โภชนาการและประสิทธิภาพ: นักโภชนาการช่วยให้ Harry Kane กลายเป็นคนที่ดีที่สุดได้อย่างไร?

กองหน้าทีมชาติอังกฤษยิงไปแล้ว 6 ประตูในฟุตบอลโลกซึ่งเป็นผลงานที่ดีที่สุดในเกมปี 2018 วันนี้ในการแข่งขันอังกฤษ - โครเอเชียแฟน ๆ คาดหวังว่าจะมีประตูใหม่และการส่งบอลที่สวยงามจากเขา แต่ Kane ไม่ได้แสดงผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ในทันที ในขณะที่กองหน้าของทีมอังกฤษมั่นใจในตัวเองโภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้เขาประสบความสำเร็จ

เกมที่มีประสิทธิภาพในท็อตแนมและขอให้โชคดีในการแข่งขันชิงแชมป์โลกครั้งแรกของ Kane ไม่ได้เป็นเพียงข้อดีของทีมฝึกสอนเท่านั้น ไม่ใช่เพื่ออะไรที่โค้ชและนักโภชนาการทั่วโลกบอกว่าการฝึกเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงคุณต้องรวมการออกกำลังกายอย่างหนักกับโภชนาการที่สมดุลและการฟื้นฟูอย่างเหมาะสม

งดอาหาร

Harry Kane ไม่ได้อดอาหาร แต่เขากินอย่างถูกต้อง เขาไม่ได้กล่าวถึงว่านักโภชนาการและพ่อครัวของเขาคือใครซึ่งทำอาหารที่บ้านของเขาหกวันต่อสัปดาห์ แต่ได้แบ่งปันกับสื่อมวลชนเกี่ยวกับการปันส่วนของหนึ่งวัน

อาหารเช้า ออมเล็ตกับขนมปังผักโขมและขนมปังไรย์
อาหารกลางวัน อกไก่กับผักสีเขียวมากมาย
อาหารว่าง ถั่วธัญพืชโยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือผลไม้สด
อาหารเย็น สเต็กหรือปลากับผักมันเทศหรือข้าวกล้อง

กฎหลายข้อ

  • การได้รับคาร์โบไฮเดรตในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นเป็นสิ่งสำคัญ
  • ในระหว่างการฝึก Kane จะดื่มไอโซโทนิกในเวลาที่เหลือ - น้ำเปล่าและไม่ดื่มแอลกอฮอล์
  • ระหว่างฤดูกาลฟุตบอลแฮร์รี่สามารถกินช็อกโกแลตแท่งได้
  • สิ่งสำคัญสำหรับเขาคือความสม่ำเสมอและยึดมั่นในกฎไม่เช่นนั้นเขาจะไม่ประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่

นักฟุตบอลสามารถรักษารูปร่างของตัวเองได้เพราะแน่นอนว่าเขาไม่กินอาหารที่เป็นอันตราย และตั้งแต่วันที่ 1 มกราคม 2017 เขาได้ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารก่อนหน้านี้เขากินตามแนวคิดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่แล้วและตอนนี้เขาเปลี่ยนเวลาในการรับประทานอาหารบางชนิดและอ้างว่าเนื่องจากนิสัยที่เปลี่ยนไปเขาจึงรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงระดับโลก

การกินอาหารที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมช่วยให้ฉันหายจากอาการบาดเจ็บได้ใน 4 สัปดาห์ แทนที่จะเป็น 6-8 สัปดาห์และรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงาน ฉันเคยคิดว่าเวลาที่คุณกินไม่สำคัญมากนัก แต่พ่อครัวของฉันอธิบายว่าที่จริงแล้วร่างกายย่อยอาหารผิดเวลาและดูดซึมสารอาหารได้ยากกว่า ดังนั้นหากคุณไม่รักษาสมดุลอย่าปรับตารางโภชนาการให้สอดคล้องกับการฝึกคุณก็จะกิน แต่ไม่อิ่ม - Kane แสดงความคิดเห็น

แฮร์รี่พูดถึงล่วงหน้าแผนการรับประทานอาหารของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าระบบนี้จะทำงานอย่างไรและทำไม ในขณะที่เขากำลังฝึกอยู่เชฟจะเตรียมอาหารเต็มรูปแบบให้เขาและทิ้งไว้ในตู้เย็น

ก่อนที่จะมาชิงแชมป์ที่รัสเซียกองหน้าชาวอังกฤษเล่นเกมสองเกมต่อสัปดาห์แทบไม่มีเวลาฝึกซ้อมและพักฟื้นดังนั้นเขาจึงต้อง ให้ตัวเองพักผ่อนและดูแลร่างกายด้วยวิธีอื่น ๆ ที่เป็นไปได้: อาบน้ำเย็นการยืดกล้ามเนื้อและแน่นอนอาหาร อย่างไรก็ตาม Kane ไม่เคยดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงแข่งขันฟุตบอล

ดาราฟุตบอล Harry Kane เป็นแบบอย่างที่แท้จริงเขาพยายามที่จะดึงศักยภาพสูงสุดออกจากตัวเองค้นหาศักยภาพที่ซ่อนอยู่และผลักดันขอบเขตความสามารถของเขา เราหวังว่ากองหน้าจะทำได้ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายและโชคดีในเกมนี้!

โพสต์ก่อนหน้า ถาม - ตอบ: จะทำอย่างไรถ้าปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก?
โพสต์ถัดไป คำถาม - คำตอบ: ใช้จักรยานร่วมกันในมอสโกวอย่างไร?