วัยชราใกล้เข้ามาแล้ว แบบฝึกหัดเพื่อช่วยยืดอายุเยาวชน

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมรรถภาพทางกายที่ดีเป็นเคล็ดลับหลักของการมีอายุยืนยาว กีฬาอาจช่วยเพิ่มชีวิตได้หลายปี แต่คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับการเลือกออกกำลังกายและคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล กิจกรรมบางอย่างกระตุ้นหัวใจและอื่น ๆ คลายความเครียด เราได้รวบรวมกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพและช่วยยืดอายุเยาวชน

การวิ่ง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างสมบูรณ์แบบ เป็นส่วนเกินของสารนี้ในเลือดซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือด การวิ่งช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงที่รักษาสมดุลของคอเลสเตอรอล การวิ่งจ็อกกิ้งยังฝึกกล้ามเนื้อหัวใจทำให้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น สามารถป้องกันโรคหัวใจได้หลายอย่างและทำให้อายุยืนขึ้น

วัยชราใกล้เข้ามาแล้ว แบบฝึกหัดเพื่อช่วยยืดอายุเยาวชน

รูปภาพ: istockphoto.com

div>

นอกจากนี้คาร์ดิโอยังช่วยให้ปอดสูบฉีดได้ดี ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและบล็อกเกอร์ วลาดิสลาฟลิตวิเนนโก เชื่อว่าแม้การวิ่งด้วยความเร็วต่ำจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย

วลาดิสลาฟ: เมื่อวิ่งเราทำงานอย่างแข็งขันไม่เพียง ขา แต่ยังรวมถึงปอดซึ่งจำเป็นต้องให้ออกซิเจนแก่ร่างกายอย่างเข้มข้น คนในวัยกลางคนและน้ำหนักที่เหลือต้องการออกซิเจนประมาณ 150-200 มิลลิลิตรต่อนาที ขณะวิ่งด้วยความเร็ว 5-6 กม. / ชม. ร่างกายต้องการอยู่แล้ว 1-1.5 ลิตร ก๊าซสำคัญทุกนาที ในเวลาเดียวกันประมาณ 40 ลิตรจะถูกสูบผ่าน Trochea และหลอดลม อากาศ. ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างมากดังกล่าวเป็นสิ่งที่ให้ผลการฝึกอย่างแม่นยำ

Air Yoga

ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดที่หลังและคอหลังจากวันทำงานและความเครียดอื่น ๆ ทั้งหมดนี้ทำได้โดยทำแบบฝึกหัดในเปลญวน เมื่อกระดูกสันหลังถูกยืดออกการไหลเวียนของโลหิตในแผ่นดิสก์ intervertebral จะดีขึ้น พวกมันได้รับสารอาหารมากขึ้นรักษารูปร่างและโครงสร้างไว้ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวและปวดหลังได้ และลักษณะการเข้าฌานของโยคะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียดได้ สิ่งสำคัญคืออย่าหลับ! เราไม่ได้นอนคว่ำบ่อยเหมือนปีเตอร์ปาร์คเกอร์

วัยชราใกล้เข้ามาแล้ว แบบฝึกหัดเพื่อช่วยยืดอายุเยาวชน

การออกกำลังกายด้วยการอดอาหาร คุณควรวิ่งขณะท้องว่างหรือไม่

โค้ชจะตอบว่ามันจะช่วยลดน้ำหนักหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

วัยชราใกล้เข้ามาแล้ว แบบฝึกหัดเพื่อช่วยยืดอายุเยาวชน

ทุกคนในเปลญวน! 5 เหตุผลในการเล่นโยคะทางอากาศ

ทำไมคุณไม่ควรเลื่อนไปสตูดิโอต้านแรงโน้มถ่วง

ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเช่นการวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยม ปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว ข้อได้เปรียบหลักของกีฬาประเภทนี้คือการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเป็นประจำช่วยเพิ่มความจุของปอด ด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบในน้ำคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยในการเพื่อสมองและสมาธิ

วัยชราใกล้เข้ามาแล้ว แบบฝึกหัดเพื่อช่วยยืดอายุเยาวชน

รูปภาพ: istockphoto.com

การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อหรือตามสมัยนิยมเรียกกิจกรรมนี้ว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาความแข็งแรงและสุขภาพของกล้ามเนื้อ เมื่อมีความยืดหยุ่นพวกเขาจึงเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นผู้คนมักจะเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและต้องเผชิญกับอาการเคล็ดขัดยอก การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บดังกล่าวได้

วัยชราใกล้เข้ามาแล้ว แบบฝึกหัดเพื่อช่วยยืดอายุเยาวชน

เทคนิคการรวบรวมข้อมูล วิธีทำด้วยตัวเอง

4 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณฝึกฝนเทคนิคการรวบรวมข้อมูลที่ถูกต้องด้วยตัวคุณเอง

วัยชราใกล้เข้ามาแล้ว แบบฝึกหัดเพื่อช่วยยืดอายุเยาวชน

หยุดดึงยาง: วิธีการแยกอย่างถูกต้อง

วิธีการนั่งแยกให้เข้ารูปด้วยการยืดและคุ้นเคยกับการฝึกซ้อมเป็นประจำ

รูปแบบทีม กีฬา

นักวิจัยจาก The Copenhagen City Heart Study แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกกีฬาประเภททีมสามารถคาดหวังอายุขัยที่ยืนยาวขึ้นได้ นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการสื่อสารและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมช่วยเพิ่มสุขภาพทางอารมณ์กระตุ้นให้เล่นกีฬามากขึ้นและนำไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มทักษะการรับรู้เช่นความจำและสมาธิ กีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ได้แก่ เทนนิสแบดมินตันและฟุตบอล

วัยชราใกล้เข้ามาแล้ว แบบฝึกหัดเพื่อช่วยยืดอายุเยาวชน

รูปภาพ: istockphoto.com

Callanetics

นี่คือชุดของการออกกำลังกายยืดและหดตัวที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายคือมันคงที่อย่างสมบูรณ์และค่อนข้างชวนให้นึกถึงโยคะอาสนะ อย่างไรก็ตามพวกเขาได้สร้างพื้นฐานของทิศทางการออกกำลังกาย ด้วยความช่วยเหลือของวิชา Callanetics กล้ามเนื้อหลังหน้าท้องแขนไหล่สะโพกและก้น ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุสำหรับชั้นเรียนเนื่องจากการออกกำลังกายแบบสบาย ๆ จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมและทำให้จิตใจและร่างกายกลมกลืนกัน

วัยชราใกล้เข้ามาแล้ว แบบฝึกหัดเพื่อช่วยยืดอายุเยาวชน

แนวปฏิบัติสำหรับวัยชรา: แบบฝึกหัดเพื่อช่วยกำหนดอายุของคุณ

ถ้าคุณทำได้คุณจะมีรูปร่างที่ดี

โพสต์ก่อนหน้า บรรเทาในหนึ่งเดือน การอบแห้งของผู้หญิงทำงานอย่างไรจากประสบการณ์ส่วนตัว
โพสต์ถัดไป เดินนอร์ดิก การรักษารูปร่างในช่วงวันหยุดปีใหม่ง่ายแค่ไหน?