ไม่หยดเดียว: ทำไมฉันไม่เหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย?

บางครั้งในระหว่างการเล่นกีฬานักกีฬาจะเหงื่อออกมากจนเสื้อผ้าเปียกชุ่มไปด้วยความชื้น หรือในทางกลับกันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักจะมีเหงื่อออกเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ไม่แข็งแรงพอ? มาหาเหตุผลกันดีกว่า

อะไรทำให้เหงื่อออก

โชคดีที่ความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณน่าจะโอเค การขับเหงื่อไม่ได้รับอิทธิพลจากความแรงของน้ำหนักอีกต่อไป แต่เป็นผลจากสภาวะของร่างกาย

ร่างกายมนุษย์หลั่งเหงื่อเพื่อควบคุมอุณหภูมิ ในช่วงที่มีการออกกำลังกายอย่างหนักหรือในสภาพอากาศร้อนร่างกายจะร้อนขึ้นผิวหนังจะชุ่มชื้นและเนื่องจากการระเหยของความชื้นนี้จะทำให้เย็นลง ภายใต้สภาวะปกติและกิจกรรมโดยเฉลี่ยคนเราจะเสียเหงื่อประมาณ 500 มิลลิลิตรต่อวัน นี่คือค่าเฉลี่ย ปริมาตรของของเหลวที่ปล่อยออกมาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพภายนอกและสถานะของร่างกาย ดังนั้นในระหว่างการฝึกนักกีฬาคนหนึ่งจะมีเหงื่อออกมากในขณะที่อีกคนอาจไม่เปียกเลย กลไกควบคุมอุณหภูมิของทุกคนทำงานแตกต่างกันเท่านั้น

ไม่หยดเดียว: ทำไมฉันไม่เหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย?

รูปภาพ: istockphoto.com

มี ปัจจัยหลัก หลายประการที่ส่งผลต่อการระบายเหงื่อ:

สภาวะแวดล้อม: อุณหภูมิและความชื้น

ยิ่งอยู่ในห้อง ยิ่งคนที่ออกกำลังกายมีเหงื่อออกมากเท่าไหร่ ในขณะเดียวกันถ้าความชื้นในอากาศสูงน้ำจากผิวจะหยุดระเหย ซึ่งอาจทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไปดังนั้นจึงควรระบายอากาศในบริเวณนั้นอย่างสม่ำเสมอ

เสื้อผ้าที่สวมใส่ไม่ถูกต้อง

ผ้าใยสังเคราะห์ระบายอากาศได้ไม่ดีและป้องกันไม่ให้ความชื้นระเหยออกจากผิว สำหรับการฝึกซ้อมควรเลือกเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุระบายอากาศได้ดีกว่านั่นคือมีการระบายอากาศสูงเช่นผ้าฝ้ายและตาข่าย หรือเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์สำหรับเล่นกีฬาชนิดพิเศษที่ดูดความชื้นเข้าสู่ชั้นบนและปล่อยให้มันระเหยได้ดีกว่าผ้าฝ้าย

ไม่หยดเดียว: ทำไมฉันไม่เหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย?

Breathe - อย่าหายใจ: วิธีปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

การวิ่งหรือการยืดกล้ามเนื้อการว่ายน้ำหรือการฝึกความแข็งแรง - เทคนิคการหายใจแต่ละแบบจะแตกต่างกัน

จำนวนของต่อมเหงื่อ

โดยเฉลี่ยแล้วต่อมเหงื่อในร่างกายมนุษย์มีประมาณ 2-2.5 ล้านต่อม บางคนมีมากกว่า 3.5 หรือ 5 ล้านคนด้วยเหตุนี้คนเหล่านี้จึงมีเหงื่อออกมากขึ้น นี่เป็นลักษณะเฉพาะส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม

ไม่หยดเดียว: ทำไมฉันไม่เหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย?

รูปภาพ: istockphoto.com

น้ำหนัก

ยิ่งน้ำหนักมากร่างกายก็จะสร้างความร้อนได้มากขึ้นซึ่งหมายความว่าจะต้องทำให้ร่างกายเย็นลงได้ดีขึ้น ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักประสบปัญหาการเผาผลาญและความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ผลที่ตามมาของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเป็นภาวะเหงื่อออกมาก - ทำให้เหงื่อออกมากขึ้น

เพศ

โดยทั่วไปผู้ชายจะมีเหงื่อออกมากกว่าผู้หญิง นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโอซาก้าและโกเบเชื่อว่าความแตกต่างนี้เกิดจากวิวัฒนาการ พวกเขาเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ต่อมาในปี 2010

ในสมัยโบราณผู้ชายมีส่วนร่วมในการใช้แรงงานที่หนักขึ้นและต้องการการควบคุมอุณหภูมิที่ดีขึ้นธรรมชาติจึงให้รางวัลแก่ต่อมเหงื่อมากกว่าผู้หญิง

ไม่หยดเดียว: ทำไมฉันไม่เหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย?

5 วิธีในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

การรีบูตเครื่องและการฟื้นตัวจากผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์นั้นง่ายกว่าที่เราคิด

กิจกรรมประจำวัน

นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นคนเดียวกันพบว่าเมื่อออกกำลังกายแบบเดียวกันผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีเหงื่อออกมากกว่าผู้ที่มีกิจกรรมน้อยกว่า 60% สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ในระหว่างการทดลอง: อาสาสมัคร 37 คนปั่นจักรยานออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง น่าแปลกที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาซึ่งเป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากที่สุดมีเหงื่อออกมากขึ้น บางทีอาจเป็นเพราะร่างกายของผู้ที่ได้รับการฝึกฝนสามารถควบคุมอุณหภูมิได้ดีขึ้น

ไม่หยดเดียว: ทำไมฉันไม่เหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย?

รูปภาพ: istockphoto.com

ความเครียด

ความกลัวและความไม่แน่นอนขณะเล่นกีฬากระตุ้นให้เหงื่อออกมากขึ้น ความเครียดทำให้ร่างกายตื่นตัวเต็มที่: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นการไหลเวียนของเลือดและความชื้นสะสมที่ผิวหนัง

การเป็นโรคบางชนิด

บุคคลอาจเหงื่อออกมากขึ้นในระหว่างการฝึก มากกว่าปกติเนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นเช่นการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันเป็นพิษไข้หวัดหรือเจ็บคอ นอกจากนี้โรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดการตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงอาจทำให้เหงื่อออกมากขึ้น

อายุ

ในช่วงวัยแรกรุ่น , อายุ 12-18 ปีเหงื่อและต่อมไขมันทำงานหนักมากวัยรุ่นมักจะเหงื่อออกมากระหว่างที่ออกแรง

ไม่หยดเดียว: ทำไมฉันไม่เหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย?

รูปภาพ: istockphoto.com

การมีเหงื่อออกเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ แต่คุณต้องใส่ใจกับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณด้วย
การมีเหงื่อออกน้อยที่สุดระหว่างออกกำลังกายอาจเป็นลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล หรือส่งสัญญาณ ปัญหา บางประการ:

  • การหยุดชะงักของต่อมเหงื่อ
  • กลไกการควบคุมอุณหภูมิล่าช้า
  • ภาวะขาดน้ำ

เมื่อเล่นกีฬาอย่าลืมดื่มน้ำ ภาวะขาดน้ำจะเพิ่มภาระในหัวใจและทำให้การส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อช้าลง

ไม่หยดเดียว: ทำไมฉันไม่เหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย?

การทดลองที่มีความเสี่ยง จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหากคุณไม่ดื่มน้ำเป็นเวลาสามวัน

การทดสอบร่างกายที่ยากลำบากเช่นนี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คาดไม่ถึง

การขับเหงื่อส่งผลต่อการลดน้ำหนักหรือไม่

มีตำนานหลายประการเกี่ยวกับสาเหตุที่การมีเหงื่อออกมากระหว่างออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องดี ตัวอย่างเช่นไม่เป็นความจริงที่สารพิษจะถูกกำจัดออกจากร่างกายด้วยเหงื่อ ของเหลวที่ปรากฏบนผิวหนังระหว่างการออกแรงมากคือน้ำ 98-99% สมาธิจะหนักโลหะขนาดเล็กในนั้นมีค่าเล็กน้อย การล้างพิษหลักในร่างกายจะดำเนินการโดยไตและตับ

นอกจากนี้ยังเป็นตำนานอีกด้วย - การยืนยันว่าการขับเหงื่อเพิ่มขึ้นเนื่องจากสุขอนามัยที่ไม่ดี

โค้ชด้านสุขภาพ อันเดรย์เซเมชอฟ นอกจากนี้ยังเชื่อว่าการขับเหงื่อออกมากไม่ได้รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ตามที่เขาพูดนี่เป็นเพียงความพยายามของร่างกายที่จะรักษาสภาวะสมดุลที่สุดในสภาวะความเครียด - ในกรณีของเราคือการออกกำลังกาย และความรุนแรงของการขับเหงื่อเป็นพารามิเตอร์ของแต่ละบุคคลเท่านั้น

ไม่หยดเดียว: ทำไมฉันไม่เหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย?

รูปภาพ: istockphoto.com

แล้ว แน่นอนว่ามันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะตัดสินประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วยจำนวนคราบเหงื่อที่ยังคงอยู่บนเสื้อยืดโค้ชกล่าว

ในขณะเดียวกันแม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก แต่คุณต้องเข้าใจว่าการปล่อยเหงื่อออกมาระหว่างออกกำลังกาย เป็นเพียงการสูญเสียของเหลว. และผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็มอย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปหากคุณคุ้นเคยกับการดื่มระหว่างออกกำลังกายน้ำหนักของคุณควรจะยังคงเท่าเดิมทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย

โพสต์ก่อนหน้า ลดน้ำหนักด่วน: ฟิล์มยึดช่วยละลายปอนด์พิเศษได้หรือไม่?
โพสต์ถัดไป ประสิทธิภาพสูงสุดในเวลาขั้นต่ำ: ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วใน 30 นาที