ไม่มีเวลาอธิบาย: 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับผู้หญิง

บ่อยครั้งเนื่องจากงานยุ่งเราจึงไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาไปยิมเราได้เตรียมการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ คอมเพล็กซ์นี้จะใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับ และที่สำคัญคุณสามารถทำได้เป็นประจำไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านนอกบ้านหรือแม้แต่ในห้องพักในโรงแรม

กระโดดโลดเต้น

ปริมาณ: 20 ครั้ง
เพื่ออะไร: แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายก่อนการฝึก

เทคนิค:
ยืนตัวตรงในขณะที่ ขาและเข่าควรงอเล็กน้อย
กระโดดและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะปรบมือเข้าหากัน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

วิ่งเข้าที่

จำนวน: 20 ครั้ง

เทคนิค: > วิ่งเข้าที่โดยผลัดกันยกขา ให้หลังตรงเมื่อยกขาขึ้น

เริ่มด้วยการก้าวช้าๆ แต่จะเพิ่มความหนักในภายหลัง

Squats

จำนวน: 20 ครั้ง

เทคนิค: เมื่อทำ squats สิ่งสำคัญคือต้องจำกฎสองสามข้อ

  • หลังตรง
  • วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
  • เมื่อเข่างอให้ดันก้นไปข้างหลัง

หลังจากนั้นคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้:

ไม่มีเวลาอธิบาย: 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับผู้หญิง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำ 100 squats ทุกวัน

วิดีโอการทดลองที่ทำให้ YouTube ของสวีเดนได้รับความนิยม

ไม่มีเวลาอธิบาย: 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับผู้หญิง

5 แบบฝึกหัดที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับคุณ มากกว่า squats

การออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อให้คุณมีรูปร่าง ใช้เวลาไม่เกิน 15 นาทีต่อวัน

วิดพื้น

จำนวน: 10 ครั้ง

เทคนิค การประหารชีวิต:

  • ติดตามการหายใจของคุณระหว่างวิดพื้น
  • หากคุณไม่เคยวิดพื้นมาก่อนคุณควรวิดพื้นจากกำแพงก่อนโดยยืนด้วยเท้าของคุณ จากนั้น - คุกเข่าแล้ววิดพื้นขาตรงเท่านั้น

ปอด

จำนวน: 20 ครั้ง

เทคนิค: เมื่อออกกำลังกายหลังควรจะ เหยียดตรงแยกขาออกจากกัน
ก้าวไปข้างหน้าโดยให้หลังตั้งตรง

ไม้กระดาน 60 วินาที

เทคนิค: มั่นคง ล็อคมือของคุณบนพื้น กางขาเล็กน้อย ดูข้อศอกของคุณระหว่างการออกกำลังกาย: ควรอยู่ในระดับไหล่ ในกรณีนี้บั้นท้ายไม่ควรสูงเกินเส้นตรงของร่างกาย

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายแบบนี้มาก่อนคุณสามารถเริ่มด้วยไม้กระดาน 10 วินาทีแล้วค่อยๆเพิ่มเวลา

ไม่มีเวลาอธิบาย: 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับผู้หญิง

การเน้นไม้กระดาน การปั๊มหน้าท้องสำหรับฤดูร้อน

เราจะบอกคุณถึงวิธีการได้หุ่นที่ดีที่สุดออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อการออกกำลังกาย

ไม่มีเวลาอธิบาย: 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับผู้หญิง

หุ่นสวยโดยไม่ต้องออกกำลังกายจะเกิดขึ้นได้หรือไม่

คาลิสเตนิกา. ทำอย่างไรให้ร่างกายแข็งแรงโดยไม่ต้องสมัครสมาชิกฟิตเนส

ทำแบบฝึกหัดซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง หยุดพักระหว่างเซตสั้น ๆ

โพสต์ก่อนหน้า สูดลมหายใจ: 7 สถานที่เล่นกีฬาที่น่าทึ่งที่สุด
โพสต์ถัดไป Hot August: 7 ชุดว่ายน้ำที่ทันสมัยที่สุดในฤดูกาลนี้