ถาม - ตอบ: จะทำอย่างไรถ้าปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก?

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเข้ายิม นักกีฬาหลายคนเชื่อว่าอาการปวดหลังออกกำลังกายเป็นสัญญาณของความก้าวหน้าและการเติบโตของกล้ามเนื้อ เป็นเช่นนั้นจริงหรือ

ทำไมกล้ามเนื้อจึงเจ็บ

สาเหตุของอาการปวดนี้ส่วนใหญ่มักเกิดจากน้ำตาขนาดเล็กและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรวมทั้งกรดแลคติกส่วนเกินในกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายจะเข้าสู่กระแสเลือดและยังคงอยู่ที่นั่นจนกว่าร่างกายจะกำจัดหรือซ่อมแซม โดยปกติอาการปวดตามร่างกายจะใช้เวลา 2-3 วัน (สำหรับนักกีฬาขั้นสูง - ต่อวัน) และเป็นสัญญาณว่าคุณออกกำลังกายได้ดีในยิม

มีอาการปวดกล้ามเนื้ออีกประเภทหนึ่งคืออาการล้า เกิดขึ้น 2-3 วันหลังการฝึกโดยส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนโปรแกรมและความเข้มข้น อาการปวดดังกล่าวอาจคงอยู่ได้ประมาณหนึ่งสัปดาห์ (สำหรับนักกีฬาขั้นสูง - 1-3 วัน)

อย่างไรก็ตามมีอาการปวดประเภทที่สามคือการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่มักเกิดจากการแตกของกล้ามเนื้อร่วมกับอาการบวมแดงปวดมากขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

จะทำอย่างไรเมื่อร่างกายเจ็บ

  • อย่าหยุดพัก ไปยิมและออกกำลังกายตามปกติ แต่ลดน้ำหนักลงครึ่งหนึ่ง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำ 10 squats โดยใช้ barbell 50 kg ให้ทำ 10 squats เหมือนกันโดยมีน้ำหนัก 25 กก. เท่านั้น
  • อย่าฝึกจนกล้ามเนื้อล้มเหลว แม้ว่าคุณจะยังมีแรงอยู่ แต่อย่าลืมว่าจุดประสงค์ของการฝึกนี้คือการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ถาม - ตอบ: จะทำอย่างไรถ้าปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก?

สถานที่: World Class City of Capitals

รูปภาพ: Daria Makarova, แชมเปี้ยนชิพ

  • ในกรณีที่กล้ามเนื้อบาดเจ็บ - หลีกเลี่ยงความเครียด ในส่วนที่บาดเจ็บของร่างกายในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงให้หยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์
  • ดื่มน้ำ ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ 1 แก้วที่เจือด้วยเบกกิ้งโซดา½ช้อนชา วิธีนี้จะลดความเป็นกรดของเลือดและเพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดและแสบร้อน ถ้าคุณไม่อยากดื่มด้วยเบกกิ้งโซดาให้ดื่มน้ำมาก ๆ ขจัดสารพิษและสารพิษและสร้างสภาวะที่ดีสำหรับกระบวนการกู้คืน
  • ปรนเปรอตัวเอง ไม่นี่ไม่เกี่ยวกับขนมหวานหรือเค้กแสนอร่อย แต่เกี่ยวกับขั้นตอนการอาบน้ำ อาบน้ำที่ตัดกัน (40 วินาทีใต้น้ำเย็น, หนึ่งนาทีใต้น้ำร้อน) ไปที่ห้องซาวน่าหรือสระว่ายน้ำให้คุณนวด กล้ามเนื้อของคุณจะต้องขอบคุณแน่นอน
  • รับโอเมก้า 3, โอเมก้า 6 และกรดไขมัน มีฤทธิ์ต้านการอักเสบภายในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ถั่วน้ำมันปลาเป็นแหล่ง
  • วอร์มอัพและนวด วอร์มกล้ามเนื้อก่อนฝึกและยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั้นจะช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการปวดได้อย่างมาก
ถาม - ตอบ: จะทำอย่างไรถ้าปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก?

ที่ตั้ง: World Class Capital City

รูปภาพ: ใช่Rya Makarova แชมป์

  • ใช้เจลและขี้ผึ้ง หากคุณรู้สึกว่ายังคงมีอาการปวดอยู่ให้ใช้ขี้ผึ้งพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อ - Ben-Gel, Viprosal, 42 gel balm และอื่น ๆ

จำไว้ว่าประสิทธิภาพของการออกกำลังกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้อของคุณเจ็บหลังจากนั้นหรือไม่ ค่อยๆเพิ่มภาระและเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ

โพสต์ก่อนหน้า ฤดูร้อนที่ต้องมี: ชามปั่นคืออะไรและกินกับอะไร?
โพสต์ถัดไป โภชนาการและประสิทธิภาพ: นักโภชนาการช่วยให้ Harry Kane กลายเป็นคนที่ดีที่สุดได้อย่างไร?