จุดที่ไม่มีผลตอบแทน: ความฟิตหายไปเร็วแค่ไหนโดยไม่ต้องฝึก

ทุกวันนี้หลายคนไปออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาความฟิต แต่ในชีวิตเหตุการณ์มักเกิดขึ้นซึ่งไม่อนุญาตให้คุณปฏิบัติตามตารางการฝึกอบรม - การเดินทางเพื่อธุรกิจการบาดเจ็บการพักร้อน บางครั้งการหยุดพักกินเวลานานหลายสัปดาห์ คำถามเกิดขึ้น: กล้ามเนื้อหายไปเร็วแค่ไหนและช่วงเวลาใดที่ถือว่าสำคัญ? นักยกระดับมืออาชีพแชมป์โลกสองสมัย เซอร์เกย์สโคลสกี้ ช่วยให้เราคิดออก

จุดที่ไม่มีผลตอบแทน: ความฟิตหายไปเร็วแค่ไหนโดยไม่ต้องฝึก

7 การออกกำลังกายที่บ้าน จะไม่ดีขึ้นได้อย่างไรในระหว่างการกักกัน

เพื่อให้มีรูปร่างคุณไม่จำเป็นต้องออกจากเกณฑ์ของอพาร์ตเมนต์

ความแรงไปเร็วแค่ไหน

เวลา ซึ่งจำเป็นสำหรับการสูญเสียความแข็งแรงและรูปแบบทางกายภาพที่จับต้องได้เป็นปริมาณที่แปรผัน และขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงระยะเวลาของกระบวนการฝึกอายุสถานะสุขภาพและตัวบ่งชี้อื่น ๆ

หากคุณถูกบังคับให้ไม่ทำการฝึกความแข็งแกร่งในช่วงสองสามสัปดาห์แรกจะไม่ก่อให้เกิดความกังวลอย่างแน่นอน ... ในช่วงเวลานี้ทั้งผู้เริ่มต้นหรือนักกีฬาที่มีประสบการณ์จะไม่สูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามขนาดของกล้ามเนื้ออาจเริ่มลดลง สาเหตุนี้เกิดจากการสูญเสียน้ำในร่างกาย ในระหว่างการออกกำลังกายจะมีการเปิดใช้งานการผลิตไกลโคเจน มันจับตัวกับน้ำปริมาณของกล้ามเนื้อจึงเพิ่มขึ้น และในช่วงที่ไม่มีกิจกรรมทางกายสารนี้ในร่างกายจะน้อยลงเราจึงเริ่มสูญเสียของเหลวที่สะสมในกล้ามเนื้อ นี่คือสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะเงินฝืด คุณไม่ควรอารมณ์เสียในกรณีนี้ - หลังจากกลับมาเรียนต่อแล้วโวลุ่มจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

จุดที่ไม่มีผลตอบแทน: ความฟิตหายไปเร็วแค่ไหนโดยไม่ต้องฝึก

วิธีกลับไปฝึกหลังปีใหม่: 5 เคล็ดลับ

จะทำอย่างไรถ้าวันหยุดสิ้นสุดลงและร่างกายของคุณไม่สามารถเข้าใจได้ในทางใด ๆ

หากไม่มีโอกาสที่จะฝึกอบรมเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นก็อย่าเพิ่งรีบตื่นตระหนก ... คุณสามารถกลับมามีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำนิวเคลียสของเส้นใยกล้ามเนื้อจะสะสมซึ่งทำให้ปริมาณเพิ่มขึ้น เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะลดลง แต่นิวเคลียสจะถูกรักษาไว้ และหลังจากกลับไปฝึกแล้วการสร้างกล้ามเนื้อเก่าจะง่ายขึ้นมาก

โดยทั่วไปการหยุดพักสั้น ๆ ในขั้นตอนการฝึกก็มีประโยชน์ด้วยซ้ำ หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องร่างกายจะชินกับภาระและการตอบสนองต่อสัญญาณอะนาโบลิกจะลดลง หากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์การปรับตัวนี้จะลดลงซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมน anabolic ดังนั้นหลังจากหยุดพักกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเติบโตเร็วขึ้น

จุดที่ไม่มีผลตอบแทน: ความฟิตหายไปเร็วแค่ไหนโดยไม่ต้องฝึก

4 กฎง่ายๆที่จะช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อ

หลักการของศาสตราจารย์ลุคแวนลูนที่ใช้ทุกอย่างเป็น 100%

จะรักษาความแข็งแกร่งโดยไม่ไปยิมได้อย่างไร

หากคุณไม่สามารถไปยิมเป็นเวลา 8-12 สัปดาห์ แต่คุณต้องการรักษาตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งไว้ คุณสามารถจัดระเบียบการออกกำลังกายทุก ๆ 7 วัน ในเวลาเดียวกันก็เพียงพอที่จะดำเนินการเพียงหนึ่งในสามของปริมาณการโหลดปกติ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือการออกกำลังกายที่บ้านด้วยดัมเบลล์และตัวขยายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายบนแถบแนวนอน พวกเขาจะจัดให้มีกิจกรรมในระดับที่เพียงพอซึ่งจะช่วยรักษาประสิทธิภาพความแข็งแกร่ง หากคุณไม่มีดัมเบลล์หรืออุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ คุณสามารถออกกำลังกายแบบบอดี้เวทได้

สำหรับนักกีฬา ผู้ที่ฝึกฝนในโรงยิมเป็นเวลานานเมื่อเทียบกับผู้เริ่มต้นการรักษาให้เหมาะสมกับสภาพเช่นนั้นยากกว่า พวกเขาควรมีสมาธิกับการออกกำลังกายซึ่งกล้ามเนื้อจะถูกยืดออกและในเวลาเดียวกันก็ตึงเครียด ตัวอย่างเช่นขณะดึงขึ้นคุณสามารถเพิ่มเวลาในการกลับสู่แฮงค์ได้

ความแข็งแกร่งลดลงเร็วแค่ไหน

ความแข็งแกร่งจะหายไปเร็วกว่าพละกำลังมาก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นปริมาณของพลาสมาจะลดลง เป็นผลให้เลือดมีความหนืดมากขึ้นซึ่งทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงเนื้อเยื่อแย่ลง

ในกรณีที่ไม่มีการฝึก VO2 max ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถบริโภคได้จะลดลงอย่างรวดเร็ว ลดลงอย่างมากโดยเฉพาะในครั้งแรกหลังจากเลิกเรียน ใน 10 วันจะลดลง 7% หลังจากนั้นกระบวนการนี้จะช้าลงดังนั้นในเดือนที่ 3 การลดลงจะเหลือเพียง 15% เท่านั้น

จุดที่ไม่มีผลตอบแทน: ความฟิตหายไปเร็วแค่ไหนโดยไม่ต้องฝึก

คำตอบของโค้ช: จะปั๊มความอดทนได้อย่างไร

จะทำอย่างไรถ้าอาการโล่งขึ้นมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่ความอดทนไม่เพียงพอ

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้ทำคาร์ดิโอเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ความอดทนสามารถลดลง 25% สิ่งนี้เห็นได้ชัดเจนที่สุดในผู้เริ่มต้น

จะรักษาความอดทนได้อย่างไรโดยไม่ต้องฝึก

เพื่อรักษาระดับความอดทนการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นสิ่งสำคัญ ขอบคุณพวกเขาการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นและ BMD เพิ่มขึ้น คุณสามารถขี่จักรยานวิ่งหรือทำกิจกรรมง่ายๆที่บ้านได้

แนะนำให้ใช้คลาสช่วงความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายที่การออกกำลังกายที่ท้าทายสลับกับช่วงเวลาที่เงียบกว่าของกิจกรรมหรือแม้แต่การพักผ่อน การออกกำลังกายที่สามารถรักษาชีพจร 130-160 ครั้งต่อนาทีเป็นระยะเวลานานและการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักของคุณเองนั้นเหมาะสมดี

น้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏเมื่อใดและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

ต้องเข้าใจ โดยไม่ต้องฝึกอบรมค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายจะลดลงอย่างมาก ดังนั้นหากไม่เปลี่ยนอาหารจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

จุดที่ไม่มีผลตอบแทน: ความฟิตหายไปเร็วแค่ไหนโดยไม่ต้องฝึก

คืออะไรจะปั๊ม? อาหารง่ายๆ 10 อย่างเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารก็อร่อยและมีประสิทธิภาพ

เพื่อรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมคุณต้องสร้างอาหารที่คำนึงถึงความต้องการในปัจจุบันของคุณ เพิ่มพลังงานและเพิ่มการออกกำลังกายทุกวัน

เพื่อรักษาหุ่นให้ดูเพรียวขอแนะนำให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะสั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น หากคุณไม่ชอบกิจกรรมเหล่านี้การฝึกแอโรบิคระยะยาวโดยมีภาระปานกลางเป็นทางเลือกที่ดี

โดยทั่วไปคุณไม่ควรอารมณ์เสียเพราะถูกบังคับให้หยุดฝึก คุณจะไม่มีเวลาเสียรูปร่างในเวลาอันสั้น และหลังจากหยุดพักคุณจะสามารถกลับไปที่ตัวบ่งชี้ก่อนหน้าได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรักษากล้ามเนื้อโดยไม่ต้องไปโรงยิม หากต้องการคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านในห้องพักในโรงแรมบนถนนหรือแม้แต่บนชายหาดก็ได้

จุดที่ไม่มีผลตอบแทน: ความฟิตหายไปเร็วแค่ไหนโดยไม่ต้องฝึก

การออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพโดยมีสินค้าคงคลังน้อยที่สุด การสูบน้ำไม่ได้แย่ไปกว่าในโรงยิม

ชุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการไปฟิตเนส

หากคุณไม่สามารถฝึกได้ อย่าสิ้นหวัง! เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งคุณจะสามารถฟื้นฟูสมรรถภาพก่อนหน้านี้ได้อย่างรวดเร็ว

โพสต์ก่อนหน้า ถ้วยที่ใช้ซ้ำได้และการรีไซเคิล: 7 วิธีง่ายๆในการเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
โพสต์ถัดไป แอโรบิคในน้ำ: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกในน้ำ