ถาม - ตอบ: จะทำอย่างไรถ้ามันแทงเข้าด้านข้างขณะวิ่งจ็อกกิ้ง?

มีหลายสิ่งที่สามารถกระตุ้นให้คุณเริ่มวิ่ง แต่สิ่งที่จะทำให้คุณเลิกวิ่งตลอดไป ปัญหาหลักที่ทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ต้องเผชิญคือความรู้สึกไม่สบายในระหว่างและหลังการจ็อกกิ้ง แต่ถ้าคุณมีอาการป่วยคุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่าความเจ็บปวดเหล่านี้จะเรื้อรัง วันนี้เราจะมาหาคำตอบว่าทำไมด้านขวาและด้านซ้ายถึงเจ็บต้องทำอย่างไรเพื่อป้องกันความเจ็บปวดและวิธีกำจัดขณะวิ่งจ็อกกิ้ง

สาเหตุคืออะไร

อาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณ การบริโภคอาหารที่ไม่เหมาะสมก่อนวิ่งจ็อกกิ้งความเร็วในการวิ่งที่สูงเกินไปการหายใจที่ไม่เหมาะสมเป็นต้น มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อมันเริ่มทิ่มแทงด้านข้างอย่างไม่เป็นที่พอใจ ในระหว่างการออกกำลังกายการไหลเวียนของเลือดในร่างกายจะเพิ่มขึ้น แต่หากร่างกายไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการวอร์มอัพอย่างรวดเร็วเลือดจะกระจายไม่สม่ำเสมอและล้นตับ (ด้านขวา) และม้าม (ด้านซ้าย) เมื่ออวัยวะเหล่านี้เต็มไปด้วยเลือดกดเปลือกของตัวเองปลายประสาทจะสร้างความรู้สึกเจ็บปวด ไม่เป็นอันตราย แต่ไม่เป็นที่พอใจ

วิธีกำจัด

หากจู่ๆคุณรู้สึกว่าอวัยวะของคุณหมุนไปมาขณะวิ่งจ็อกกิ้งให้ทำดังต่อไปนี้

  • ช้าลง เป็นไปได้มากว่าคุณเริ่มวิ่งเร็วเกินไปตั้งแต่เริ่มต้น - ให้เวลาร่างกายของคุณในการวอร์มอัพและเข้าสู่โหมดการทำงาน
  • หายใจเข้าลึก ๆ การหายใจบ่อย ๆ จะไม่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจคงที่ดังนั้นผ่อนคลายหายใจเข้าช้าๆ - หายใจออกช้าๆคิดถึงสิ่งที่น่าพอใจ
ถาม - ตอบ: จะทำอย่างไรถ้ามันแทงเข้าด้านข้างขณะวิ่งจ็อกกิ้ง?

รูปภาพ: istockphoto.com

  • ประสานการหายใจและก้าวของคุณ ตัวอย่างเช่นหายใจเข้าสี่ก้าวและหายใจออกในช่วงเวลาเดียวกัน ถ้าความเร็วเพิ่มขึ้นการหายใจจะถี่ขึ้น แต่จะไม่หลงผิด
  • ปลดด้านที่เป็นโรคออก ขณะหายใจออกกล้ามเนื้อหน้าท้องและกะบังลมจะคลายตัวและถ้าคุณก้าวขาจากด้านที่ปวดขณะหายใจออกคุณจะกระแทกตรงจุดที่เจ็บมากขึ้น ลองตัวอย่างเช่นถ้าคุณปวดข้างขวาให้หายใจออกเมื่อสัมผัสพื้นด้วยขาซ้าย
  • นวดเบา ๆ ไปที่ด้านที่มีอาการกระตุก: กดเบา ๆ ที่ด้านข้างนวดเป็นวงกลมเพื่อช่วยกระจายเลือดในอวัยวะภายในเทียม
  • หากวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผลให้ เริ่มจากการวิ่งเป็นขั้นตอน หยุดและยืดกล้ามเนื้อด้านข้างและหน้าท้องของคุณโดยก้มตัวช้าๆไปทางขวาไปทางซ้ายไปข้างหน้าฟื้นฟูการหายใจของคุณ

จะป้องกันได้อย่างไร

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการวิ่งระยะยาวก่อนออกกำลังกาย: นึกถึงสิ่งที่คุณจะกินในมื้อสุดท้ายก่อนออกวิ่ง กำจัดไขมันอาหารหนักและให้ความสำคัญกับโปรตีนและสลัดผักเบา ๆ อย่าดื่มมากควรดื่มน้ำไปกับการออกกำลังกายดีกว่า

ถาม - ตอบ: จะทำอย่างไรถ้ามันแทงเข้าด้านข้างขณะวิ่งจ็อกกิ้ง?

รูปภาพ: istockphoto.com

หลังจากรับประทานอาหารแล้วให้เวลากระเพาะย่อยอาหารอย่างน้อย 40นาทีจากนั้นคุณสามารถเรียกใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกฎของโภชนาการก่อนระหว่างและหลังการแข่งขัน:

ถาม - ตอบ: จะทำอย่างไรถ้ามันแทงเข้าด้านข้างขณะวิ่งจ็อกกิ้ง?

โภชนาการและการฝึกอบรม: คำแนะนำจากนักโภชนาการของ FC“ Zenith”

สิ่งที่ควรกินก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายที่ยาวนาน

อุ่นเครื่องก่อนเริ่ม! การยืดกล้ามเนื้อการหมุนข้อต่อการงอปอดการยกสะโพกการทับ - ใช้เวลา 10 นาทีในการฝึกให้สบายและไม่เจ็บปวด

เริ่มวิ่งช้าๆปล่อยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนจากสภาวะสงบเป็นความเร็วสูงได้อย่างราบรื่น ตรวจสอบท่าทางอัตราการหายใจและความลึกของคุณ หากคุณกำลังวิ่งโดยใช้หูฟังและสังเกตเห็นว่าคุณกำลังรีบตามเพลงให้ทิ้งเพลงโปรดของคุณเพื่อทำกิจกรรมอื่น ฟังร่างกายของคุณให้ดีขึ้นทำงานกับมันแล้วการวิ่งจ็อกกิ้งจะทำให้เกิดความสุขและประโยชน์เท่านั้น

การฝึกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยพัฒนาร่างกายของคุณและคุณจะไม่ต้องเผชิญกับปัญหาอาการปวดข้าง แต่ถ้าไม่เกิดขึ้นนี่เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาไปหาหมอแล้ว ความเจ็บปวดสามารถบ่งบอกถึงโรคเรื้อรังเช่นตับอักเสบโรคนิ่วในถุงน้ำดีตับอ่อนอักเสบและอื่น ๆ

โพสต์ก่อนหน้า โภชนาการของนักวิ่ง: ควรกินอะไรและเมื่อไรและควรหลีกเลี่ยงอะไร?
โพสต์ถัดไป อยากไปที่นั่น: โรงแรมพร้อมวิวแสงเหนือแบบพาโนรามา