ประสบการณ์ส่วนตัว: ฉันวิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกในสวีเดนได้อย่างไร

ทุกๆปีในรัสเซียโดยเฉพาะในฤดูร้อนจะมีการแข่งขันมากมาย แต่เมื่อมีโอกาสเดินทางไปต่างประเทศและจัดการแข่งขันที่นั่นอย่าพลาดโอกาสนี้ อย่างน้อยก็ขอให้สนุกกับสิ่งที่คุณรักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หักล้างหรือยืนยันแบบแผนของตะวันตกที่เสื่อมโทรม

สำหรับฮาล์ฟมาราธอนอย่างเป็นทางการครั้งแรกของฉันฉันเลือกการแข่งขันที่ใหญ่ที่สุดในโลก 21.1 กม. ฮาล์ฟมาราธอนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดซึ่งรวบรวมนักวิ่งประมาณ 60,000 คนต่อปีจัดขึ้นที่เมืองโกเธนเบิร์กของสวีเดน การแข่งขันจัดขึ้นที่นี่ตั้งแต่ปี 1980 และมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 1.4 ล้านคนแล้ว

โกเทบอร์กวาร์เวต หรือ โกเธนเบิร์กฮาล์ฟมาราธอน เป็นซีรีส์ หกการแข่งขันซึ่งจบลงด้วยฮาล์ฟมาราธอนและการวิ่งผลัดฮาล์ฟมาราธอน ก่อนหน้านั้นจะมีการแข่งขันวิ่งเทรลการแข่งขันสำหรับเด็กที่มีอายุต่างกันผู้ที่มีความต้องการพิเศษ ฯลฯ ในช่วงสัปดาห์ โดยทั่วไปคุณสามารถมาที่นี่กับครอบครัวใหญ่และทุกคนจะพบกับความบันเทิง

ประสบการณ์ส่วนตัว: ฉันวิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกในสวีเดนได้อย่างไร

รูปภาพ: จากที่เก็บถาวรส่วนตัวของ Anna Burenkova

ต้นทุน

  • การเข้าร่วม: เมื่อเทียบกับการแข่งขันของเราสล็อตต่างประเทศมีราคาแพงมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตัดสินใจที่จะลงทะเบียนไม่นานก่อนที่จะเริ่ม ตัวอย่างเช่นค่าใช้จ่ายในการเข้าร่วมใน Gothenburg Half Marathon อยู่ที่ 645 kroons โดยเฉลี่ยประมาณ 4500 rubles
  • ที่พัก: คุณต้องจองที่พักล่วงหน้า ฉันลงทะเบียนก่อนการแข่งขัน 3.5 เดือนและถึงแม้จะมีตัวเลือกที่พักน้อยมากและมีราคาตั้งแต่ 5,000 รูเบิลต่อคืน
  • เที่ยวบิน: พร้อมตั๋วเครื่องบิน จะโชคดีถ้าคุณดูแลล่วงหน้าด้วย แฮ็คชีวิต: เที่ยวบินตรงมีราคาแพงที่สุด แต่คุณสามารถเดินทางไปต่างประเทศโดยรถไฟและเปลี่ยนเป็นสายการบินต้นทุนต่ำเช่นในวิลนีอุสซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเงิน

Expo

ชุดเริ่มต้นเป็นตัวเลขและหมุดสำหรับติดแม้อาสาสมัครที่ออกจากทางออกจะแจกจ่ายขวดกีฬาที่ทำจากพลาสติกบาง ๆ พร้อมโลโก้การแข่งขันและสปอนเซอร์ ทั้งหมด. ในทางกลับกันแบรนด์กีฬาจำนวนมากจะเข้าร่วมงานแสดงสินค้าดังนั้นอย่างน้อยหนึ่งแบรนด์ก็สามารถเพลิดเพลินกับการช้อปปิ้งได้ที่นี่

องค์กร

สำหรับผู้เข้าร่วมการแข่งขันระยะทาง 21.1 กิโลเมตรเป็นเวลาสามวันให้เดินทางไปรอบ ๆ เมืองและชานเมือง ได้ฟรี นอกจากนี้ผู้จัดงานยังพอใจกับภาพถ่ายฟรีหลังการแข่งขันและฟังก์ชั่นการโพสต์รูปภาพอัตโนมัติทันทีในโปรไฟล์ของผู้เข้าร่วมบน Facebook หากเขาเห็นด้วยกับสิ่งนี้ก่อนหน้านี้

10 จุดเติมความสดชื่นพร้อมเครื่องกระจายน้ำถูกสร้างขึ้นที่ระยะฮาล์ฟมาราธอน หลังอาบน้ำ 200 ม. - โต๊ะพร้อมน้ำในถ้วยกระดาษและที่สี่สถานีพร้อมเครื่องดื่มชูกำลัง หลังจาก 16.5 กม. คุณสามารถใช้ฟองน้ำเปียกล้างหน้าและอาบน้ำได้ แต่ไม่มีคะแนนอาหารดังนั้นหากคุณคุ้นเคยกับการทำให้ตัวเองสดชื่นในระหว่างการแข่งขันขอแนะนำให้พกเจลหรือช็อคโกแลตแท่งติดตัวไปด้วยจะดีกว่า

ลู่

เส้นทางในวงกลมเดียวปีนขึ้นไปมากกว่า 180 เมตร เพราะเมืองนี้มีขนาดเล็กและมีถนนมากกว่าหนึ่งสายที่ยังคงอยู่ห่างจากศูนย์กลางประวัติศาสตร์เราไม่ควรคาดหวังว่าจะได้เห็นทิวทัศน์ที่สวยงามจากด้านข้าง คุณจะต้องวิ่งไม่เพียง แต่บนยางมะตอยเท่านั้น แต่ยังต้องวิ่งไปตามเส้นทางหินบดของสวนสาธารณะสะพานสูงสองแห่งถนนคอนกรีตที่เต็มไปด้วยฝุ่นตามสถานที่ก่อสร้างบนกระเบื้องและหินปู มีทั้งสไลเดอร์สูงชันและร่างยาวดังนั้นการแข่งขันนี้จึงไม่ใช่การเริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับการอัปเดตบันทึกส่วนตัว

พวกเขาบอกว่าอุณหภูมิเฉลี่ยในเดือนพฤษภาคมในโกเธนเบิร์กอยู่ที่ +17 องศา แต่ในวันแข่งขันในปี 2018 มันคือ +23 และแสงแดดแผดเผาผิวอย่างไร้ความปราณีและทำให้น้ำภายนอกและภายในร่างกายแห้งในทันที ไม่ว่าคุณจะดื่มน้ำหรือรดตัวเองด้วยวิธีใดหลังจาก 500 ม. คุณก็แห้งผาก - ความทรมานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับนักวิ่งที่ไม่ได้รับการฝึกฝน นักกีฬาหลายคนเริ่มเบื่อหน่ายอย่างรวดเร็วและก้าวไปสู่ขั้นตอน

ประสบการณ์ส่วนตัว: ฉันวิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกในสวีเดนได้อย่างไร

รูปภาพ: จากที่เก็บถาวรส่วนตัวของ Anna Burenkova

/ div>

แฟน ๆ

ฉันคิดว่าถ้าหากไม่ได้รับการสนับสนุนจากแฟน ๆ ผู้คนจำนวนมากคงจะออกจากการแข่งขันไปแล้ว แต่ชาวเมืองและแขกในเมืองพร้อมตะโกนว่าเฮ้ย่าเฮ้ย่า (มาเถอะเป็นภาษาสวีเดน) ไม่ปล่อยให้ไฟดับในอกและผู้คนก็หนีไป ตามที่ผู้จัดงานประมาณ 200,000 คนเข้าร่วมเทศกาลกีฬาที่สำคัญในปีนี้ มีคนสนับสนุนห้าคนและแจกน้ำในช่วงที่ยากลำบาก (หรือแม้แต่เบียร์) คนอื่น ๆ ตะโกนชื่อนักวิ่งซึ่งเขียนเป็นตัวอักษรขนาดใหญ่บนตัวเลขของผู้เข้าร่วม ตลอดระยะทาง 50 เวทีได้จัดให้มีวงออเคสตร้าดีเจนักร้องที่คอยเชียร์นักกีฬาตั้งแต่เริ่มการแข่งขันรอบแรกเวลา 13.00 น. จนถึงปิดท้ายเวลา 19.00 น. ผู้ชมจำนวนมากช่วยเพียงแค่การปรากฏตัวของพวกเขาพวกเขาเฝ้าดูนักวิ่งอย่างเงียบ ๆ แต่ในสายตาของพวกเขาก็เห็นได้ชัดถึงความรู้สึกของนักกีฬาแต่ละคน

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับโกเธนเบิร์กฮาล์ฟมาราธอน 2018:

  • จำนวนผู้ลงทะเบียนสำหรับฮาล์ฟมาราธอน 56,893 คน (ชาย 64% หญิง 36%) 40,036 คนที่จบ
  • เวลาเฉลี่ยในการทำระยะทางของผู้ชายคือ 1:54:52 สำหรับผู้หญิง - นักกีฬา 2: 07: 38.61 เข้าร่วมเป็นประจำทุกปีตั้งแต่ปี 1980 เป็นต้นมา
  • คู่แข่งส่วนใหญ่เป็นชาวสวีเดน แต่มีทั้งหมด 107 ประเทศที่ลงทะเบียนเข้าร่วมการแข่งขัน
  • อาสาสมัคร 4000 คนช่วยจัดการแข่งขัน
  • โกเธนเบิร์กฮาล์ฟมาราธอนจัดอยู่ในตำแหน่งการแข่งขันที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมนั่นคืออาหารมังสวิรัติขยะรีไซเคิลการคัดแยกขยะ
  • คู่แข่งที่อายุมากที่สุดคือ Holger Johansson ชาวสวีเดนวัย 86 ปีซึ่งจบ 4:04:18 น.
ประสบการณ์ส่วนตัว: ฉันวิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกในสวีเดนได้อย่างไร

รูปภาพ: จากที่เก็บถาวรส่วนตัวของ Anna Burenkova

  • สถานที่แรกถ่ายโดยนักกีฬา จากเคนยาและเอธิโอเปีย: ในหมู่ผู้ชาย - Kenyan Shadrak Kimining (1:01:31) ในกลุ่มผู้หญิง - Mezeret Belete Tola (1:09:16)

การเตรียมตัว: เคล็ดลับ

คำแนะนำในการเตรียมตัวสำหรับระยะฮาล์ฟมาราธอน จากผู้ฝึกสอนของสโมสรวิ่ง Nike Alexei Lebedev :

การเตรียมตัวสำหรับฮาล์ฟมาราธอนมีความหมายที่ค่อนข้างใหญ่งาน. การระบุจุดอ่อนกล้ามเนื้อหรือข้อต่อของคุณเป็นสิ่งสำคัญล่วงหน้าเพื่อมุ่งเน้นไปที่พัฒนาการของพวกเขาในการฝึก
งานควรแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน:

ขั้นตอนแรก การออกกำลังกายแบบแอโรบิค - วิ่งระยะไกลด้วยอัตราการก้าวสบาย ๆ (ระยะทางและความเร็วจะถูกเลือกตามสมรรถภาพทางกายของคุณ) พวกเขาจะช่วยปรับปรุงกลไกการขนส่งพลังงานและออกซิเจนในร่างกาย
สมรรถภาพทางกายทั่วไป จะช่วยเพิ่มแรงหดตัวของกล้ามเนื้อมอเตอร์หลักที่ขับเคลื่อนร่างกายของนักวิ่งไปข้างหน้าและแน่นอนว่าจะเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อป้องกันทั้ง การบาดเจ็บที่ผ่านมาและการบาดเจ็บที่เกิดจากการบรรทุกเกินพิกัด
ขั้นตอนที่สอง การเพิ่ม:
การออกกำลังกายด้วยความเร็ว เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายโดยการใช้ความเร็วสูง
การออกกำลังกายแบบก้าว เพื่อเรียนรู้วิธีรักษาคุณภาพและเทคนิคในระยะยาว ระยะห่างและเพิ่มเกณฑ์การให้นมของคุณเพื่อให้การเผาผลาญและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อมาช้ากว่าปกติ
ด่านที่สาม 2-3 สัปดาห์ก่อนการแข่งขันค่อยๆลดปริมาณการฝึกลง แต่ปล่อยให้ความเข้มข้นของความเร็วและจังหวะวิ่งสูงพอ การจำคำศัพท์ต่างๆเช่นการนวดสระว่ายน้ำวิดีโอการนวดและการนอนหลับที่ดีในตำนานเป็นสิ่งสำคัญอยู่แล้ว

และหากคุณไม่มีแรงจูงใจเพียงพอให้มาวิ่งกับทีมของคุณเช่นไปที่ศูนย์กีฬา Nike Box Msk แห่งใหม่ใน Gorky Park การวิ่งที่หลากหลายโดยมีผู้ฝึกสอนและผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะช่วยเพิ่มพลังปรับปรุงความฟิตของคุณและรับมือกับระยะทางที่ดูเหมือนจะไม่สามารถบรรลุได้ก่อนหน้านี้

โพสต์ก่อนหน้า ฉันอยากไปที่นั่น: เครื่องบินที่คุณสามารถค้างคืนในห้องนักบินได้
โพสต์ถัดไป อยากไปที่นั่น: โรงแรมที่คุณสามารถทานอาหารเช้ากับยีราฟ