มาตรฐานผู้สูงอายุ: แบบฝึกหัดเพื่อช่วยกำหนดอายุของคุณ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีรูปร่างที่ดี? หากคุณไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน แต่ต้องการทราบว่าร่างกายของคุณได้รับการพัฒนาเพียงพอหรือไม่ลองออกกำลังกายง่ายๆ 5 ข้อนี้แล้วตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณ

ก่อนทำแบบฝึกหัดขอแนะนำให้คุณวอร์มอัพ: ทำ แกว่งแขนขาลำตัวเลี้ยวโค้ง ฯลฯ หากคุณทำบางสิ่งจากรายการของเราไม่สำเร็จก็ไม่สำคัญ ดังนั้นถึงเวลาที่ต้องใส่ใจกับวิถีชีวิตของคุณและเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในนั้น

การเอียงตัวไปที่พื้น

การออกกำลังกายแบบแรกที่มีเพียงผู้ที่มีความพร้อมทางร่างกายเท่านั้นที่สามารถทำได้อย่างง่ายดายคือการเอียงตัว ลำตัวกับพื้น พยายามงอตัวและเอื้อมมือไปที่พื้นโดยไม่งอขา เกิดขึ้น? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณมีรูปร่าง ไม่? ทำงานอย่างยืดยาว

มาตรฐานผู้สูงอายุ: แบบฝึกหัดเพื่อช่วยกำหนดอายุของคุณ

รูปภาพ: istockphoto.com

แล้วแต่ว่า ผลลัพธ์จะดีเพียงใดคุณสามารถกำหนดอายุทางชีวภาพของคุณได้

  • ฝ่ามือเต็มพื้น - อายุ 20-30 ปี
  • ปลายนิ้วสัมผัสพื้น - อายุ 35-40 ปีเท่านั้น
  • ฝ่ามือยาวถึงข้อเท้า - อายุ 45-50 ปี
  • แทบไม่ถึงเข่า - อายุ 60 ปี

Plank

เส้นทางสู่สภาพร่างกายที่ดีเริ่มจากกลางลำตัว เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและหลังส่วนล่างโดยเฉพาะมีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากนั่นคือไม้กระดาน ลองยืนเป็นเวลา 60 วินาที ถ้าคุณประสบความสำเร็จสิ่งนี้ก็ดีอยู่แล้ว หากคุณต้องการปรับปรุงผลลัพธ์ให้วางเท้าบนม้านั่งและพยายามยืนตรงนั้นสักครู่

สำคัญ: รักษาร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรง หมุนกระดูกเชิงกรานของคุณไปที่พื้นเหยียดหลังให้ตรงแล้วมองตรงไปข้างหน้า
มาตรฐานผู้สูงอายุ: แบบฝึกหัดเพื่อช่วยกำหนดอายุของคุณ

รูปภาพ: istockphoto.com

การทรงตัว

ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องหลับตาและยืนบนขาเดียว ยกอีก 10 ซม. จากพื้นและวัดเวลาที่คุณสามารถยืนในตำแหน่งนี้ได้

  • มากกว่า 30 วินาที - ประมาณ 20 ปี
  • 25 วินาที - 30 ปี;
  • 20 วินาทีเท่ากับ 40 ปี
  • 15 วินาทีหรือน้อยกว่า - มากกว่า 50 ปี

Abs: crunches

กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงเป็นคุณสมบัติที่สำคัญของร่างกายที่แข็งแรง ถ้าคุณสามารถทำลอนผมได้อย่างน้อย 45 ครั้งในหนึ่งนาทีคุณจะมีรูปร่างที่ดีอย่างเห็นได้ชัด!

มาตรฐานผู้สูงอายุ: แบบฝึกหัดเพื่อช่วยกำหนดอายุของคุณ

รูปภาพ: istockphoto.com

เบิร์ช

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องคือ sarvangasana หรือเบิร์ชที่ทุกคนรู้จักกันตั้งแต่วัยเด็ก นอนหงายค่อยๆเหยียดขาขึ้นยกหลังส่วนล่างแล้วใช้มือประคองไว้ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 40-60 วินาที

คุณสามารถวางขาไว้ด้านหลังศีรษะและใช้นิ้วเท้าถึงพื้นได้หรือไม่ ละเอียด! ร่างกายของคุณมีอายุน้อยกว่า 25 ปี

มาตรฐานผู้สูงอายุ: แบบฝึกหัดเพื่อช่วยกำหนดอายุของคุณ

รูปภาพ: istockphoto.com

วิดพื้น

และบางทีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในรายการของเรา หลายคนไม่เป็นที่รัก แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษารูปแบบการเล่นกีฬาไว้ นับจำนวนครั้งที่คุณสามารถวิดพื้นได้ใน 1 นาที หากคุณเป็นผู้ชายอายุต่ำกว่า 30 ปี 30 ครั้งก็ค่อนข้างเป็นผลดีสำหรับผู้หญิง 15 ก็เพียงพอแล้ว (ไม่ใช่จากหัวเข่า) แต่ก็ยังห่างไกลจากขีด จำกัด

ร่างกายควรสมบูรณ์ แม้ ขณะออกกำลังกายให้วางฝ่ามือไว้ที่ระดับหน้าอกและมองตรงไปข้างหน้า กระดูกเชิงกรานบิดติดกับพื้น
มาตรฐานผู้สูงอายุ: แบบฝึกหัดเพื่อช่วยกำหนดอายุของคุณ

รูปภาพ: istockphoto.com

โพสต์ก่อนหน้า พอดี คุณแข็งแรงกว่าที่คุณคิด
โพสต์ถัดไป เหตุใดนักแสดงโฆษณา Old Spice จึงยังคงมีรูปร่างแม้ว่าเขาจะอายุ 50 ปีก็ตาม