คำถามประจำวัน อาหารเช้ามีผลต่อผลผลิตตลอดทั้งวันหรือไม่?

ในหัวข้อ "คำถามประจำวัน" ใหม่สำหรับส่วนของเราผู้เชี่ยวชาญดาราและนักกีฬามืออาชีพจะตอบคำถามง่ายๆและตรงประเด็นจากผู้อ่านของเรา

คำถามประจำวัน อาหารเช้ามีผลต่อผลผลิตตลอดทั้งวันหรือไม่?

รูปภาพ: จากที่เก็บถาวรส่วนตัวของ Margarita Koroleva

แขกของเราในวันนี้คือ Margarita Koroleva นักโภชนาการชื่อดังผู้ก่อตั้ง SOLO (Royal diet) เราตัดสินใจร่วมกับ Margarita ว่าอาหารมื้อเช้ามีประโยชน์แค่ไหนอาหารเช้าสามารถเติมพลังให้เราได้ตลอดทั้งวันหรือไม่และอาหารประเภทใดที่ควรหลีกเลี่ยงในตอนเช้ามากที่สุด

อาหารเช้าที่ช่วยให้ตื่น

Margarita Koroleva: อาหารเช้าสามารถเรียกได้ว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ท้ายที่สุดมันขึ้นอยู่กับเขาว่าเราจะมีสุขภาพที่ดีในอนาคต ด้วยอาหารเช้าที่เหมาะสมเราจะมีพลังร่าเริงและคิดใหม่ ๆ อยู่เสมอ และด้วยการใช้แซนวิชกับไส้กรอกและกาแฟในตอนเช้าหรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์และว่างเปล่าอื่น ๆ มีเพียงความง่วงนอนความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้าในช่วงต้นเท่านั้นที่รอเราอยู่

อาหารที่ต้องมีในมื้อเช้าของคุณ

อาหารเช้าที่ดีที่สุด ซึ่งจะเติมพลังให้เราตลอดทั้งวันควรรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในรูปแบบของธัญพืช: บัควีทลูกเดือยข้าวโอ๊ต - ปรุงในน้ำ คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ลงในซีเรียลซึ่งจะทำให้อร่อยขึ้นและยังเสริมด้วยวิตามินอีกด้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกอาหารเช้าที่มีโปรตีนเช่นไข่เจียวหรือคอทเทจชีสได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถเติมน้ำผึ้งเบอร์รี่ผลไม้หรือผักและสมุนไพรได้ด้วย

ไม่รวมอาหารเช้า

ควรหลีกเลี่ยงขนมหวานในตอนเช้า โภชนาการดังกล่าวจะให้ความแข็งแรงในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น นี่เป็นเพราะระดับการดูดซึมของผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสาเหตุที่พลังงานทั้งหมดเข้ามาในครั้งเดียวและในปริมาณมากดังนั้นร่างกายจะส่งบางส่วนสำรองไปเป็นไขมัน นอกจากนี้ควรปกป้องอาหารเช้าจากผักสดเนื้อสัตว์และเห็ดในปริมาณที่มากเกินไป อาหารประเภทนี้ย่อยยากและกระเพาะที่มีการบีบตัวยังไม่ฟื้นตัวจากการนอนหลับมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ควรทานวิตามินเมื่อใด ก่อนหลังหรือระหว่างอาหารเช้า

วิตามินคอมเพล็กซ์ทั้งหมดที่มีการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหารควรรับประทานในตอนเช้าขณะท้องว่าง เมื่อมีความเป็นกรดลดลงในกระเพาะอาหารจะเป็นการดีกว่าที่จะถ่ายโอนวิตามิน ร่างกายต้องการส่วนประกอบเพิ่มเติมในเวลากลางวันเนื่องจากในเวลานี้อวัยวะและระบบทั้งหมดทำงานอย่างแข็งขันที่สุด ดังนั้นการรับประทานวิตามินในตอนเช้าจึงค่อนข้างเป็นธรรม ข้อยกเว้นอาจเป็นอาหารเสริมวิตามินซึ่งแยกออกเป็นพิเศษโดยธาตุที่เป็นปฏิปักษ์และขัดขวางการดูดซึมซึ่งกันและกัน

น้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้าเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับกระเพาะอาหาร

น้ำตอนเช้าหนึ่งแก้วช่วยให้น้ำเหลืองได้อย่างรวดเร็วระบบซึ่งช่วยในการกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายที่สะสมในชั่วข้ามคืนได้อย่างทันท่วงที นอกจากนี้น้ำในขณะท้องว่างจะกระตุ้นน้ำย่อยและเอนไซม์ซึ่งจะนำไปสู่การย่อยอาหารและการดูดซึมส่วนประกอบอาหารเช้าได้ดีขึ้น เพื่อที่จะตื่นเช้าและรู้สึกดีกับมันคุณต้องพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกัน คำแนะนำซ้ำซากนี้เป็นคำแนะนำเดียวที่จะช่วยสร้างระบอบการปกครองสำหรับคนที่กระตือรือร้นทุกคน สิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้พักผ่อนจะตกอยู่ในความเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งสภาวะสุขภาพจะแย่ลงและกระบวนการเผาผลาญจะช้าลง นอกจากนี้ยังไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะกินอะไรก่อนนอน ในกรณีนี้ส่วนที่เหลือจะเป็นเพียงผิวเผินและการขึ้นตอนเช้าเป็นเรื่องยากมาก

ชากาแฟ หรือสด

ใน 20-30 นาทีหลังอาหารเช้าควรใช้น้ำผักผลไม้คั้นสดที่เจือจางด้วยน้ำสะอาดธรรมดา หากคุณเลือกระหว่างชาและกาแฟควรเลือกดื่มแก้วแรกจะดีกว่า Citrus สดในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายมีวิตามินและพลังงานที่จำเป็นในระหว่างวัน ที่ดีที่สุดคือเจือจางน้ำผลไม้นี้ด้วยน้ำในอัตราส่วน 1: 1 มีความจำเป็นต้องใช้เครื่องดื่มดังกล่าวด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะอาหารอักเสบและปัญหาการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

โพสต์ก่อนหน้า "ฉันไม่รู้วิธีลดน้ำหนัก": อาหาร Dukan-Lebedev ซึ่งคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง
โพสต์ถัดไป รับกฎ เครื่องออกกำลังกายสลาฟโบราณเพื่อสุขภาพ