พิสูจน์ด้วยวิทยาศาสตร์. เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักใน 10 นาทีของการวิ่งต่อวัน

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะเลือกวิ่ง กิจกรรมประเภทนี้ดึงดูดความสนใจด้วยความเรียบง่ายความพร้อมใช้งานและประสิทธิภาพอย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความแตกต่างหลายประการ หนึ่งในประเด็นหลักคือความยาวของการวิ่ง

คุณต้องวิ่งเท่าไหร่จึงจะลดน้ำหนักได้

คำถามนี้เกิดขึ้นสำหรับทุกคนที่ตัดสินใจที่จะต่อสู้กับปอนด์พิเศษผ่านการฝึกวิ่ง เป็นที่เชื่อกันว่ากระบวนการเผาผลาญไขมันเริ่มต้น 30-40 นาทีหลังจากวิ่งด้วยความเข้มต่ำในโซนอัตราการเต้นของหัวใจแบบแอโรบิค ก่อนหน้านี้ร่างกายได้รับพลังงานจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและโดยเฉพาะ - ไกลโคเจนซึ่งพบได้ในตับและกล้ามเนื้อเป็นปริมาณมาก ดังนั้นเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนอย่างมีประสิทธิภาพระยะเวลาของการออกกำลังกายควรมีอย่างน้อย 50 นาทีและควรเป็นชั่วโมง

พิสูจน์ด้วยวิทยาศาสตร์. เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักใน 10 นาทีของการวิ่งต่อวัน

วิธีการเตรียมตัว ฮาล์ฟมาราธอนแรก? เคล็ดลับจากครูฝึก

คำแนะนำสำหรับผู้ที่พร้อมแล้วที่จะพิชิตระยะทางไกล

อย่างน้อยก็มีการพิจารณาก่อนที่จะมีการเผยแพร่งานวิจัยโดยกลุ่มนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน ผลงานของพวกเขาสามารถเปลี่ยนมุมมองของการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดด้วยการฝึกวิ่งจ็อกกิ้งและดึงดูดผู้ที่กลัวการวิ่งเป็นชั่วโมง ๆ ให้มาจ็อกกิ้ง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักแม้จะวิ่งเพียง 10 นาทีต่อวัน

พิสูจน์ด้วยวิทยาศาสตร์. เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักใน 10 นาทีของการวิ่งต่อวัน

รูปภาพ: istockphoto.com

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในการออกกำลังกายระยะสั้น

เราเริ่มศึกษาปัญหาปัจจุบัน ที่ Stanford University School of Medicine กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ที่นำโดยหัวหน้าภาควิชาพันธุศาสตร์ Michael Snyder ได้ทำการศึกษาโดยละเอียดว่าแต่ละโมเลกุลของร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร

การทดลองเกี่ยวข้องกับอาสาสมัคร 36 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 75 ปีรวมทั้งสไนเดอร์เอง ผู้เข้าร่วมการศึกษาอยู่ในสภาพที่แตกต่างกันตั้งแต่รูปร่างที่ดีไปจนถึงน้ำหนักเกิน แพทย์ทำการเจาะเลือดจากอาสาสมัครก่อนออกกำลังกายด้วยลู่วิ่ง 10 นาทีหลังออกกำลังกายทันทีและหลัง 15, 30, 45 และ 60 นาที

พิสูจน์ด้วยวิทยาศาสตร์. เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักใน 10 นาทีของการวิ่งต่อวัน

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายถ้าคุณวิ่งทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน

การเปลี่ยนแปลงจะส่งผลต่อรูปร่างอารมณ์และแม้กระทั่งสภาพผิว

นักวิทยาศาสตร์สามารถควบคุมพารามิเตอร์ได้ 17,662 โมเลกุลที่แตกต่างกันในร่างกายของอาสาสมัคร ปรากฎว่าโมเลกุล 9815 ซึ่งมากกว่าครึ่งมีการเปลี่ยนแปลงระหว่างการออกกำลังกาย 10 นาที บางคนกลับสู่สถานะก่อนหน้านี้ภายในไม่กี่นาทีและบางคนยังคงรักษาการเปลี่ยนแปลงไว้ได้แม้หนึ่งชั่วโมงหลังจากการฝึกบนลู่วิ่ง การเปลี่ยนแปลงพารามิเตอร์ได้รับการบันทึกไว้ในโมเลกุลที่รับผิดชอบต่อโภชนาการของร่างกายการเผาผลาญภูมิคุ้มกันการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและความอยากอาหาร

พิสูจน์ด้วยวิทยาศาสตร์. เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักใน 10 นาทีของการวิ่งต่อวัน

รูปภาพ: istockphoto com

ใช้เวลา 10 นาทีเพียงพอหรือไม่และสำหรับการลดน้ำหนัก

ผลการศึกษาทำให้เราสามารถสรุปได้ว่าการออกกำลังกายเพียงช่วงสั้น ๆ ก็มีผลอย่างมากต่อกระบวนการต่างๆในร่างกายรวมถึงการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน

นักวิทยาศาสตร์ตั้งใจที่จะขยายงานของพวกเขา เพื่อระบุว่าโมเลกุลแต่ละกลุ่มตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร และเป้าหมายสูงสุดของกลุ่มสไนเดอร์คือการสร้างวิธีการกำหนดรูปแบบทางกายภาพของบุคคลโดยการวิเคราะห์เลือด

แม้จะมีเสียงสะท้อนอย่างกว้างขวาง แต่ผลการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากสแตนฟอร์ดไม่ได้หักล้างสูตรที่เป็นที่รู้จักกันดีในการลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง ในการลดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องผสมผสานการวิ่งระยะยาวที่มีความเข้มข้นต่ำเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสมและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามคุณสามารถเริ่มต้นจากระยะทางสั้น ๆ ได้เนื่องจากการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็มีผลอย่างน่าอัศจรรย์ต่อร่างกาย และต้องขอบคุณนักวิจัยชาวอเมริกันความจริงที่ใช้งานง่ายนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

โพสต์ก่อนหน้า คำแนะนำในโทรศัพท์ของคุณ: 7 แอพที่มีประโยชน์สำหรับนักเดินทาง
โพสต์ถัดไป จะไม่ดีขึ้นในดินแดนแห่งอาหารอร่อยได้อย่างไร? กฎอาหารอิตาเลียน