ไม่ค่อย แต่เหมาะเจาะ: การออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพเพียงใด?

บางครั้งมีหลายสิ่งที่ต้องทำจนไม่มีเวลาเหลือสำหรับการเล่นกีฬา จำนวนสูงสุดที่สามารถจัดได้คือการออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ แต่มีประโยชน์อะไรบ้างจากกิจกรรมดังกล่าวและคุ้มค่าที่จะใช้จ่ายไปกับกิจกรรมเหล่านี้หรือไม่? แชมป์โลก 2 สมัยในการยกกำลังอย่าง เซอร์เกสโคลสกี้ มั่นใจว่าคุ้มค่า ต่อไปนี้คือวิธีการออกกำลังกายหนึ่งวันต่อสัปดาห์สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณและทำให้มีประสิทธิภาพสูงสุดได้อย่างไร

ไม่ค่อย แต่เหมาะเจาะ: การออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพเพียงใด?

ทั้งร่างกายใน 30 นาที การออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายง่ายๆเพียงสี่แบบที่จะได้ผลดีกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1 ครั้งมีประโยชน์หรือไม่

ตาม แพทย์เพื่อรักษาสุขภาพสัปดาห์หนึ่งก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายเบา ๆ 150 นาทีหรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาที

และไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายเดียว คุณสามารถเปลี่ยนระดับการโหลดได้เป็นครั้งคราว

ไม่ค่อย แต่เหมาะเจาะ: การออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพเพียงใด?

รูปภาพ: istockphoto.com

ตัวอย่างเช่นหากคุณทุ่มเทเวลาหนึ่งชั่วโมงในการฝึกอย่างหนักหลังจากออกกำลังกายเบา ๆ เพียง 30 นาทีก็เพียงพอแล้วให้เดินเร็วหรือขี่จักรยาน

บรรทัดฐานรายสัปดาห์ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกคือคาร์ดิโอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและ เดินไม่กี่ครั้ง

จากการศึกษาบางชิ้นหากคนเราออกกำลังกายตามหลักการแม้ว่าจะไม่ค่อยบ่อยนัก แต่ก็มีผลดีต่อสุขภาพของเขา แม้แต่การออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งก็สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

ไม่ค่อย แต่เหมาะเจาะ: การออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพเพียงใด?

รูปภาพ: istockphoto.com

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการให้การออกกำลังกายทุกสัปดาห์มีประโยชน์มากที่สุดคุณต้องจัดระเบียบให้ถูกต้อง

จะทำให้การออกกำลังกายมีประโยชน์มากที่สุดได้อย่างไร

หนัก การออกกำลังกาย วิธีการฝึกที่ดีที่สุดคือเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 75% ถึง 80% ของค่าสูงสุด เมื่อเทียบกับการก้าวอย่างสงบจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและปั๊มหัวใจได้มากขึ้น คุณสามารถทำได้โดยการวิ่งจ็อกกิ้งหรือเข้าคลาสฟิตเนส

การฝึกตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง เมื่อทำเช่นนี้คุณต้องสลับระหว่างการออกกำลังกายที่ใช้ความพยายามสูงและการก้าวอย่างสงบ เป็นผลให้ประสิทธิภาพและความทนทานของแอโรบิคดีขึ้น การออกกำลังกายประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการคาร์ดิโอเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังเพิ่มความไวของอินซูลินและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นหลังอาหารซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

ไม่ค่อย แต่เหมาะเจาะ: การออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพเพียงใด?

รูปภาพ: istockphoto .com

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าคุณไม่สามารถเริ่มต้นการศึกษาได้อย่างรวดเร็ว หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลยเป็นเวลานานแสดงว่ารุนแรงเกินไปการโหลดอาจส่งผลเสียต่อสถานะของร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องค่อยๆชินกับการออกกำลังกาย จากนั้นความปรารถนาที่จะฝึกจะไม่หายไปหลังจากครั้งแรก

สามารถเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกาย 1 ครั้งต่อสัปดาห์ได้หรือไม่

ด้วยโปรแกรมการฝึกแบบเดียวกันการเติบโตของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นพร้อมกันและ ความเร็วเท่ากันโดยไม่คำนึงถึงจำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์

แต่คุณต้องเข้าใจว่าในการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์คุณจะทำงานได้มากกว่าหนึ่งครั้ง หากคุณพยายามทำงานหนักในคาบเรียนหนึ่งไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบประสาทด้วย ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณลดลง

ไม่ค่อย แต่เหมาะเจาะ: การออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพเพียงใด?

รูปภาพ: istockphoto.com

ออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละครั้งคุณจะไม่สามารถสร้างปริมาณกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว 2-3 วันหลังการฝึกโปรตีนจะถูกสังเคราะห์อย่างแข็งขันมากขึ้นซึ่งส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ หลังจากเวลานี้คุณต้องออกกำลังกายอีกครั้งเพื่อให้เนื้อเยื่อเจริญเติบโตต่อไป ดังนั้นสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจึงถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมรวมทั้งบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้เพียงพอ

จะสร้างได้อย่างไรในหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์

ควรทำแบบฝึกหัดหลายข้อ Deadlifts, lunges และ squats นั้นยอดเยี่ยมมาก

ในเซสชั่นเดียวคุณควร ใส่ใจกับร่างกายทั้งหมด ควรออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ เราแนะนำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 6-12 ครั้ง หากคุณฝึกหลาย ๆ ครั้งจะเป็นการดีกว่าที่จะปั๊มกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆแยกกัน

ไม่ค่อย แต่เหมาะเจาะ: การออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพเพียงใด?

รูปภาพ: istockphoto.com

อย่าเพิกเฉยต่อการอุ่นเครื่อง ก่อนการฝึกขอแนะนำให้อบอุ่นร่างกายประมาณ 10-15 นาที วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ไม่ค่อย แต่เหมาะเจาะ: การออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพเพียงใด?

ไม่สำคัญว่าจะขนาดไหน? ทำไมคุณไม่ควรเปรียบเทียบปริมาณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

อธิบายถึงนักยกระดับมืออาชีพ

คุณสามารถลดน้ำหนักในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ได้หรือไม่

หนึ่ง การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงช่วยให้คุณเผาผลาญได้ถึง 800 กิโลแคลอรี

หากต้องการลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมคุณต้องเผาผลาญพลังงานประมาณ 7700 กิโลแคลอรี ด้วยการออกกำลังกายประมาณหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์จะใช้เวลานานกว่า 3 เดือนในการลดน้ำหนักเพียงหนึ่งกิโลกรัม และนั่นก็คือหากคุณสามารถใช้แคลอรี่ทั้งหมดจากอาหารได้

ไม่ค่อย แต่เหมาะเจาะ: การออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพเพียงใด?

รูปภาพ: istockphoto.com

/ div>

นอกจากนี้ควรพิจารณาด้วยว่าร่างกายมีความสามารถในการปรับตัวเข้ากับความเครียดได้ ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปขั้นตอนการฝึกจะต้องมีความซับซ้อน

อย่าลืมว่าการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมนั้นการฝึกไม่ได้มีความสำคัญเท่ากับวิถีชีวิตโดยทั่วไปและการควบคุมอาหารoia

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

  • ทำอาหารอย่างชาญฉลาด รวมถึงงดของหวานและอาหารจำพวกแป้งด้วย
  • หลีกเลี่ยงความเครียดและนอนหลับให้สนิท
  • กำจัดของว่างที่ไม่จำเป็นออกไป

แม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณกินไม่เพียงพอหรือนอนหลับให้เพียงพอ

ไม่ค่อย แต่เหมาะเจาะ: การออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพเพียงใด?

จุดที่ไม่กลับมา: สมรรถภาพทางกายหายไปเร็วแค่ไหนโดยไม่ต้องฝึก

ดูจำนวนการเดินทางไปยิมที่คุณสามารถข้ามไปได้โดยไม่มีผลพิเศษใด ๆ

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนการหาเวลาทำกิจกรรมทางกายเป็นสิ่งที่แน่นอน คุ้มค่า. แม้แต่การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อสัปดาห์ก็เป็นการเริ่มต้นที่ดี มันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น ถ้าคุณชอบมันจะเป็นอย่างไร

โพสต์ก่อนหน้า ทีละขั้นตอน: วิธีการขึ้นบันไดอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก?
โพสต์ถัดไป ยิมนาสติกลีลา: เทเลเทรนนิ่งในตำนานกับนักกีฬาโซเวียต