ไม่ใช่วันที่ไม่มีการฝึก: จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายถ้าคุณออกกำลังกายทุกวัน?

ใคร ๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและยังส่งผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์อีกด้วยเนื่องจากจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดความเครียดที่สะสมได้ อย่างไรก็ตามร่างกายจะตอบสนองอย่างไรหากคุณฝึกทุกวันโดยไม่มีวันหยุดพักฟื้น บล็อกเกอร์ด้านการออกกำลังกายจากสหรัฐอเมริกา Brandon Romaine ตัดสินใจที่จะลองใช้ประสบการณ์ของเขาเอง

ไม่ใช่วันที่ไม่มีการฝึก: จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายถ้าคุณออกกำลังกายทุกวัน?

การลดน้ำหนักจะง่ายขึ้นหากคุณทำตามนิสัยง่ายๆทุกวัน

การแฮ็กชีวิตจากนักโภชนาการที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น

สาระสำคัญของการทดลองคืออะไร

แบรนดอนตัดสินใจจัดชั้นเรียนประจำวันและติดตามการเปลี่ยนแปลงอย่างใกล้ชิด ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเขา คนที่แต่งตัวประหลาดได้รับการฝึกฝนส่วนใหญ่เกี่ยวกับระบบการฝึกแบบเข้มข้นช่วงสูง (HIIT) ซึ่งสาระสำคัญคือการสลับการเดินและการวิ่งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง นอกจากนี้บล็อกเกอร์ยังไปที่โรงยิมสัปดาห์ละสองสามครั้งและออกกำลังกายหน้าท้องหลังและขา

แบรนดอนยังรับประทานอาหารพิเศษซึ่งรวมการบริโภควันละ 3,000 กิโลแคลอรี: โปรตีน 200 กรัมคาร์โบไฮเดรต 200 กรัมและ ไขมัน 50-70 + กรัม

ในตอนท้ายของสัปดาห์แรกของการทดลอง Brandon สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่รุนแรง แต่ฉันรู้สึกว่าจิตใจเข้มแข็งขึ้น: ฉันสังเกตว่าการฝึก HIIT และความท้าทายอื่น ๆ ส่งผลต่อฉันอย่างไรฉันเห็นความก้าวหน้า

ในวันที่สิบเก้าการสลับการเดินและการวิ่งเร็วขึ้นมาก บล็อกเกอร์ตั้งข้อสังเกตว่าเขามีความอดทนมากขึ้นและเพิ่มความเร็วในการวิ่งอย่างมาก

ในวันสุดท้ายของการทดสอบ Brandon แสดงตัวตนทั้งก่อนและหลัง แม้ว่าเขาจะพยายามเพิ่มน้ำหนักตลอดทั้งเดือน แต่ในทางกลับกันเขาก็สามารถทำให้แห้งได้ ฉันคิดว่าการฝึกทุกวันช่วยให้ฉันไม่อ้วน ตอนแรกน้ำหนักหยุดนิ่งเป็นเวลานานจากนั้นฉันก็สามารถลดน้ำหนักได้บ้าง และในที่สุดฉันก็มีหน้าท้องด้วย

ไม่ใช่วันที่ไม่มีการฝึก: จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายถ้าคุณออกกำลังกายทุกวัน?

ไล่ลูกเต๋า: ทำไมคุณไม่ควรทำหน้าท้องทุกวัน

กรณีที่ความกระตือรือร้นมากเกินไปไม่ใช่ตัวช่วย

จะเริ่มออกกำลังกายทุกวันได้อย่างไร

ตัวอย่างของ Brandon ไม่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่นได้ หลังจากนี้ฉันต้องการตรวจสอบประสิทธิภาพของการฝึกอบรมประจำวันกับตัวเอง แต่ต้องรู้อะไรบ้างก่อนเริ่มการทดลอง

Christian Heria บล็อกเกอร์ชื่อดัง -calistenik (Kalistenika อยู่กับระบบการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของตัวเองมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาฟังก์ชันความแข็งแรงความเร็วการประสาน - ประมาณ. ed.) ยังไปเล่นกีฬาทุกวัน ในความคิดของเขาทุกคนสามารถฝึกฝนการออกกำลังกายประจำวันได้ สิ่งสำคัญคือการรักษาสมดุลและฟังร่างกายของคุณเอง อย่าทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าและทางที่ดีควรสลับการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ

Very สิ่งสำคัญคือต้องจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมในขั้นต้น คุณสามารถฝึกได้ทุกวันตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันจันทร์คุณเพียงแค่ต้องรักษาสมดุล: เริ่มต้นสัปดาห์ด้วยการฝึกที่เข้มข้นและจบลงด้วย "เบา ๆ " มากขึ้น และอย่าทำให้ตัวเองอ่อนเพลีย: ถ้าร่างกายเหนื่อยล้าตลอดเวลาคุณไม่ควรรอความคืบหน้า” Christian ให้คำแนะนำแก่สมาชิก

การฝึกความแข็งแกร่งของ Blogger มีลักษณะดังนี้:

  • อุ่นเครื่อง
  • เอาต์พุตกำลังบนวงแหวน + วิดพื้นจากแถบแนวนอน + พูลอัพ (ชุดดรอป: 5-10-10, 7-7-7);
  • deadlift;
  • แผ่นดันขึ้น
  • วิดพื้นอย่างง่าย (5-6-7)
ไม่ใช่วันที่ไม่มีการฝึก: จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายถ้าคุณออกกำลังกายทุกวัน?

จะเกิดอะไรขึ้นกับหลังของคุณถ้าคุณแขวนบนแถบแนวนอนทุกวัน

เราเข้าใจร่วมกับโค้ชจริงๆ แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์อย่างที่พูดกันหรือไม่

หากคุณใฝ่ฝันที่จะท้าทายตัวเองมานานและพยายามฝึกทุกวันคุณไม่ควรวางไว้ที่เตาด้านหลัง อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่แท้จริงคุณต้องตรวจสอบอาหารของคุณและโดยทั่วไปรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

โพสต์ก่อนหน้า มีการเขียนบนใบหน้า: การลดน้ำหนักมีผลต่อสภาพผิวอย่างไร?
โพสต์ถัดไป ตั้งแต่ต้นขา: 7 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อหุ่นสวย