ประสบการณ์ส่วนตัว: สร้างหุ่นสวยโดยไม่กระทบสุขภาพอย่างไร?

ระหว่างทางไปสู่เป้าหมายที่เราใฝ่ฝันเรามักจะดึงแรงบันดาลใจจากผู้คนรอบตัวเรา แต่ถ้าไม่มีเพื่อนสนิทของคุณคนไหนรีบที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาอย่างรุนแรงและไปที่โรงยิมโซเชียลเน็ตเวิร์กก็เข้ามาช่วยเหลือในพื้นที่เปิดโล่งซึ่งคุณจะพบเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจมากมายตัวอย่างการเปลี่ยนแปลงส่วนตัวและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ในช่วงก่อนการแข่งขันอุปสรรค“ Reebok. กลายเป็นมนุษย์” เราได้พบกับ Marina Kavkayeva แบรนด์แอมบาสเดอร์เพื่อค้นหาว่าการเตรียมตัวของเธอเป็นอย่างไรและแนวคิดยอดนิยมเช่น“ โภชนาการที่เหมาะสม” และ“ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี” มีความหมายอย่างไรสำหรับเธอ

ประสบการณ์ส่วนตัว: สร้างหุ่นสวยโดยไม่กระทบสุขภาพอย่างไร?

รูปภาพ: จากที่เก็บถาวรส่วนตัวของ Marina Kavkaeva

- Marina การเดินทางไปยิมของคุณเริ่มต้นอย่างไร พารามิเตอร์เริ่มต้นของคุณคืออะไรและคุณต้องการมาในรูปแบบใด
- ครั้งแรกที่ฉันได้ไปที่โรงยิมคือในโรงเรียนเมื่อกว่า 10 ปีที่แล้วซึ่งเป็นภาระเพิ่มเติมสำหรับบาสเกตบอลและกรีฑา ฉันมีรูปร่างที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการเล่นกีฬาประเภทนี้ - ร่างกายที่ผอมและมีการเจริญเติบโตสูงส่วนเอวของไหล่ได้รับการพัฒนาเป็นอย่างดีดังนั้นฉันจึงต้องการให้ช่วงล่างและส่วนบนและส่วนบนดูกลมกลืนและออกกำลังกายส่วนขาให้ได้มาก ๆ

- หลาย ๆ นักเขียนบล็อกด้านการออกกำลังกายมีความกระตือรือร้นในกระบวนการและปั๊มรูปร่างของพวกเขากล่าวอีกนัยหนึ่งคือพวกเขาไม่สามารถหยุดและลดน้ำหนักได้มากเกินไปหรือได้รับการบรรเทาที่ชัดเจน คุณรู้สึกอย่างไรกับเรื่องนี้
- ฉันเชื่อว่าทุกสิ่งต้องการการวัดผลและสิ่งสำคัญคืออย่าสูญเสียตัวเองไปกับการแสวงหาความงาม หลายคนเริ่มยกระดับรูปร่างหน้าตาด้วยเหตุผลที่สมเหตุสมผล (เช่นดูแลสุขภาพ) แต่นี่ไม่ใช่กรณีที่ยิ่งดี ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องเข้าใจว่าความคลั่งไคล้ในการออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับจิตวิทยาอยู่เสมอ: ผู้คนจะระงับข้อบกพร่องในบางด้านของชีวิตด้วยการตระหนักรู้ในตนเองผ่านความงามและความสำเร็จในการเล่นกีฬา

- คุณเคยมี ช่วงเวลาดังกล่าวและวิธีการหยุดอย่างถูกต้องในกรณีนี้?
- มีแน่นอน ในเวลานั้นความภาคภูมิใจในตนเองของฉันขึ้นอยู่กับแฟชั่นตามอำเภอใจอย่างสมบูรณ์และโดยสิ้นเชิงและเมื่อเข้าสู่กระแสความอยากเป็นสาวหุ่นฟิตฉันก็เกือบจะหมกมุ่นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย เมื่อถึงจุดหนึ่งมันก็คิดในหัวของฉันว่าฉันกำลังกลายเป็นตัวประกันของระบอบการปกครองและเสียพลังงานมากเกินไปเพื่อให้สอดคล้องกับอุดมคติที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รูปแบบทั่วไปของความพอดีคือเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่ต่ำเกินไปสำหรับผู้หญิงและเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อสูง สำหรับลูกค้าของฉันที่มีอคติคล้าย ๆ กันฉันถ่ายทอดความคิดแบบเดียวกันและยังให้เครื่องมือในการทำงานเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเองด้วย

ในวันที่ 1 ตุลาคมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเทศกาลออกกำลังกาย Become Human Marina จะบรรยายเรื่องฟิตเนสให้ ชีวิต: เราสร้างร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดี คุณสามารถเข้าสู่ชั้นเรียนปริญญาโทได้โดยการลงทะเบียนห้องบรรยายบนเว็บไซต์ Become Human.rf

- มีเทคนิคการออกกำลังกายที่หลากหลาย เพื่อความสะดวกนักกีฬาบางคนแบ่งการออกกำลังกายเป็นวันขาวันแขน ฯลฯ คุณรู้สึกอย่างไรกับแนวทางนี้? คุณใช้วิธีใดในการฝึกฝนตัวเอง
- ฉันเองและของฉันวอร์ดฝึกตามระบบฟูลบอดี้ - ร่างกายทั้งหมดได้รับการฝึกฝนในบทเรียนเดียว แนวทางนี้สมเหตุสมผลกว่ามากจากมุมมองที่ว่าร่างกายมนุษย์เป็นระบบไม่ใช่ส่วนของร่างกายที่เป็นอิสระ การฝึกแบบแยกส่วน (โดยแบ่งออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ) จะมีผลก็ต่อเมื่อใส่เอฟเฟกต์ภาพไว้ที่ส่วนหน้า ในสถานการณ์เช่นนี้ควรเลือกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนสำหรับการปั๊ม เนื่องจากฉันเริ่มฝึกจากทักษะยนต์และคุณสมบัติทางกายภาพ (พารามิเตอร์ภายนอกเป็นโบนัสที่ดี) การพัฒนาพวกมันมีเหตุผล แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในการเคลื่อนไหวในทางปฏิบัติและไม่มีความจำเป็น

- อะไรเป็นพื้นฐานในการฝึกของคุณในตอนแรก
- วิธีการของฉันตั้งอยู่บนแนวคิดที่ว่าการฝึกนักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพควรมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีความฟิตทั่วไปและท่าทาง ผลลัพธ์ที่ต้องการคือเหมาะสมที่สุดไม่ใช่สูงสุดเหมือนในกีฬา ดังนั้นการเลือกใช้เครื่องมือและเทคนิคโดยพื้นฐานจึงแตกต่างจากคลังแสงของนักกีฬาที่มีชื่อเสียง และการวัดมีบทบาทสำคัญที่นี่ - ทุกอย่างควรมีความสมดุลรวมถึงสัดส่วนของร่างกาย (ฉันชอบแฟชั่นสำหรับบั้นท้ายที่พัฒนาเกินไปในเด็กผู้หญิง) และทักษะทางกายภาพ (เมื่อฝึกความแข็งแรงอย่าลืมความยืดหยุ่นและความอดทน)

ประสบการณ์ส่วนตัว: สร้างหุ่นสวยโดยไม่กระทบสุขภาพอย่างไร?

รูปภาพ: จากที่เก็บถาวรส่วนตัวของ Marina Kavkaeva

- คุณได้รับข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดจากที่ใด
- ฉันมีพื้นฐานความรู้ที่ FPA เมื่อฉันเรียนเพื่อเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและได้รับการฝึกอบรมเพิ่มเติม พวกเขาให้การเริ่มต้นที่ถูกต้อง - พวกเขาทำเครื่องหมายพรมแดนระหว่างโรคฮิสทีเรียในการออกกำลังกายและแนวทางที่สมเหตุสมผล นอกจากนี้ฉันเป็นคนที่อยากรู้อยากเห็นมากฉันสนใจในทุกสิ่งดังนั้นการศึกษาด้วยตนเองจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ นอกเหนือจากวรรณกรรมเฉพาะทางและงานวิจัยในหัวข้อนี้ฉันยังศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับสาขาวิชาที่เกี่ยวข้อง (โดยเฉพาะจิตวิทยาประสาทชีววิทยา) วิธีนี้ช่วยให้คุณมองงานเดียวกันได้กว้างขึ้นและคิดการใหญ่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับสุขภาพ

- พวกเขากล่าวว่าโภชนาการที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญกว่ามากในเส้นทางสู่ร่างกายในอุดมคติ มากกว่าการฝึกอบรม คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้
- ในแง่หนึ่งความสมดุลของพลังงานจะควบคุมน้ำหนักนั่นคือ เราไม่อ้วนจากการมองขนม - เราต้องกินมันก่อน อีกด้านหนึ่งคือร่างกายในอุดมคติเป็นแนวคิดร่วมกัน: ไม่เพียง แต่น้ำหนักเท่านั้นที่สำคัญที่นี่ แต่ยังมีการกระจายระหว่างเนื้อเยื่อ (ไขมันและกล้ามเนื้อ) สัดส่วนและสภาพผิวด้วย ทั้งหมดนี้เป็นงานเพื่อแก้ไขวิถีชีวิตโดยทั่วไป: การนอนหลับอย่างมีคุณภาพการพักผ่อนที่มีประโยชน์โภชนาการที่สมดุลทัศนคติเชิงบวก - รายการเครื่องมือที่จำเป็นไม่ครบถ้วน

ประสบการณ์ส่วนตัว: สร้างหุ่นสวยโดยไม่กระทบสุขภาพอย่างไร?

รูปภาพ: จากที่เก็บถาวรส่วนตัวของ Marina Kavkaeva

- อาหารสไตล์ไหนที่คุณชอบมากที่สุด
- ปานกลาง ฉันเดินผ่านเวทีเมื่อฉันใส่ใจกับอาหารอย่างพิถีพิถันเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กฉันพยายามกิน แต่อาหารคลีนไม่รวมน้ำตาลกลูเตนและแลคโตส ฉันนับแคลอรี่และ BJU กินเป็นรายชั่วโมง ฯลฯ ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่านี่ไม่ฉลาดจากมุมมองของกฎพื้นฐานของการผลิต: 80% ของความพยายามทำให้เกิดผลลัพธ์เพียง 20% ดังนั้นตอนนี้ฉันไม่กังวลกับอาหาร - ฉันกินทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ฉันพยายามฟังร่างกาย เมื่อปรากฎว่าเขาฉลาดกว่าแกดเจ็ตมากและรู้ดีกว่าว่ากินอะไรและกินมากแค่ไหน งานของฉันคือติดตามพฤติกรรมการกินของฉันและอย่าพลาดสัญญาณแห่งความอิ่ม

- จะเริ่มเปลี่ยนไปใช้ PP ได้อย่างไรเพื่อไม่ให้กระบวนการนี้หยุดชะงักเกินไป
- เริ่มต้นด้วยสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร นี่คืออาหารที่เหมาะสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งในแง่ของลักษณะสุขภาพความชอบอาหารวิถีชีวิตที่เป็นนิสัยและเป้าหมาย นี่ไม่ใช่กฎเกณฑ์หรือชุดผลิตภัณฑ์อย่างที่หลาย ๆ คนคิด แต่เป็นเมนูที่คน ๆ หนึ่งจะต้องอร่อยและสบายใจ และเป็นรายบุคคลในแต่ละกรณี ใครบางคนชอบโจ๊กในตอนเช้าและบางคนมักจะง่วงนอน แต่ไข่คนก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง อาหารเช้าทั้งสองอย่างอาจถูกและผิดสำหรับแต่ละคนดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่าอะไรเหมาะกับคุณ

- คุณปฏิบัติตามระบบการดื่มบางประเภทหรือไม่
- ฉันดื่มเมื่อฉันกระหายน้ำ ในระหว่างวันเหล่านี้เป็นเครื่องดื่มที่แตกต่างกัน - น้ำสะอาดเป็นสิ่งจำเป็นในตอนเช้าขณะท้องว่าง (เป็นนิสัยตั้งแต่วัยเด็ก) กาแฟสองสามถ้วยฉันชอบชา จากนั้นทุกอย่างก็รู้สึกเหมือนโดยสัญชาตญาณคุณมักจะรู้ว่าคุณต้องการอะไรในขณะนี้

- ตอนนี้โปรแกรมการฝึกของคุณเป็นอย่างไร
- ตอนนี้ฉันกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน มนุษย์และการฝึกอบรมของฉันจำลองการทดสอบ ฉันฝึกงานข้างถนน แกนหลักของการออกกำลังกายคือการวิ่งซึ่งสลับกับการออกกำลังกายที่มักพบในการแข่งขัน อาจเป็นการฝึกตามช่วงเวลา (รอบการวิ่งการออกกำลังกายรอบหนึ่ง) หรือการวิ่งเพื่อวอร์มอัพและการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตหลังจากนั้น ตามอารมณ์

- ใครเป็นแรงบันดาลใจให้คุณในตอนเริ่มต้นการเดินทางและตอนนี้คุณกำลังอ่านหนังสือด้วยความยินดีกับใครบ้าง
- ในตอนเช้าของการเดินทางฉันชอบพาเมล่าแอนเดอร์สันมากอาจเป็นภาพของเธอใน หน่วยกู้ภัยมาลิบูกระตุ้นเด็กผู้หญิงหลายล้านคนให้ฝึกในเครื่องจำลอง ฉันชอบซินดี้ครอว์ฟอร์ดด้วยและภายใต้วิดีโอของเธอฉันได้ออกกำลังกายเมื่อไม่มีเงินสำหรับการเป็นสมาชิกโรงยิม ตอนนี้แรงจูงใจของฉันยังห่างไกลจากมาตรฐานการออกกำลังกายหรือมากกว่าฉันอ่านมันเพราะวิธีคิดไม่ใช่วิธีที่พวกเขามอง จากแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตนี่คือบล็อกของ Dmitry Kalashnikov (ประธาน FPA) และพอร์ทัลข้อมูลของสมาคม ในการสมัครของฉันคุณจะพบเพื่อนร่วมงานชาวต่างชาติ - นักกายภาพบำบัดจาค็อบฮาร์เดนและวินห์ฟาม ไม่งั้นฉันชอบอ่านหนังสือมากกว่า

โพสต์ก่อนหน้า Denis Gusev: ผู้คนพังทลายไม่ใช่เพราะการฝึกอบรมพวกเขาพังเพราะอาหาร
โพสต์ถัดไป พรุ่งนี้จะเจ็บ: ทำไมกล้ามเนื้อของคุณถึงเจ็บหลังการฝึก?