ประสบการณ์ส่วนตัว: 10 ข้อผิดพลาดหลักของมือใหม่ในการวิ่ง

ครั้งหนึ่งเคยเป็นที่นิยมในแวดวงการวิ่งระดับนานาชาตินิตยสาร Runner’s Word ได้ตีพิมพ์รายการข้อผิดพลาดทั่วไป 37 ข้อที่เป็นประโยชน์และเป็นเรื่องตลกที่นักวิ่งทำอยู่ตลอดเวลา เราได้รวบรวม 10 อันดับแรกของเรา ความผิดพลาดเหล่านี้แต่ละข้ออาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสรวมทั้งทางด้านจิตใจ แน่นอนว่าเราเป็นเรื่องน่าขัน แต่การวิ่งเป็นกระบวนการที่ต้องได้รับความรักไม่เพียง แต่ในด้านร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับจิตใจด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งจะให้อารมณ์เชิงบวกอย่างมากและช่วยปลดเปลื้องความคิดที่ไม่จำเป็น

ประสบการณ์ส่วนตัว: 10 ข้อผิดพลาดหลักของมือใหม่ในการวิ่ง

รูปภาพ: istockphoto.com

รายการนี้สร้างขึ้นเพื่อให้ไม่มีสิ่งใดมารบกวนคุณจากการทำงานเองและ การเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้ามันไม่เจ็บเลย

ความผิดพลาด # 1 แต่งตัวให้อบอุ่นเกินไปสำหรับการวิ่งในฤดูหนาวของคุณ

…แล้วถือแจ็คเก็ตไว้ในมือของคุณและป่วย เราได้เขียนหลายครั้งแล้วว่าเมื่อแต่งกายสำหรับการวิ่งในฤดูหนาวหรือปลายฤดูใบไม้ร่วงจำเป็นต้องคำนึงถึงหลักการของการแบ่งชั้น ยิ่งชั้นบางยิ่งอุ่น การแต่งกายสำหรับการวิ่งในฤดูหนาวเป็นสิ่งที่จำเป็นตามหลักการของ "กะหล่ำปลี": ชั้นแรกเป็นถุงน่องและสิ่งที่ดูดซับได้ดี - เสื้อยืดหรือแขนยาวชั้นที่สองคือกางเกงขาสั้นและเสื้อแจ็คเก็ตสวมชั้นแรก เสื้อแจ็คเก็ตต้องทำจากวัสดุที่เหมาะสมซึ่งเนื่องจากโครงสร้างของมันมีคุณสมบัติในการขจัดความชื้นและในขณะเดียวกันก็ให้ความอบอุ่นชั้นที่สามคือการป้องกันลมและสภาพอากาศเลวร้าย (เสื้อกันลมเสื้อกันลมกันน้ำ) คุณไม่ควรตัดสินรูปร่างหน้าตาและความพร้อมในการวิ่งโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณมักจะสวมใส่ในสภาพอากาศนี้เพราะเราคุ้นเคยกับการเดินทางจากที่ทำงานไปยังรถไฟใต้ดินด้วยการเดินเท้าไม่ใช่จากการวิ่ง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องแต่งกายเพื่อไม่ให้เป็นน้ำแข็งหรือร้อนมากเกินไป

ประสบการณ์ส่วนตัว: 10 ข้อผิดพลาดหลักของมือใหม่ในการวิ่ง

โหมดฤดูใบไม้ร่วง: จะทำอย่างไรเมื่ออากาศหนาว / h2>

ทุกอย่างเกี่ยวกับการแต่งตัวให้เหมาะสมสำหรับการวิ่งในฤดูใบไม้ร่วงเพื่อให้รู้สึกสบายตัว

ข้อผิดพลาด # 2 ละเว้นการอุ่นเครื่อง

ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานของคุณโดยตรงและวิ่งไม่กี่ไมล์ อย่างจริงจัง? เท้าของเรามีความคิดที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงในเรื่องนี้ การอบอุ่นร่างกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของการวิ่ง จำพื้นฐานของการพลศึกษาของโรงเรียน ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยศีรษะแกว่งแขน ในการยืดหลังของคุณให้งอร่างกายไปข้างหน้าถอยหลังและไปด้านข้าง ในการอบอุ่นร่างกายส่วนล่างให้วางขากว้างและพยายามแตะหน้าผากถึงหัวเข่าโดยไม่งอ ในตำแหน่งเดียวกันเหยียดหน้าผากของคุณไปที่พื้น การออกกำลังกายที่ได้ผลอีกอย่างหนึ่งคือปอดยื่นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้างอเข่าและโดยไม่ต้องยกขาหลังขึ้นจากพื้นให้หมอบลงหลาย ๆ ครั้ง

ข้อผิดพลาด # 3 อย่านวดตัวเองและยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึก

ประการแรก: ฉันไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนี้เลย วันรุ่งขึ้น: ฉันเคลื่อนไหวเหมือนซอมบี้จาก The Walking Dead ตัวเลือกการนวดตัวเองที่มีให้เลือก:

- การนวดตัวเองด้วยมือ: การลูบการกดการถูและการแตะ

- การนวดด้วยตัวเองด้วยการนวดลูกบอลและลูกกลิ้งขนาดใหญ่ (หรือลูกเทนนิสและขวด)

- การใช้เครื่องนวดพิเศษ

ข้อผิดพลาด # 4 วิ่งโดยมีอาการบาดเจ็บ

ฉันจะบังคับตัวเองให้วิ่งได้มากกว่านี้แล้วใช้เวลาสองสามวันที่ป่วย การฝึกมากเกินไปเป็นเส้นทางที่สั้นที่สุดในการบาดเจ็บ ความเหนื่อยล้าที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เกิดขึ้นนั้นมาพร้อมกับความล้าของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ออกแรงมากเกินไปซึ่งจะบวมและเสียหายหากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเอาชนะความเจ็บปวดได้

ข้อผิดพลาด # 5 อย่ากินอาหารหลังออกกำลังกาย

การฟื้นตัวและโภชนาการเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฝึกนี้

ข้อผิดพลาด # 6 ใช้ถุงเท้ารองเท้าผ้าใบอุปกรณ์อาหารใหม่ในการแข่งขัน

ประสบการณ์ส่วนตัว: 10 ข้อผิดพลาดหลักของมือใหม่ในการวิ่ง

รูปภาพ: istockphoto.com

ข้อผิดพลาด # 7 วิ่งเร็วเกินไปเมื่อเริ่มการแข่งขัน

ข้อผิดพลาด # 8 ซื้อรองเท้าผ้าใบผิดขนาด

ความแน่นของรองเท้ามีความสำคัญพอ ๆ กับความยาวเมื่อต้องใช้อุปกรณ์วิ่ง ผู้คนไม่ได้ให้ความสำคัญกับสิ่งนี้เสมอไป แต่เปล่าประโยชน์! นักวิ่งส่วนใหญ่มีเท้าที่กว้างขึ้นหรือแคบลง ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความแน่นของรองเท้าจะสัมผัสกับแรงเสียดทานระหว่างเท้าและรองเท้าจึงเสี่ยงต่อการพองและบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวในรองเท้าที่สวมใส่ไม่เหมาะสม การทดสอบการวิ่งกับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณพบรองเท้าที่เหมาะสม

ประสบการณ์ส่วนตัว: 10 ข้อผิดพลาดหลักของมือใหม่ในการวิ่ง

5 สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับการวิ่ง

การวางเท้าที่ถูกต้องการลงจอดที่สมบูรณ์แบบการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจล้วนเกี่ยวกับเทคนิคการวิ่งของแชมป์เปี้ยน

ข้อผิดพลาด # 9 อย่าปั๊มกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ

ไม้กระดาน? ใครต้องการเลย ... ยิ่งวิ่งเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งสัมผัสกับพื้นน้อยลงเท่านั้นร่างกายของร่างกายก็เข้ามามีบทบาท ช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีเมื่อไม่ได้สัมผัสพื้นดังนั้นคุณจะมีรูปร่างที่ดีในขณะที่เพิ่มฝีเท้าโดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพในการฝึกลดลง

ความผิดพลาด # 10 สวมรองเท้าผ้าใบให้ถึงขีด จำกัด

ทรัพยากรของรองเท้าผ้าใบนั้นอ้างอิงจากการประมาณการต่างๆคือตั้งแต่ 500 ถึง 1,000-1200 กิโลเมตร โปรดคำนึงถึงสิ่งนี้และหากดูเหมือนว่าคุณถึงเวลาอัปเดตรองเท้าผ้าใบที่คุณชื่นชอบแล้วเนื่องจากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายตัวแล้วก็ไปที่ร้านได้เลย

โพสต์ก่อนหน้า ทำไมต้องวิ่ง? 5 เหตุผลในการออกวิ่งครั้งแรก
โพสต์ถัดไป ฤดูกาลยังคงดำเนินต่อไป ปฏิทินกิจกรรมวิ่งเดือนพฤศจิกายน