คลายความตึงเครียด: ลูกกลิ้งนวดกับอาการปวดหลัง

ลูกกลิ้งนวด (Foam Roller) - อุปกรณ์การฝึกแบบ 2 ใน 1 การฝึกแบบลูกกลิ้งผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการนวดซึ่งเหมาะสำหรับการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

ออกราคา: จาก 1,000 รูเบิล ต้นทุนเฉลี่ยของวิดีโอคือ 1,500-2,000 รูเบิล

การฝึกอบรม Fascial กับลูกกลิ้งนวดเป็นสิ่งประดิษฐ์ของดร. โรเบิร์ต Schlaip หัวหน้ากลุ่มวิจัย Fascia ที่มหาวิทยาลัย Ulm (เยอรมนี)

คลายความตึงเครียด: ลูกกลิ้งนวดกับอาการปวดหลัง

รูปภาพ: istockphoto.com

ประโยชน์ของการฝึกลูกกลิ้งนวด

- การฟื้นตัวของร่างกายอย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกายอย่างเหนื่อยล้าโดย การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่เพียง แต่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพังผืดด้วย

การอ้างอิง: Fasciae คือเยื่อหุ้มเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ปกคลุมอวัยวะหลอดเลือดเส้นประสาทและสร้างปลอกสำหรับกล้ามเนื้อ

- ส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างการฝึกและการนวดตัว
- กำจัดอาการปวดหลัง
- การปรับท่าทางให้ถูกต้อง

งานวิจัยของ Dr. Schlaip ได้พิสูจน์แล้วว่าพังผืดที่แข็งแรงสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นแก่กล้ามเนื้อได้จึงทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย

คลายความตึงเครียด: ลูกกลิ้งนวดกับอาการปวดหลัง

รูปภาพ: istockphoto.com

มีวิดีโอนวดประเภทใดบ้าง

เลือกขนาด >

ควรเลือกลูกกลิ้งโฟมที่มีความยาว 65 ถึง 100 ซม. และเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกิน 15 ซม. นี่เป็นขนาดที่สะดวกที่สุดในแง่ของการใช้งานสามารถใช้กับการออกกำลังกายได้หลายแบบและเพียงพอสำหรับผู้ชายที่มีความสูงไม่เกิน 2 เมตร .

เลือกความแข็ง

อ่อน - สำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับสาว ๆ ที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย ปานกลาง - สำหรับผู้เริ่มต้นและขั้นสูง ด้วยเทคนิคบางอย่างทำให้สามารถกำหนดโซนที่จำเป็นได้ด้วยความพยายามที่จำเป็น

ยาก - สำหรับมืออาชีพ เมื่อใช้ร่วมกับหนามมีผลต่อเนื้อเยื่อลึกมาก มีโอกาสมากที่จะช้ำในช่วงแรก

คลายความตึงเครียด: ลูกกลิ้งนวดกับอาการปวดหลัง

รูปภาพ: istockphoto.com

การเลือกพื้นผิว

โดยตรงพื้นผิวไม่มีผลต่อผลการนวดมากนักโดยมีข้อยกเว้นบางประการ โปรดปรึกษาพนักงานขายของคุณ

คลายความตึงเครียด: ลูกกลิ้งนวดกับอาการปวดหลัง

รูปภาพ: istockphoto.com

แบบฝึกหัดการออกกำลังกาย ที่บ้าน

การออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อช่วยลดอาการปวดหลังแก้ไขท่าทางคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขยายช่วงการเคลื่อนไหวของการฝึกและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

โพสต์ก่อนหน้า ฤดูหนาวกำลังจะมาถึง: เครื่องแต่งกาย 4 แบบสำหรับกิจกรรมในร่มและกลางแจ้ง
โพสต์ถัดไป ห้องบรรยาย. จะโปรโมตบัญชีฟิตเนสของคุณบน Instagram ได้อย่างไร?