เต็มที่ ดังนั้นร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้กินบ่อยและน้อย พยายามยกเว้นอาหารว่างเปล่าจากอาหารของคุณเช่นคอทเทจชีสหรือนมไขมันต่ำ (0%)

ไม่ต้องใช้น้ำตาล ทำไมคุณถึงต้องการนอนหลับหลังจากรับประทานอาหาร?

รูปภาพ: instagram.com/yuu_na_pp

คุณแน่ใจหรือไม่ว่าทุกอย่างถูกต้องในอาหารของคุณ แต่คุณยังต้องการนอนหลังอาหารทุกมื้อ คุณคงเคยได้ยินว่าสมองของเรากินน้ำตาลดังนั้นจึงควรบริโภคน้ำตาลในสถานการณ์ที่ยากลำบากสำหรับสมอง (การสอบรายงานการพูดในที่สาธารณะ) อย่างไรก็ตามการบำรุงดังกล่าวไม่เพียง แต่ไม่ช่วยสมอง แต่ยังทำให้ง่วงนอนและสูญเสียพลังงานอีกด้วย

ไม่ต้องใช้น้ำตาล ทำไมคุณถึงต้องการนอนหลับหลังจากรับประทานอาหาร?

รูปภาพ: instagram.com/yumyum style

อันที่จริงเมื่อคนเรากินของหวานระดับกลูโคสในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเขาก็เริ่มรู้สึกถึงพลังงานที่พลุ่งพล่านอย่างรวดเร็ว แต่ในทันทีเพื่อตอบสนองต่อน้ำตาลในปริมาณมากร่างกายจะผลิตอินซูลินซึ่งจะกำจัดกลูโคสออกจากเลือดและกระจายไปยังเซลล์ ... และตอนนี้ระดับกลูโคสที่พุ่งขึ้นสู่ท้องฟ้าจะตกลงมาแม้จะต่ำกว่าระดับเริ่มต้นก็ตาม นี่คือที่มาของความง่วง

ปฏิกิริยาปกติของร่างกายนี้เกิดจากการที่สมองไม่ต้องการน้ำตาลกลูโคสมากนัก เขาต้องการมันในปริมาณเล็กน้อยและสม่ำเสมอ สิ่งนี้สามารถให้ได้โดยสิ่งที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตช้า (ซีเรียลขนมปังธัญพืชพาสต้าข้าวสาลีดูรัม) แต่ไม่หวานเลย

เคล็ดลับ TOP-5 คุณจะทำอย่างไรเพื่อค่อยๆลดน้ำตาลในอาหารของคุณ

อย่ากินขนมหวานเมื่อคุณต้องการรู้สึกสดชื่นและมีพลัง

ลดน้ำตาลใน 1 มื้อ (ลองใส่มากกว่าสองอย่าง ช้อนโต๊ะในน้ำชา 1 ช้อนโต๊ะครึ่งแล้วค่อยๆลดปริมาณลง)

เพิ่มเวลาจากการบริโภครสหวานครั้งหนึ่งไปเป็นอีกครั้ง

รับประทานในปริมาณเล็กน้อยหลังอาหารเท่านั้น (ควรเป็นหลังอาหารที่มีโปรตีนย่อยง่าย - ผลิตภัณฑ์นมหรือไข่เจียว);

ค้นหาบนอินเทอร์เน็ตจานที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหาร (ปริมาณน้ำตาลธรรมชาติในอาหาร) และนำมาพิจารณาในการร่างอาหารสำหรับสัปดาห์

โพสต์ก่อนหน้า ไม่ใช่ทุกคนที่จะขึ้นรถมอเตอร์ไซค์ที่ไม่มีเบรกได้
โพสต์ถัดไป Velobike: การแบ่งปันการปั่นจักรยานในเมืองหลวงจะเปลี่ยนไปอย่างไรในปีนี้