Protein Burst: 7 เมนูไก่ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

โปรตีนจากธรรมชาติเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและไก่ได้รับการขนานนามว่าเป็นแหล่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แน่นอนว่าเพื่อการรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สูงสุดเนื้อจะถูกปรุงด้วยไอน้ำต้มในน้ำและเสิร์ฟโดยไม่มีสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย แต่บางครั้งคุณก็ต้องการที่จะเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณเพื่อที่คุณจะได้เบี่ยงเบนไปจากกฎที่น่าเบื่อ เราได้คัดสรรอาหารไก่แสนอร่อยจำนวน 7 รายการเพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินกับการเสิร์ฟที่น่าสนใจและสุขภาพของกล้ามเนื้อ

นักเก็ตทอดกรอบ

ส่วนผสม:
  • อกไก่ - 2 ชิ้น;
  • ไข่ - 2 ชิ้น;
  • คอร์นเฟลกไม่ใส่น้ำตาล - ปริมาณขึ้นอยู่กับขนาดของชิ้นเนื้อไก่
  • เครื่องเทศและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร

ตีเนื้อไก่เบา ๆ แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ จากนั้นเกลือไก่และใส่เครื่องเทศที่คุณชอบลงไป ใส่ไข่กับเกลือพริกไทยและเครื่องเทศในชาม บดเกล็ดข้าวโพดในเครื่องปั่นหรือด้วยมือโดยใช้แก้ว จุ่มแต่ละชิ้นลงในไข่แล้วม้วนด้วยคอร์นเฟลก

ทอดนักเก็ตในกระทะหรืออบในเตาอบประมาณ 20 นาทีที่ 180 องศา อาหารสำเร็จรูปสามารถเสิร์ฟพร้อมผักสดและซอสธรรมชาติที่คุณชื่นชอบเช่นคอทเทจชีสเนื้อนุ่มกับเกลือกระเทียมและสมุนไพร

Protein Burst: 7 เมนูไก่ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

10 อาหารที่มีโปรตีนสูง กินอะไรหลังออกกำลังกาย

โปรตีนบอมบ์. ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพด้วย

พาสต้ากรอบกับผัก

ส่วนผสม:
  • อกไก่ - 1 ชิ้น;
  • พาสต้าคันธนู - 3 ถ้วย;
  • Cajun spice mix - ปริมาณขึ้นอยู่กับขนาดหน้าอก
  • พาร์เมซาน - 3/4 ถ้วย;
  • แป้ง - 1 ถ้วย;
  • ไข่ - 2 ชิ้น;
  • เกล็ดขนมปัง 1 ถ้วย;
  • เนย - 5 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันดอกทานตะวัน - 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ
  • พริกหวานที่มีสีต่างกันผสม - 1/2 ถ้วย;
  • แชมปิญองหั่นบาง ๆ 1 ถ้วย
  • หัวหอมแดงสับ - 1 ถ้วย;
  • เกลือ - 1 ช้อนชา
  • กระเทียม - 3 กลีบ
  • ครีมหนัก - 1 ถ้วย;
  • ใบโหระพา - 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำอาหาร

ปิดฝากระดานด้วยฟิล์ม โรยอกไก่ทั้งสองด้านด้วยเครื่องเทศเคจุน (ปรุงเองได้) ปิดด้วยกระดาษฟอยล์แล้วตีเบา ๆ ใส่ไข่ที่ตีแป้งและเกล็ดขนมปังลงในชามที่แตกต่างกันสามชาม - ใส่พาร์เมซาน 1/4 ถ้วยลงไปแล้วคนให้เข้ากัน ขั้นแรกให้ปรุงไก่ในแป้งจากนั้นในไข่จากนั้นจึงนำไปชุบเกล็ดขนมปังกับพาร์เมซานชีส

ใส่เนย 2 ช้อนโต๊ะในกระทะใส่น้ำมันดอกทานตะวันลงไปแล้วทอดเต้านมทั้งสองด้านจนกระทั่งเปลือกโลกปรากฏขึ้น อย่าสะเด็ดน้ำมันไก่

เทน้ำมันมะกอกลงในกระทะแล้วใส่เนย 3 ช้อนโต๊ะ เราใส่พริกหยวกสับลงในส่วนผสม: ในกรณีของเราคือสีแดงสีเหลืองและสีเขียว จากนั้นใส่เห็ดหอมใหญ่และเกลือ ตั้งไฟคนเป็นครั้งคราวใส่กระเทียมสับและเครื่องเทศเคจัน ปรุงเพิ่มอีกเล็กน้อยเทน้ำซุปไก่และครีมลงในส่วนผสม ใส่พาสต้าที่ปรุงไว้แล้วพาร์มีซานและใบโหระพาที่เหลือลงในกระทะคนให้เข้ากัน

ไก่ชุบเกล็ดขนมปังหั่นเต๋าเสิร์ฟบนจาน เรายอมรับว่าในจานมีแคลอรี่มากมาย แต่มันก็น่าพอใจ คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองวางได้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด

Protein Burst: 7 เมนูไก่ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

จะกินอะไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย? 10 อาหารแคลอรี่ต่ำที่อร่อยที่สุด

คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้พาสต้าและของหวาน

หีบเพลงไก่อบกับผักและชีส

ส่วนผสม:
  • อกไก่ - 2 ชิ้น;
  • มะเขือเทศ - 1 ชิ้น;
  • ชีส - 1/3 แพ็ค;
  • พริกหยวก - 1/2 ชิ้น;
  • ครีมเปรี้ยว - 2 ช้อนชา
  • มัสตาร์ด - 1 ช้อนชา
  • ซอสถั่วเหลือง - ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ
  • เกลือพริกไทยและสมุนไพรอิตาเลียนเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร

ตัดอกไก่ขนานกันห่างกัน 1-1.5 ซม. เกลือพริกไทยและเพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ในกระทะผสมครีมมัสตาร์ดและซอสถั่วเหลืองเล็กน้อย ใส่หน้าอกลงในจานอบแล้วเทซอส หั่นชีสและพริกไทยเป็นชิ้นมะเขือเทศเป็นชิ้นครึ่งวงแล้วใส่ในหลุมในเนื้อสัตว์

ปิดจานด้วยกระดาษฟอยล์แล้วส่งเข้าเตาอบ อบประมาณ 40-45 นาทีที่ 180 องศา ก่อนปรุงอาหาร 10 นาทีเปิดฟอยล์เพื่อให้แป้งทอด

ชิกเก้นชิพ

ส่วนผสม:
  • เนื้อไก่ - ปริมาณขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ
  • เกลือและเครื่องเทศตามชอบ

วิธีทำอาหาร

หั่นเนื้อแช่แข็งเล็กน้อยจากนั้นเกลือและโรยด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ ปิดแผ่นอบด้วยกระดาษรองอบจาระบีด้วยน้ำมันหากต้องการแล้วใส่ชิ้นที่ได้ลงไป ส่งเข้าเตาอบประมาณ 25-30 นาทีอบที่ 180 องศา เสิร์ฟชิปเย็น

Protein Burst: 7 เมนูไก่ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

กฎง่ายๆ 4 ข้อเพื่อช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อ

หลักการของศาสตราจารย์ลุคแวน Luna ที่ทำงานได้ 100%

ไก่ภายใต้เสื้อคลุมขนสัตว์

ส่วนผสม:
  • อกไก่ - 2 ชิ้น;
  • หัวหอม - 1 ชิ้น;
  • ไข่ - 3 ชิ้น;
  • ครีมเปรี้ยว - 3 ช้อนโต๊ะ
  • syพี - 80-100 กรัม
  • มะเขือเทศขนาดใหญ่ - 1 ชิ้น
  • น้ำมันพืช
  • เกลือและพริกขี้หนูตามชอบ

วิธีทำ

อกไก่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และมะเขือเทศเป็นชิ้น สับหัวหอมและขูดชีส ทอดหัวหอมในน้ำมันพืชจนเป็นสีเหลืองทอง ใส่ลงในไก่ใส่เกลือและพริกขี้หนูคนให้เข้ากัน

ในการเทผสมไข่ครีมเปรี้ยวชีสและเกลือเล็กน้อยในชาม จาระบีจานอบด้วยน้ำมันพืชใส่ไก่ลงไปแล้วปิดด้วยเท ใส่มะเขือเทศลงไป นำเข้าเตาอุ่นที่ 190 องศาเป็นเวลา 45-50 นาที

ซัมซ่ากับไก่

ส่วนผสม:
  • ไก่สับ - 300 กรัม
  • ไข่ - 2 ชิ้น;
  • หัวหอม - 1 ชิ้น;
  • กระเทียม - 1 กานพลู
  • แถบของ lavash 10-12 ซม.
  • นม - 30 มล.
  • เกลือพริกไทยและงาเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร

ผสมเนื้อสับและไข่ในชาม ผัดหัวหอมในกระทะแล้วใส่เนื้อลงไป เกลือพริกไทยและกระเทียมใส่ลงไป แบ่งขนมปังพิต้าเป็นเส้นห่อเนื้อสับให้เป็นซองแล้วม้วนในไข่และนม ทอดและโรยด้วยงา

Protein Burst: 7 เมนูไก่ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมที่คุณต้องซื้อเพื่อความอร่อยแยกตัวเอง

การรวบรวมพื้นฐาน ตะกร้าซึ่งแม้แต่อาหารจานเดียวก็ยังเปล่งประกายด้วยสีสันใหม่ ๆ

ซุปครีมเห็ดกับไก่

ส่วนผสม:
  • อกไก่ไม่มีกระดูก - 1 ชิ้น;
  • น้ำมันพืช - 10-20 กรัม
  • เนย - 10 กรัม
  • แชมปิญองสด - 300 กรัม
  • มันฝรั่ง - 1-2 ชิ้น;
  • แครอท - 1 ชิ้น;
  • หัวหอม - 1 ชิ้น;
  • กระเทียม - 1 กานพลู
  • ผักชีลาวเพื่อลิ้มรส
  • ครีมชีสแปรรูป - 2 ซอง
  • เกลือและพริกไทยดำตามชอบ

วิธีทำอาหาร

เราแช่ไก่ในสารละลายเค็มล่วงหน้าเพื่อให้เค็มและฉ่ำดีขึ้น ตัดเต้านมเป็นก้อนแล้วทอดเบา ๆ ในหม้อในผักและเนย ตัดเห็ดลงในจานแล้วใส่ลงในเนื้อปรุงจนเหลืองเล็กน้อย สับหัวหอมแล้วทอดด้วย ขูดแครอทให้ละเอียดทอดแล้วเทลงในน้ำเดือด 1.8 ลิตร ปล่อยให้ของเหลวเดือดเกลือและโยนมันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงไป ปิดฝาและปรุงจนมันฝรั่งสุก

ในตอนนี้ให้ตัดชีสที่ผ่านกระบวนการแล้วเป็นก้อนแล้วเติมลงในซุป โยนพริกไทยดำลงไปผัดจนชีสละลาย จากนั้นใส่ผักชีลาวสับกระเทียมที่คั้นแล้วผัดอีกครั้ง

โพสต์ก่อนหน้า ความลับในวัยเยาว์ของซินดี้ครอว์ฟอร์ด: ทำอย่างไรให้ดูน่าทึ่งเมื่อคุณอายุเกิน 50 ปี
โพสต์ถัดไป แทงโก้หลงใหลหรือฮิปฮอปหน้าด้าน: 10 หนังเต้นที่ดีที่สุดตลอดกาล