น้ำหนักขึ้น 25 กก. สองครั้ง: เรื่องราวการเปลี่ยนแปลงของคุณแม่ฟิตเนส Stephanie Sanzo

เมื่อเราได้ยินเกี่ยวกับ powerlifters เราแอบจินตนาการถึงคนที่มีกล้ามใหญ่และไม่สวยงามเสมอไป นักกีฬาส่วนใหญ่มีลักษณะเช่นนี้ แต่เช่นเดียวกับที่อื่น ๆ มีข้อยกเว้น นี่คือเรื่องราวของ Stephanie Sanzo จากออสเตรเลียผู้หลีกเลี่ยงการเข้ายิมจนกระทั่งเธออายุ 19 ปีและตอนนี้เป็นหนึ่งในนักบิดหญิงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก

น้ำหนักขึ้น 25 กก. สองครั้ง: เรื่องราวการเปลี่ยนแปลงของคุณแม่ฟิตเนส Stephanie Sanzo

ทำไมทอยถึงทำแบบนี้? การมีส่วนร่วมในการแข่งขัน powerflifting ประสบการณ์ส่วนตัว

วิธีการไปยังแท่นแห่งชัยชนะและเหตุใดจึงจำเป็น? อ่านให้ทุกคนที่หมดแรงกระตุ้น

Twice ใส่น้ำหนัก 25 กก.

ตอนเป็นวัยรุ่น Stephanie ไม่สนใจที่จะไปยิมเป็นประจำ หญิงสาวอยู่ห่างไกลจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเธอข้ามบทเรียนพลศึกษาและกินอาหารจานด่วน แต่ไม่นานชีวิตของเธอก็เปลี่ยนไปอย่างมาก

ตอนอายุ 19 ปีสเตฟานีให้กำเนิดลูกชายและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก ก่อนตั้งครรภ์เครื่องชั่งของ Sanzo มีน้ำหนัก 47 กิโลกรัมเป็นประจำ ฉันประหลาดใจเมื่อเห็นน้ำหนักของฉัน หลังจากคลอดลูกแล้วเด็กหญิงก็ฟื้นตัวขึ้นอย่างมาก - ตาชั่งแสดงน้ำหนักได้ 72 กก.

ไม่นานสเตฟานีถือดัมเบลล์จากร้านกีฬาที่ใกล้ที่สุดก็เริ่มฝึกที่บ้าน หญิงสาวลาออกจากงานและอุทิศเวลาว่างทั้งหมดให้กับการเปลี่ยนแปลงร่างกาย สเตฟานียังเข้ารับการฝึกอบรมและเป็นโค้ช เธอมั่นใจว่าจะต้องใช้มันในอนาคตอย่างแน่นอน

น้ำหนักขึ้น 25 กก. สองครั้ง: เรื่องราวการเปลี่ยนแปลงของคุณแม่ฟิตเนส Stephanie Sanzo

สำหรับนมข้นและไม่ต้องฝึก Polezhaikin จากลูกสาวของ Daddy ลดน้ำหนักได้อย่างไร

นักแสดง Mikhail Kazakov เล่าว่าเขาลดน้ำหนักได้ 37 กิโลกรัมโดยไม่ต้องเกร็ง

Stephanie วิ่งทุกวัน บางครั้งเธอถูกพาตัวไปและไม่ได้สังเกตว่าเธอวิ่ง 10 กม. ได้อย่างไร ในไม่ช้าซันโซก็ลดน้ำหนักและไม่กี่เดือนต่อมาเธอก็ตั้งครรภ์เป็นครั้งที่สอง ความพยายามทั้งหมดในการเปลี่ยนร่างก็ไร้ผล เก้าเดือนต่อมาสเตฟานีมีทารกเพศหญิง แต่ในระหว่างการคลอดบุตรอาการย้อยของอุ้งเชิงกรานเกิดขึ้นดังนั้นฉันจึงต้องบอกลาการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นเวลานาน สเตฟานีเปลี่ยนไปใช้การฝึกความแข็งแกร่ง เช่นเดียวกับปีที่แล้วเธอเริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ ในไม่ช้าซันโซก็สังเกตเห็นว่าเธอสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายสเตฟานีซื้อสมาชิกยิมและการฝึกของเธอก็ก้าวไปอีกระดับ

เปิดตัวการแข่งขันและรองชนะเลิศ

ตั้งแต่การฝึกที่บ้านสเตฟานีใฝ่ฝันที่จะแข่งขัน ในการทำเช่นนี้ออสเตรเลียได้ว่าจ้างผู้ฝึกสอนมืออาชีพ

ในปี 2012 สเตฟานีเริ่มเตรียมการสำหรับการแข่งขันครั้งแรก สำหรับสิ่งนี้ฉันต้องเสียสละสุขภาพ: การรับประทานอาหารทุกวันและการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าทำให้นักกีฬาหนุ่มหมดลง ผลที่ตามมา: อันดับที่สองและเหรียญเงินจากการเปิดตัวระดับภูมิภาคทัวร์นาเมนต์.

ซันโซเข้าแข่งขันทุกประเภทในช่วงสามปีถัดมาจากนั้นจึงหยุดพัก หญิงสาวสารภาพว่าอาหารปกติทำลายร่างกายของเธอ

ตอนนี้สเตฟานี่มีเวลาว่างมากพอ แม่ยังสาวจำได้ว่าเธอเรียนจบหลักสูตรและกลายเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว เธอเป็นโค้ชให้กับลูกค้าและแบ่งปันคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากพื้นฐานการแข่งขัน Sanzo ยังเปลี่ยนรูปแบบการฝึกของเขา: การออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งเสริมด้วย powerlifting

น้ำหนักขึ้น 25 กก. สองครั้ง: เรื่องราวการเปลี่ยนแปลงของคุณแม่ฟิตเนส Stephanie Sanzo

การฝึกความแข็งแรงที่บ้านทำอย่างไร? กฎที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดี

สำรวจความซับซ้อนของการออกกำลังกาย ความคืบหน้าขึ้นอยู่กับพวกเขา!

ความนิยมที่ไม่คาดคิดในเครือข่าย

หญิงสาวตัดสินใจแบ่งปันรูปถ่ายของลูกค้าจากโรงยิมบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ภาพดังกล่าวประกอบไปด้วยประวัติโดยย่อของแต่ละข้อหาเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกาย ทันใดนั้นสเตฟานีก็ได้รับความนิยม บนอินเทอร์เน็ตหญิงสาวเริ่มถูกเรียกว่า Steph Fit Mama ตอนนี้เธอใช้นามแฝงนี้ในโซเชียลมีเดีย

Stephanie ตั้งใจที่จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสร้างความพึงพอใจให้กับสมาชิกด้วยการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใคร ตอนนี้เธอมีผู้ติดตาม 1.9 ล้านคนบนอินสตาแกรม

Powerlifter ฝึกอย่างไร

Stephanie ชอบสลับระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งและการยกกำลัง
หญิงสาวทำซ้ำ 8-12 ครั้งเป็นประจำในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง Sanzo ไม่เชื่อว่าการทำซ้ำจำนวนมากที่มีน้ำหนักเบาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้

อย่างไรก็ตามเธอไม่รวมคาร์ดิโอในระหว่างการควบคุมอาหาร แต่ถ้าเธอต้องการลดน้ำหนักเธอวิ่งยี่สิบนาทีบนลู่วิ่ง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

หนึ่งในการออกกำลังกายที่สเตฟานี่ชื่นชอบคือซูโม่หมอบ ตามที่หญิงสาวกล่าวนี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อตะโพก การออกกำลังกายแบบ Sanzo จะทำอย่างช้าๆซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวได้อย่างเหมาะสม

Stephanie มีโปรแกรมที่พิสูจน์แล้ว การออกกำลังกาย

วันจันทร์ - แบบฝึกหัดมุ่งเป้าไปที่หน้าอกและไขว้หน้า
วันอังคาร - การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อตะโพกน่องและหน้าท้อง
วันพุธ - แบบฝึกหัดสำหรับหลังและลูกหนู
วันพฤหัสบดี - การออกกำลังกายน่องและหน้าท้อง
วันศุกร์ - ฝึกเอ็นร้อยหวายและบริหารไหล่ให้แข็งแรง
วันเสาร์ - พักผ่อน
วันอาทิตย์พักผ่อน

เน้นโปรตีน

ปริมาณอาหารต่อวันของ Stephanie คือ 1,800 แคลอรี่ต่อวัน แต่ถ้าเด็กผู้หญิงรู้สึกว่าตัวเองขาดสารอาหารเธอสามารถรับแคลอรี่เพิ่มเติมได้อย่างใจเย็น Sanzo รักษาสมดุลของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง เน้นที่การบริโภคโปรตีนเพื่อให้เธอมีมวลกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย

น้ำหนักขึ้น 25 กก. สองครั้ง: เรื่องราวการเปลี่ยนแปลงของคุณแม่ฟิตเนส Stephanie Sanzo

มีอะไรให้สูบบ้าง? อาหารง่ายๆ 10 อย่างเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพอีกด้วย

สเตฟานีไม่เห็นด้วยอย่างยิ่งว่าคาร์โบไฮเดรตส่งผลเสียต่อร่างกาย ตามที่หญิงสาวบอกว่าพวกเขาไม่ทำให้คนอ้วน แต่แคลอรี่ส่วนเกินสามารถรับมือกับงานนี้ได้อย่างมีความสุข Powerlifter ยังเลิกดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากมีน้ำตาล แต่สามารถซื้อช็อกโกแลตได้วันละหนึ่งแท่ง

โพสต์ก่อนหน้า การออกกำลังกายแบบ Jumping Jack การเผาผลาญไขมันในไม่กี่นาทีต่อวัน
โพสต์ถัดไป 5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณไม่ต้องปั๊มก้น