เดินนอร์ดิก การรักษารูปร่างในช่วงวันหยุดปีใหม่ง่ายแค่ไหน?

การไปวิ่งหรือไปฟิตเนสในวันหยุดเดือนมกราคมเป็นการทดสอบที่ไม่ใช่ทุกคนที่ทำได้ เรารู้วิธีที่มีมนุษยธรรมมากขึ้นและมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน การเดินแบบนอร์ดิกเป็นกีฬาที่ง่ายและราคาไม่แพงซึ่งจะช่วยได้ในทุกสถานการณ์ เราจะเล่าเรื่องนี้ร่วมกับผู้ฝึกสอน Ekaterina Kaldina

กีฬาสำหรับผู้สูงอายุ

การเดินแบบลากเสายังคงมีแบบแผนมากมาย ลองหาสิ่งที่สำคัญที่สุด: ในขั้นต้นกีฬานี้ไม่เกี่ยวข้องกับคุณยาย การเลียนแบบสกีเป็นต้นกำเนิดของการเดินแบบนอร์ดิก คุณยายไม่กี่คนที่สามารถรับมือกับงานดังกล่าวได้ และสิ่งที่เราเห็นในสวนสาธารณะในเมืองในชั้นเรียนกลุ่มสำหรับผู้รับบำนาญเป็นเพียงการเดินด้วยไม้ไม่ใช่การเดินนอร์ดิกในรูปแบบที่นักกีฬาฟินแลนด์คิดขึ้น นักสกีและหน่วยรบพิเศษของฟินแลนด์ใช้การฝึกดังกล่าวเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความอดทน เนื่องจากเสาช่วยผ่อนแรงจากแขนขาส่วนล่างและรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อลำตัวได้อย่างเหมาะสมผู้เดินสามารถเพิ่มเวลาในการฝึกซ้อมได้อย่างมากในขณะที่รักษาโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่ต้องการเอาไว้

เดินนอร์ดิก การรักษารูปร่างในช่วงวันหยุดปีใหม่ง่ายแค่ไหน?

รูปภาพ: จากที่เก็บถาวรของผู้เขียน

การเดินแบบนอร์ดิกไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นการออกกำลังกายในอนาคตและเป็นเครื่องมือในการแฮ็กชีวภาพ คลินิกต่อต้านวัยที่ก้าวหน้าที่สุดรวมถึงการฝึกเดินแบบนอร์ดิกในโครงการต่อต้านวัยเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา ในการตามหาเยาวชนด้วยไม้ในมือดารารัสเซียได้รับการสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้ง: Yulia Vysotskaya, Ksenia Sobchak, Olga Buzova, Polina Kitsenko, Irina Slutskaya, Larisa Verbitskaya, Ekaterina Andreeva และนี่ไม่ใช่รายการทั้งหมด

เดินนอร์ดิก การรักษารูปร่างในช่วงวันหยุดปีใหม่ง่ายแค่ไหน?

เมื่อเริ่มปี 2020 การแข่งขันกีฬาหลักของปีนี้

กิจกรรมขนาดใหญ่ที่คุณควรเข้าร่วมอย่างแน่นอน

การเดินแบบนอร์ดิกเพื่อการลดน้ำหนักได้ผลหรือไม่

ข้อมูลบนเครือข่ายสำหรับการเดินสแกนดิเนเวียทางเทคนิคหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 700 แคลอรี่และใช้กล้ามเนื้อมากถึง 90% ในความเป็นจริงนี่เป็นเรื่องที่เป็นตำนานมากกว่าความเป็นจริง การทำ Nordicwalking อย่างถูกต้องรับประกันผลการเผาผลาญไขมันที่ยอดเยี่ยมและการรวมเส้นใยกล้ามเนื้อในปริมาณสูงสุดในการทำงาน แต่บางทีมีเพียง Shipulin และBjörndalenเท่านั้นที่สามารถทำได้ถึง 90%

ตัวเลขเฉลี่ยที่แท้จริงของการเดินอย่างเหมาะสมคือ 400-500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ซึ่งเป็นที่ชื่นชอบมาก: โอลิเวียร์วันปีใหม่หรือเค้กคริสต์มาสหอมกรุ่นหนึ่งชิ้นได้ผล

เดินนอร์ดิก การรักษารูปร่างในช่วงวันหยุดปีใหม่ง่ายแค่ไหน?

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณเริ่ม เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน?

หนึ่งในสูตรอาหารที่ง่ายที่สุดในการเริ่มลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ

เดินนอร์ดิก การรักษารูปร่างในช่วงวันหยุดปีใหม่ง่ายแค่ไหน?

รูปภาพ: จากที่เก็บถาวรของผู้เขียน

การเดินถือไม้เท้ามีข้อดีอะไรอีกบ้าง

มีโบนัสสุดเจ๋งอีกอย่างของการเดินแบบนอร์ดิก ซึ่งมีไม่กี่คนที่บอกไม่. การเดินอย่างรวดเร็วโดยใช้เสาเป็นการฝึกแบบหนึ่งที่เรียกว่าการสั่นสะเทือน ผลของอุทกพลศาสตร์สองครั้งของส้นเท้าและไม้ที่กระทบพื้นทำให้ผนังของหลอดเลือดสั่นสะเทือนและช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือด การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นจะดึงของเสีย (สารพิษ) ที่ไม่จำเป็นออกมาและกำจัดออกจากร่างกายอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น เป็นผลให้เราได้รับการฟื้นฟูการเผาผลาญในระดับเซลล์และไมโทคอนเดรียที่มีความสุข นอกจากนี้ความอิ่มตัวของเซลล์ที่เพิ่มขึ้นด้วยออกซิเจนการฝึกจะเกิดขึ้นในที่โล่งและคุณจะได้รับความฟิตในอุดมคติด้วยการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนและรับรองผลลัพธ์

จดสูตรอาหารสำหรับการเดินในวันหยุดที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ได้แก่ ชุดกีฬาไม้เท้าแบบนอร์ดิก วงกลมสองวงในเทคนิคการเดินนอร์ดิกที่ถูกต้อง และคุณสามารถนั่งลงที่โต๊ะได้อีกครั้งโดยไม่ต้องกลัวว่าจะเสียรูปร่าง

เดินนอร์ดิก การรักษารูปร่างในช่วงวันหยุดปีใหม่ง่ายแค่ไหน?

นิสัยตอนเช้า: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินข้าวโอ๊ตทุกวัน

การทดลองทำให้บล็อกเกอร์ชาวโครเอเชีย Ivona Pavicic ได้ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด แต่น่าพอใจ

เดินนอร์ดิก การรักษารูปร่างในช่วงวันหยุดปีใหม่ง่ายแค่ไหน?

Run, Forest ... หรือไม่วิ่ง: ฉันจะลดน้ำหนักได้ไหมถ้าฉันเกลียดการวิ่ง

ไม่ชอบวิ่ง? ไม่เป็นไร!

โพสต์ก่อนหน้า วัยชราใกล้เข้ามาแล้ว แบบฝึกหัดเพื่อช่วยยืดอายุเยาวชน
โพสต์ถัดไป การออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ: แบบฝึกหัดที่นอน 5 อันดับแรก