คำถามประจำวัน: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบไหน?

ในหัวข้อ "คำถามประจำวัน" ซึ่งเป็นส่วนใหม่ของเราผู้เชี่ยวชาญดาราและนักกีฬามืออาชีพยังคงตอบคำถามง่ายๆและตรงประเด็นจากผู้อ่านของเรา วันนี้ร่วมกับแขกรับเชิญซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญของเครือข่ายฟิตเนสคลับ X-Fit Anton Shapochka เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกแบบคาร์ดิโอการเปลี่ยนลู่วิ่งที่เทียบเท่ากันและประโยชน์ของการฝึกแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน

สามารถดูวิดีโอได้ในช่อง X อย่างเป็นทางการ - ฟิตบน YouTube

Anton Shapochka ผู้เชี่ยวชาญของเครือข่ายฟิตเนสคลับ X-Fit ของรัฐบาลกลาง: "อย่าลืมว่าคาร์ดิโอไม่ได้มีไว้วิ่งเท่านั้น หากคุณไม่ชอบวิ่งให้ใช้การเดินขึ้นเขาเป็นต้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ การวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำสกีขี่จักรยานในร่มลู่วิ่งสเต็ปเปอร์เครื่องพาย อย่างไรก็ตามผลของการฝึกคาร์ดิโอสามารถทำได้ในระหว่างการฝึกสมรรถภาพในโรงยิม”

การฝึกคาร์ดิโอคืออะไร

“ การฝึกคาร์ดิโอคือการฝึกที่ช่วยพัฒนาระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจ การพัฒนาระบบนี้เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะทุกสิ่งที่เราทำในชีวิตต้องใช้ประสิทธิภาพสูงของหัวใจ (การสูบฉีดเลือด) และปอด (การเสริมสร้างเลือดด้วยออกซิเจน)”

เคล็ดลับ: ก่อนการฝึกประมาณหนึ่งชั่วโมงควรกินอะไรเบา ๆ โปรตีน - คาร์โบไฮเดรต คุณสามารถทานได้หลังออกกำลังกาย โปรตีนดีกว่า

ใครต้องการคาร์ดิโอ

“ ทุกคน! นักเพาะกายลดน้ำหนักวัยรุ่นและผู้เกษียณอายุที่ตั้งครรภ์ เนื่องจากหากไม่มีการทำงานของระบบเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพร่างกายของเราก็จะลำบากมาก”

คำถามประจำวัน: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบไหน?

รูปภาพ: istockphoto.com/ru

คาร์ดิโอเทรนนิ่งเพื่ออะไร

“ การฝึกคาร์ดิโอช่วย:

- เพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

- เพื่อปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ

- ฝึกระบบหายใจ

- เพิ่มความอดทนของร่างกาย '.

คำแนะนำจากเทรนเนอร์: การฝึกคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ค่อนข้างยาวหากเป้าหมายของคุณคือการรีเซ็ต น้ำหนักในกรณีนี้การฝึกความแข็งแรงและการแก้ไขโภชนาการจะให้ผลที่มองเห็นได้เร็วขึ้นมาก

การฝึกคาร์ดิโอประเภทใดบ้าง

คุณสามารถแบ่งการฝึกตามโซนได้:

- แอโรบิค (กับ ออกซิเจน). การออกกำลังกายหลายประเภทเป็นแบบแอโรบิค ตัวอย่างเช่นการวิ่งเป็นระยะทางไกลด้วยอัตราการก้าวเฉลี่ยเป็นตัวอย่างทั่วไปของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

- แบบไม่ใช้ออกซิเจน (โดยไม่ใช้ออกซิเจนเมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากจนหัวใจและปอดไม่สามารถรับมือกับความต้องการ O2 ได้) ตัวอย่างทั่วไปของกิจกรรมมอเตอร์แบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่ การฝึกความแข็งแรงและการวิ่งแบบสปรินต์ ความแตกต่างระหว่างกิจกรรมการเคลื่อนไหวทั้งสองประเภทมาจากระยะเวลาและความรุนแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อต่างกัน วิธีการสร้างพลังงานภายในกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับมัน

“ นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังแบ่งออกเป็นช่วงสม่ำเสมอและช่วงเวลา เพื่อพัฒนาระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจอย่างมีประสิทธิภาพวิธีที่ดีที่สุดคือการโต้ตอบวิธีที่กระตือรือร้น (เมื่อเราสลับระหว่างการทำงานในโซนแอโรบิค / แอโรบิค) และวิธีแอโรบิคที่สม่ำเสมอ (เมื่อเราอยู่ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจเดียวกันเป็นเวลานาน)”

คำถามประจำวัน: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบไหน?

รูปภาพ: istockphoto.com

คาร์ดิโอสามารถใช้เป็นการคลายร้อนหรือวอร์มอัพในยิมได้หรือไม่

“ ควรเว้นวันออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอเป็นรายวัน คาร์ดิโอและคาร์ดิโอช่วงเวลา หากเรากำลังพูดถึงการอุ่นเครื่องการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกจะดีกว่า หลังจากการฝึกแล้วการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่เป็นทางเลือกที่ดี”

โพสต์ก่อนหน้า หุ่นสวยโดยไม่ต้องยิม - เกิดขึ้นจริงหรือ?
โพสต์ถัดไป Triathlete Nutrition - รากฐานของบันทึกใหม่