กดใน 21 วัน: ความท้าทายที่กล้าหาญจาก Arina Skoromnaya

เป็นจริงหรือไม่ที่จะบรรลุผลใน 21 วัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงก้อน abs จริงๆแล้ว อารินาสโกรม ณ ยา - ผู้จัดรายการทีวีของฟิตเนสในช่องวันศุกร์เทรนเนอร์ฟิตเนสนักโภชนาการ - นักโภชนาการผู้เขียนหนังสือและแขกผู้มีเกียรติจาก International Festival of Sports and Healthy Lifestyle SN PRO EXPO FORUM

ความท้าทายในการปั๊มนมใน 21 วันมีจุดมุ่งหมายเพื่อดึงความโล่งใจ แต่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีไขมันในร่างกายต่ำ สำหรับพวกเขาภายในสามสัปดาห์ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนที่สุดเนื่องจากเอบีเอสคิวบ์จะถูกดึงออกมาอย่างสมบูรณ์แบบ

บุคคลที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันส่วนเกินในร่างกายสูงอาจไม่สังเกตเห็นผลกระทบเกือบทุกอย่าง แต่ถ้าเขามีโภชนาการที่เหมาะสมหรืออย่างน้อยก็ปฏิเสธพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีให้งดอาหารจำพวกแป้งและขนมหวานผลลัพธ์ก็จะสังเกตเห็นได้เช่นกัน

ฉันอธิบายให้คนไข้เข้าใจเสมอว่าแม้การฝึกทุกวันโดยไม่ยึดติดกับโภชนาการก็จะไม่แสดงอาการหน้าท้อง มันจะอยู่ที่นั่นที่ไหนสักแห่งภายใต้ชั้นไขมัน

สาระสำคัญของความท้าทายจาก Arina Skoromnaya

ประเด็นคือการ โดยไม่คำนึงถึงโปรแกรมการฝึกและสถานการณ์ใด ๆ ให้ออกกำลังกายหน้าท้องหนึ่งครั้งต่อวัน ตามกฎแล้วคือ 4-5 เซ็ตเซ็ตละ 25-30 ครั้ง สำหรับสื่อนี่เป็นตัวเลือกที่ยอมรับได้และใช้งานได้ดี ในกรณีนี้เรากังวลเกี่ยวกับการวาดลูกบาศก์

แบบฝึกหัดทุกวันควรมีภาระที่หลากหลายเพื่อสร้างความประหลาดใจให้กับกล้ามเนื้อและเรียนรู้การออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่น่าสนใจในอนาคต

รูปภาพ: istockphoto.com

ตัวอย่างแผนการออกกำลังกาย:

• วันที่ 1: crunches ร่วมกัน
• วันที่ 2: ยกแกนกลางด้วยแอมพลิจูดสั้น ๆ (ยกเฉพาะหัวไหล่โดยไม่มีหลังส่วนล่าง)
• วันที่ 3: กรรไกร
• วันที่ 4: นั่งงอขาไปที่ท้อง
• วันที่ 5: ปั่นจักรยาน
• วันที่ 6: โยนขาขึ้นบนต้นเบิร์ช
• วันที่ 7: ลูกบอลแตะพื้นขณะนอนหงาย (ก่อนอื่นให้นอนอยู่เหนือศีรษะจากนั้นยกตัวขึ้นและแตะลูกบอลที่เท้า)

จากนั้นคุณสามารถทำซ้ำรอบนี้อีกสองสัปดาห์หรือหาทางเลือกอื่นและการกดที่ผิดปกติ

ทำไมต้องท้าทาย

ความท้าทายด้านกีฬาเป็นสิ่งที่ดีเพราะ คุณไม่มีข้อแก้ตัว แต่มีจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันและความหลงใหล คุณไม่ได้ทำงานคนเดียว แต่อยู่ในกลุ่มคนที่มีใจเดียวกันและคุณสามารถติดตามได้จากแฮชแท็กว่าคนอื่นรับมือกับงานอย่างไรจึงได้รับโมจิอย่างต่อเนื่องvation. ความท้าทายเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับอุตสาหกรรมกีฬาและไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ

ข้อห้ามและการออกกำลังกายที่ไม่ควรทำ

หลายคนคิดว่ากล้ามท้องเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการปั๊ม แต่ไม่เป็นเช่นนั้น! คำถามเดียวคือชั้นไขมันด้านบน ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะแกว่งมันเลย แต่จะมองเห็นได้เพราะมันมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมากมาย ฉันเองแทบจะไม่เคยเขย่ามัน บางครั้งฉันก็จัดการความท้าทายดังกล่าวให้ตัวเอง

รูปภาพ: istockphoto.com

ใช่ แบบฝึกหัดที่ไม่ควรทำบนสื่อ ในความคิดของฉันนี่คือแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง พวกเขาทำงานหลายอย่างอยู่แล้วและถ้าสูบมากเกินไปเอวก็จะกว้างและน่าเกลียด ฉันไม่เคยสนใจเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของฉันและพวกเขาก็โดดเด่นเป็นอย่างดีกับฉัน แต่ในขณะเดียวกันเอวก็ยังคงอยู่

หลายคนปั๊มกล้ามเนื้อส่วนอื่นแทนการกด ตัวอย่างเช่นการแขวนขาตรงจะทำให้กล้ามเนื้องอสะโพกรับน้ำหนักได้ดี แต่ถ้าเราดึงขาที่งอขึ้นบิดแล้วการเน้นจะอยู่ที่การกด เทคนิคเป็นสิ่งสำคัญ

นอกจากนี้ยังมีข้อห้าม คุณไม่สามารถปั๊มนมได้ในระหว่างตั้งครรภ์หลังคลอดบุตร (คุณสามารถทำได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น) ด้วยภาวะ diastasis และไส้เลื่อนที่สะดือ (อีกครั้งหลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ) และหากมีโรคของอวัยวะภายในที่กดป้องกัน - ได้รับอนุญาตจากแพทย์ด้วย นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่ไร้เหตุผลและไม่สบายใจที่จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทันทีหลังอาหารดังนั้นคุณจึงไม่ควรทำ

มิฉะนั้นให้ออกกำลังกายเป็นประจำและแบ่งปันผลลัพธ์!