คำถามประจำวัน: ทำไมขาของคุณถึงมารวมกันระหว่างการฝึก?

การเป็นตะคริวเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อยสำหรับนักกีฬามืออาชีพ หลายคนพบปัญหานี้ขณะออกกำลังกายในยิมหรือบนลู่วิ่ง แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าวันหนึ่งตะคริวนึกถึงตัวเองขณะว่ายน้ำในน้ำเปิดหรือกลางการวิ่งมาราธอน? Alexei Bezymyanny ผู้เชี่ยวชาญด้านการถ่ายภาพโทรเลขทำให้เราเข้าใจถึงสาเหตุและผลที่ตามมาของปรากฏการณ์นี้ได้

ทำไมขาจึงมารวมกัน

อาจมีสาเหตุหลายประการที่นี่ การยืดตัวไม่ดีหรือในทางกลับกันการฝึกมากเกินไป หากคนที่ได้รับการฝึกฝนมากเกินไปจะมีอาการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อกระตุกซึ่งมาพร้อมกับอาการเจ็บปวด โดยปกติจะลดหน้าแข้ง อีกสาเหตุหนึ่งคือการขาดโพแทสเซียมและแมกนีเซียม นอกจากนี้อาจเกิดตะคริวขณะวิ่งได้เนื่องจากรองเท้าที่เลือกไม่เหมาะสม คุณควรเลือกรองเท้าตามสไตล์การวิ่งและความรู้สึกสบายของคุณเอง

หากในระหว่างการฝึกคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาแข็งขึ้นและในที่เดียวกันก็มีอาการปวดอย่างรุนแรง คุณมีอาการชัก

การช่วยชักฉุกเฉิน

- ทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดทันที การออกกำลังกายโดยใช้กำลังในกรณีนี้จะไม่ทำให้เกิดความโล่งใจ
- ดึงนิ้วหัวแม่เท้าของคุณกล้ามเนื้อจะยืดออกด้วยวิธีนี้และอาการกระตุกจะหยุดลง
- หากอาการตะคริวในระหว่างการออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องให้นอนบนพื้นราบและยืดหลังแขนที่เหยียดตรง
- หากเกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อต้นขาให้เหยียดขณะงอเข่าและดึงขากลับไปทางบั้นท้าย

คำถามประจำวัน: ทำไมขาของคุณถึงมารวมกันระหว่างการฝึก?

รูปภาพ: stockphoto.com

จะทำอย่างไรหลังจากที่อาการปวดผ่านไปแล้ว

- อย่าฝึกต่อทันทีหลังจากที่อาการกระตุกผ่านไป ควรปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายเป็นเวลา 15-20 นาทีมิฉะนั้นตะคริวอาจเกิดขึ้นอีก
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ (บางครั้งการขาดน้ำอาจเป็นสาเหตุของตะคริวได้)
- หากอาการปวดผ่านไปแล้ว แต่กล้ามเนื้อยังคงตึงอยู่ (ก้อนหิน) ควรหยุดฝึกและนวดกล้ามเนื้อเบา ๆ

จะหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวได้อย่างไร

- ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ทำ อุ่นเครื่อง (5-10 นาที) สิ้นสุดการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ (10-15 นาที)
- รวมอยู่ในอาหารที่มีแคลเซียมโซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูง คุณสามารถดื่มเถาวัลย์: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb - พวกเขาทั้งหมดเติมเต็มระดับโพแทสเซียม

ดูว่ารองเท้าของคุณซักหรือไม่ขณะวิ่ง ด้านข้างที่ถูกลบมีการบิดของกระดูกเชิงกรานหรือการเชื่อมต่อที่ไม่ถูกต้องของข้อต่อสะโพก ในกรณีนี้คุณควรติดต่อหมอนวด หากคุณดำเนินการต่อโดยมีข้อบกพร่องและใช้รูปแบบที่ไม่ถูกต้องคุณจะไม่หลีกเลี่ยงการกระตุกและการแปลง

คำถามประจำวัน: ทำไมขาของคุณถึงมารวมกันระหว่างการฝึก?

รูปภาพ: stockphoto.com

เคล็ดลับการปฏิวัติ

ผู้ได้รับรางวัลโนเบลสาขาเคมี Rod McKinnon แนะนำว่าเพื่อกำจัดตะคริวให้ดื่มเครื่องดื่มรสเผ็ดพิเศษก่อนการฝึก เขาให้เหตุผลว่าอาการชักมักเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดทางประสาท

คำถามประจำวัน: ทำไมขาของคุณถึงมารวมกันระหว่างการฝึก?

เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของเซลล์ประสาทในร่างกายมากเกินไปเขาแนะนำให้ดื่มก่อนหรือ ในระหว่างออกกำลังกายให้ผสมพริกป่น (1/2 ช้อนชา) น้ำมะนาว (1 ช้อนชา) และน้ำเย็นหนึ่งแก้ว คุณยังเตรียมเครื่องดื่มต่างๆที่มีอาหารรสจัดได้เช่นขิงอบเชยพริกไทย

โพสต์ก่อนหน้า การเปลี่ยนแปลง: อะไรที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณสวยงาม?
โพสต์ถัดไป พวกอย่าทำอย่างนั้น Synthol หรือชีวิต?