ระบบชี่กง: ท่าง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักและส่งเสริมสุขภาพ

มีวิธีมากมายในการลดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้สุขภาพดีขึ้น นอกจากเทคนิคที่ทันสมัยแล้วสิ่งที่เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกมานานหลายสิบปีและหลายศตวรรษก็เป็นที่นิยมเช่นกัน ชี่กงซึ่งเป็นระบบยิมนาสติกเพื่อสุขภาพแบบดั้งเดิมของจีนครองตำแหน่งที่แข็งแกร่ง เป็นการผสมผสานท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ทุกคนสามารถใช้ได้

แม้จะมีความเรียบง่ายของแบบฝึกหัด แต่ผู้ปฏิบัติตามแนวทางตะวันออกก็มั่นใจว่ามันมีส่วนช่วยในการรักษาการลดน้ำหนักและการทำให้สภาพจิตใจเป็นปกติ นี่คือวิธีการที่ยิมนาสติกมหัศจรรย์ของจีนใช้งานได้จริง

ระบบชี่กง: ท่าง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักและส่งเสริมสุขภาพ

วิธี Fukutsuji ของญี่ปุ่น: การออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูง่ายๆที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

เอวบางจะเป็นโบนัสให้กับท่าทางที่สวยงาม

เทคนิคตะวันออกมีที่มาอย่างไร

หมอ หลิวถือเป็นผู้ก่อตั้งชี่กงในการตีความสมัยใหม่ กุ้ยเจิน ลูกจ้างของพรรคคอมมิวนิสต์จีน. ในปีพ. ศ. 2491 เพื่อนร่วมงานยอมรับว่าผู้เชี่ยวชาญคนนี้ป่วยระยะสุดท้ายเนื่องจากอายุ 27 ปีเขาป่วยเป็นโรคประสาทอ่อนวัณโรคและแผลในกระเพาะอาหารอย่างรุนแรงและยังมีน้ำหนักน้อยกว่า 40 กิโลกรัม Liu ถูกส่งไปเกษียณที่หมู่บ้านบ้านเกิดของเขา แต่ทุกคนต้องประหลาดใจคือเขาสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้

ระบบชี่กง: ท่าง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักและส่งเสริมสุขภาพ

รูปภาพ: istockphoto.com

ต้องขอบคุณลุงของเขาทำให้ Guijen ได้รู้จักกับแพทย์แผนจีน การรักษาของเขาเหมือนค่ายสุขภาพแฟนซี เกือบตลอดเวลาเป็นเวลาสามเดือนแพทย์ทำงานเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและการหายใจสวดมนต์และสังเกตการรับประทานอาหาร หลังจากผ่านไป 100 วันเขาก็ใส่น้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมและกลับไปทำงานได้

เพื่อนร่วมงานของ Liu ประทับใจกับการฟื้นตัวของเขามากจนส่งผู้เชี่ยวชาญกลับไปหาลุงของเขา ตอนนี้มันไม่ได้รับการรักษาอีกต่อไป แต่เพื่อค้นหาความแตกต่างทั้งหมดของเทคนิคการรักษา Guijen แยกยิมนาสติกสำหรับการพัฒนาร่างกายออกจากสิ่งที่หลงเหลือทางศาสนาและศักดินาจัดระบบชุดการออกกำลังกายและรับสิ่งที่เรียกว่าชี่กงในปัจจุบัน

ระบบชี่กง: ท่าง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักและส่งเสริมสุขภาพ

ทางวิทยาศาสตร์ พิสูจน์แล้ว: วิธีการหายใจที่ถูกต้องช่วยเร่งการเผาผลาญ

การออกกำลังกายง่ายๆจะสอนให้คุณใช้กะบังลมและหายใจลึก ๆ

ชี่กงในความหมายสมัยใหม่

ตอนนี้ภายใต้ชี่กง หมายถึงระบบทั้งหมดประกอบด้วยยิมนาสติกการฝึกการหายใจและการฝึกสมาธิ เทคนิคแบ่งออกเป็นภายในและภายนอก ประการแรกเกี่ยวข้องกับแนวคิดของการแพทย์แผนจีนเช่นพลังงาน Qi ตามคำสอนของตะวันออกในคนที่มีสุขภาพดีมันจะเคลื่อนไหวไปทั่วร่างกายได้อย่างอิสระและหากกระบวนการนี้ถูกรบกวนโรคต่างๆก็จะเกิดขึ้น โดยพื้นฐานแล้วชี่กงมีเป้าหมายเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของชี่ในร่างกายและกำจัดโรคภัยไข้เจ็บ

Extการฝึกฝนใหม่ ๆ ทำให้ตัวเองเข้าใจได้ดีขึ้นมาก ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นการควบคุมความคิดและการฝึกการหายใจไม่ว่าจะเป็นแบบธรรมชาติหรือท้องแข็งหรืออ่อน พูดอย่างคร่าวๆนี่คือการทำสมาธิแบบหนึ่งที่ช่วยให้คุณได้กำจัดความเครียดและทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี

ในบรรดาหลักปฏิบัติ ได้แก่ :

  • คงที่ - มุ่งเป้าไปที่การรักษาท่าทางและการหายใจออก
  • ไดนามิก - เน้นไปที่การเคลื่อนไหวและการนวดตัวเองในบางครั้ง

China Health Qigong Association ระบุกีฬายิมนาสติกสี่ด้าน

  1. Ba Duan Jing - แปดการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยม ความซับซ้อนรวมถึงการเปลี่ยนแปลงท่าทางที่ราบรื่นซึ่งความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายจะสลับกันไป
  2. Wu Qin Xi - เกมห้าสัตว์ แบบฝึกหัดเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกวางนกกระเรียนหมีลิงและเสือ
  3. Liu Ji Jie - ศิลปะการสร้างเสียงบำบัด 6 แบบ นี่คือการฝึกการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการส่งเสียงเมื่อคุณหายใจออก
  4. ยี่จินจิง - ยิมนาสติกคลาสสิกสำหรับเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ คอมเพล็กซ์พัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นรวมถึงการหมุนของร่างกายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อการโค้งและการบิด
ระบบชี่กง: ท่าง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักและส่งเสริมสุขภาพ

เทคนิคการนวดแบบจีน: 6 จุดบนร่างกายที่ช่วยลดน้ำหนัก

คุณสามารถนวดด้วยตัวเองได้

ผลกระทบของยิมนาสติกจีนต่อร่างกาย

ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกเช่นเดียวกับการออกกำลังกายกายภาพบำบัดอื่น ๆ คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพยืดกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้

แม้ว่าชี่กงจะไม่ได้ให้ความเครียดมากนัก แต่ในบางท่าคุณต้องรักษาสมดุลและพยายามรักษาสมดุล ในกรณีนี้การรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อจะทำงานอย่างแข็งขันและเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อจะพัฒนาอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้การหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกะบังลมจะช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

ระบบชี่กง: ท่าง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักและส่งเสริมสุขภาพ

รูปภาพ: istockphoto.com

การออกกำลังกายยังเน้นไปที่ความตึงเครียดการผ่อนคลายและการยืดกล้ามเนื้อ ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงเนื้อเยื่อ การงอบิดและบิดช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังและส่งผลดีต่อท่าทาง

ระบบชี่กง: ท่าง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักและส่งเสริมสุขภาพ

ศัตรูของท่าทางที่ดี นิสัยสามประการที่ทำให้เสียรูปลักษณ์

เราทำผิดพลาดเหล่านี้ทุกวันโดยไม่รู้ว่าจะส่งผลต่อด้านหลังอย่างไร

คำแนะนำและข้อห้าม

ชี่กงเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันโรคการเคลื่อนไหวของมันสามารถใช้ได้แม้กับผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญจากสหรัฐอเมริกาบราซิลและจีนได้เผยแพร่ภาพรวมอย่างเป็นระบบของแนวปฏิบัติตะวันออกและการวิเคราะห์อภิมาน พวกเขาสรุปว่ากิจกรรมดังกล่าวเป็นประโยชน์ต่อคุณภาพชีวิตการนอนหลับความสมดุลกำลังแขนความยืดหยุ่นของลำตัวความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยในสหรัฐอเมริกาและจีนแสดงให้เห็นว่ายิมนาสติกสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อและปรับปรุงโดยรวมได้ คุณภาพการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง

นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยปารีส - ซาเคลปารีสเดส์การ์ตส์และสถาบัน Montsouris Institute for Mutual Aid พบว่าชี่กงทำงานในการรักษาอาการเบื่ออาหาร สามารถเพิ่มประสิทธิภาพจิตบำบัดและอำนวยความสะดวกในกระบวนการบำบัดของผู้ป่วย

บางครั้งเทคนิคนี้ใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูงที่ซับซ้อน ในปี 2015 มีการตีพิมพ์บทความทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ประสิทธิภาพของการปฏิบัติในการต่อสู้กับโรคนี้

ระบบชี่กง: ท่าง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักและส่งเสริมสุขภาพ

รูปภาพ: istockphoto.com

>

ชุดของการออกกำลังกายห้ามใช้ในกรณีที่มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง และหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังข้อเข่าและข้อสะโพกคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียน

จะเริ่มเรียนที่ไหนดี

ยิมนาสติกเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ: การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพแบบวงกลม การเคลื่อนไหวของข้อต่อการยืดการแตะที่หน้าท้องหน้าอกขาและไหล่ ขอแนะนำให้ฝึกชี่กงทุกวัน แต่ถ้าคุณไม่มีโอกาสดังกล่าวก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือการเลือกตารางเวลาที่เหมาะสมกับคุณและปฏิบัติตามโดยไม่ข้ามการออกกำลังกาย

รูปแบบส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์พิเศษ จากอุปกรณ์คุณจะต้องสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว คุณสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องสวมรองเท้าเท้าเปล่าหรือถุงเท้า

ระบบชี่กง: ท่าง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักและส่งเสริมสุขภาพ

เราไม่ได้อยู่บ้าน 7 สิ่งที่สะดวกในการฝึกการแยกตัวเอง

หากคุณรู้สึกไม่ได้ผลอาจเป็นอุปกรณ์ที่ไม่ถูกต้องหรือไม่

การปฏิบัติสามารถทำได้ด้วยตนเองหรืออยู่ภายใต้การดูแลของที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ เพื่อทำความเข้าใจพื้นฐาน หากคุณไม่ต้องการมองหาผู้สอนโชคดีที่มีวิดีโอสอนมากมายบนเว็บที่ช่วยให้คุณเข้าใจสาระสำคัญของการเคลื่อนไหวและการฝึกการหายใจทั้งหมด ตัวอย่างเช่นในความกว้างใหญ่ของ YouTube ลีโฮลเดนและอาจารย์หวังหลิงพูดคุยในรายละเอียดเกี่ยวกับยิมนาสติก

โพสต์ก่อนหน้า อย่าดื่มนม - คุณจะกลายเป็นแชมป์! สูตร Jermain Defoe และพี่น้องตระกูล Williams
โพสต์ถัดไป 7 แอพฟรีสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย