คำถามประจำวัน: ตั้งเป้าหมายการวิ่งในปีนี้อย่างไร?

ในวันส่งท้ายปีเก่าทุกคนขอพร บ่อยกว่านั้นเราต้องการเห็นผลลัพธ์ทันทีไม่ใช่วิธีการเพื่อให้ได้มา โดยส่วนตัวแล้วฉันขอให้ซานตาคลอสเข้มแข็งและอดทนเพื่อที่จะไม่ยอมแพ้ระหว่างทางไปสู่เป้าหมายของฉัน แต่ไม่มีตัวละครในเทพนิยายจะช่วยได้ถ้าตัวเราเองไม่สามารถจัดระเบียบตัวเองได้ ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการเริ่มต้นเดือนมกราคมคือแผนในกรณีของเราคือแผนการฝึกวิ่ง

คำถามประจำวัน: ตั้งเป้าหมายการวิ่งในปีนี้อย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

มันคืออะไรและทำไมคุณถึงต้องการ?

แผนการฝึกอบรมคือกำหนดการของกิจกรรมของคุณในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งความยาวจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะวิ่งมาราธอนในฤดูใบไม้ร่วงคุณต้องเริ่มเตรียมตัวตั้งแต่ตอนนี้หรืออย่างน้อยไม่เกินสี่เดือนล่วงหน้า แผนนี้จะช่วยให้คุณจัดเวลาเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันอย่างเป็นระบบและได้รับรูปร่างที่สมส่วน

วิ่งให้สนุก

สิ่งแรกที่ฉันอยากทราบคือคุณไม่ควรไล่ล่านักกีฬามืออาชีพ ทุกชีวิตคือการฝึกฝนที่มั่นคง หากคุณไม่มีเวลามากพอที่จะวิ่งเพราะงานการเรียนครอบครัวคุณก็ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเที่ยงคืนเพียงเพื่อใส่เห็บลงในแผน โปรแกรมการฝึกต้องยืดหยุ่นและได้สัดส่วนกับน้ำหนักบรรทุกหลักมิฉะนั้นการวิ่งจะไม่สนุกอีกต่อไป

การพัฒนาร่างกายอย่างกลมกลืน

แน่นอนว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นสิ่งที่ดี แต่อย่าลืมรวมการฝึกสมรรถภาพไว้ด้วย กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองและการเพิ่มน้ำหนักจะใช้กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับน้ำหนักเพียงพอในระหว่างการวิ่งซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืน นอกจากนี้การปั๊มกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงความอดทนและความเร็วซึ่งคุณจะต้องขอบคุณตัวเองในการแข่งขัน

คุณต้องฝึกเท่าไหร่

เราหาประเภทของน้ำหนักได้ แต่ควรเป็นเท่าไร เหรอ?

ในการกำหนดปริมาณการฝึกที่เหมาะสมที่สุดทุกคนต้องเป็นตัวของตัวเองอีกครั้งขึ้นอยู่กับเป้าหมายของเขา เพื่อรักษาน้ำเสียงก็เพียงพอที่จะฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึก 10 กม. - 3-4 ครั้งหากการแข่งขันนานขึ้น - 5-6 วันต่อสัปดาห์หรือเพิ่มจำนวนกิโลเมตรต่อการออกกำลังกายและฝึก 4 วันจาก 7

คำถามประจำวัน: ตั้งเป้าหมายการวิ่งในปีนี้อย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

ปริมาณการทำงานคืออะไร

กิโลเมตรที่เชี่ยวชาญคือปริมาณการวิ่ง เมื่อฉันเพิ่งเริ่มวิ่งมีปริมาณมากพอที่ 15 กม. ในหนึ่งสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคำนึงถึงแผนการของนโปเลียนที่จะพิชิตระยะทางมาราธอนใน 4 ชั่วโมงคุณต้องวิ่งประมาณ 70 กม. เป็นเวลา 7 วัน

และควรพักและฟื้นตัวเมื่อใด

ฟื้นตัว

แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้หากไม่มีวันพักฟื้น แต่เป็นวันที่แน่นอนไม่ใช่สัปดาห์หรือเดือน: การพักผ่อนเพิ่มเติมเป็นขั้นตอนในทิศทางตรงกันข้ามกับเป้าหมาย ดังนั้นคุณต้องดูแลตัวเองในทุกฤดูกาลและทุกอารมณ์ และอย่างไรก็ตามแยกออกมาหนึ่งเย็นต่อสัปดาห์และดีที่สุดทั้งวันและอุทิศเวลาให้กับการเล่นโยคะหรือยืดเส้นยืดสายเดินเล่นรอบเมืองหรือไปพิพิธภัณฑ์ ทั้งศีรษะและร่างกายต้องการพักผ่อนจากนั้นด้วยความแข็งแรงใหม่และตามแผนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

วางแผนการวิ่งโดยใช้แอปพลิเคชัน

หากคุณกลัวที่จะระบุสถานะของร่างกายไม่ถูกต้องและไม่ ในการจัดการแผนการฝึกของคุณด้วยตัวคุณเองให้ใช้ตัวเลือก My Trainer ในแอป Nike + Run Club หรือโปรแกรมการฝึกสำเร็จรูป บนเว็บไซต์ Nike หรือเครื่องคำนวณการวิ่ง McMillan Running Calculator

โพสต์ก่อนหน้า โภชนาการและการฝึกอบรม: คำแนะนำจากนักโภชนาการที่ FC Zenit
โพสต์ถัดไป ไทสันเลี้ยงนกพิราบมาตั้งแต่เด็ก นักกีฬาชื่อดังชื่นชอบอะไรอีกบ้าง?