พักผ่อนที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง ทำไมคุณถึงต้องการการฝึกอบรมการกู้คืน?

พวกเราหลายคนต้องออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ยิ่งไปกว่านั้นงานของทุกคนอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงไม่ว่าจะเป็นความปรารถนาตามปกติที่จะจัดระเบียบร่างกายก่อนวันหยุดพักผ่อนหรือความจำเป็นเร่งด่วนในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่รุนแรง และในช่วงเวลาหนึ่งการออกกำลังกายทุกวันบนเครื่องจำลองและจำนวนกิโลเมตรที่เพิ่มขึ้นซึ่งครอบคลุมโดยการวิ่งจ็อกกิ้งทำให้ตัวเองรู้สึกได้ แทนที่จะเป็นความก้าวหน้าที่เห็นได้ชัดเรากลับเหนื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อและไม่เต็มใจที่จะลุกจากเตียง เหตุผลนั้นง่ายมาก: ร่างกายไม่สามารถรับมือกับภาระที่กองอยู่บนนั้นกะทันหันและถูกเผาไหม้เหมือนหลอดไฟที่ทำงานทั้งกลางวันและกลางคืน เพื่อป้องกันการพังทลายสิ่งสำคัญคือต้องจำเกี่ยวกับการฝึกฟื้นฟูซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในระหว่างการออกแรงอย่างหนัก

พักผ่อนที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง ทำไมคุณถึงต้องการการฝึกอบรมการกู้คืน?

เรื่องของร่างกาย สิ่งที่ต้องทำหลังออกกำลังกาย

การให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวการรับประทานอาหารและวิตามินเป็นขั้นตอนทั่วไปและมีความสำคัญในกระบวนการฟื้นฟู

การฝึกฟื้นฟูคืออะไร

>

การฝึกฟื้นฟูเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกที่เกี่ยวข้องกับการลดภาระพื้นฐาน แต่อย่ายอมแพ้เพื่อไม่ให้นักกีฬาเสียรูปร่าง การฝึกฟื้นฟูเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาในระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันและการพักฟื้นหลังจากนั้น คุณมักจะพูดว่า: ฉันจะชะลอความเร็วในการออกกำลังกายได้อย่างไร? ท้ายที่สุดมันเป็นไปไม่ได้ที่จะชะลอตัวระหว่างทางไปสู่เป้าหมายที่รัก! เราจะตอบ: อย่าวิ่งตามเวลา ลำดับความสำคัญนี้จะผลักดันให้คุณหยุดนิ่ง

พักผ่อนที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง ทำไมคุณถึงต้องการการฝึกอบรมการกู้คืน?

รูปภาพ: istockphoto.com

พักผ่อนที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง ทำไมคุณถึงต้องการการฝึกอบรมการกู้คืน?

คำถาม - คำตอบ: จะทำอย่างไรถ้ากล้ามเนื้อเจ็บหลังการฝึก

ทำไมทุกอย่างถึงเจ็บหลังการฝึกและจะป้องกันได้อย่างไร >

พักผ่อนที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง ทำไมคุณถึงต้องการการฝึกอบรมการกู้คืน?

คำตอบของโค้ช: 7 ตำนานการออกกำลังกายที่เรายังคงเชื่อใน

เหตุใดการฝึกจึงไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักการเวทหนัก ๆ จึงไม่ได้ผลและไขมันสามารถละลายได้มากกว่าคาร์ดิโอ

เหตุใดจึงไม่สามารถตัดการฝึกฟื้นฟูออกไปได้

อันดับแรกหากคุณโหลด กล้ามเนื้อถึงขีด จำกัด และอย่าให้พวกเขาพักผ่อนร้านไกลโคเจนไม่มีเวลาเติมเต็ม แต่เป็นสารประกอบนี้เองที่เป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อของเรา ในเวลาเดียวกันร่างกายก็เริ่มผลิตฮอร์โมนอื่นอย่างแข็งขัน - คอร์ติซอล มีผลตรงกันข้ามคือทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ปรากฎว่าคุณสามารถเหนื่อยกับเครื่องจำลองทุกวันวิ่งหลายสิบกิโลเมตรรอบสนามด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ 180 แต่ปริมาณกล้ามเนื้อจะลดลงเท่านั้น ตลอดจนประสิทธิผลโดยรวมของการฝึกอบรม. ยิ่งไปกว่านั้นการออกแรงอย่างต่อเนื่องความเสี่ยงของการฉีกขาดของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น

พักผ่อนที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง ทำไมคุณถึงต้องการการฝึกอบรมการกู้คืน?

รูปภาพ: istockphoto.com

ประการที่สองระบบประสาทส่วนกลางก็เริ่มทนทุกข์เช่นกัน แหม่มีเพียงความแข็งแรงไม่เพียงพอที่จะส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อ เป็นผลให้การประสานงานหายไปความง่วงทั่วไปปรากฏขึ้นแรงจูงใจจะหายไป มีคำอธิบายเชิงตรรกะสำหรับสิ่งนี้: ภายใต้ภาระหนักร่างกายจะหลั่งอะดรีนาลีนออกมาในปริมาณมาก นักผจญภัยกำลังไล่ตามเขาขณะที่พวกเขาขึ้นรถไฟเหาะ แต่ในระหว่างการฝึกอบรมฮอร์โมนนี้จะไม่เข้าข้างคุณ มันรบกวนการผลิตโดพามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งอารมณ์ดี คุณเริ่มเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์อารมณ์จะหายไปพร้อมกับความปรารถนาที่จะไปยิม ในกรณีนี้คุณสามารถลืมเกี่ยวกับการชนะการแข่งขันได้เช่นเดียวกับรูปแกะสลัก หลังจากที่ทุกคนขาดโดพามีนร่างกายจะเริ่มมองหาแหล่งความสุขอื่น ๆ สิ่งแรกที่เขานึกถึงคืออาหารที่มีน้ำตาลและไขมันที่มีแคลอรี่มากเกินไป

พักผ่อนที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง ทำไมคุณถึงต้องการการฝึกอบรมการกู้คืน?

กินน้ำตาลน้อยลงและจะเปลี่ยนขนมอย่างไร

นี่คือสาเหตุที่คุณอยากทานของหวานมากและควรกินอะไรเพื่อต้านทานสิ่งล่อใจ

พักผ่อนที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง ทำไมคุณถึงต้องการการฝึกอบรมการกู้คืน?

โภชนาการและการออกกำลังกาย: กินอะไรและบ่อยแค่ไหนเพื่อให้เห็นผล

ทานคาร์โบไฮเดรตตอนกลางคืนก็โอเค แต่คุณไม่จำเป็นต้องทานของว่างทุกๆสองชั่วโมง

อะไรจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ หลังออกกำลังกายอย่างหนัก

  • การจ็อกกิ้งเบา ๆ โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 120-130 ครั้งต่อนาที ซึ่งจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นพัฒนาความแข็งแกร่งทั่วไปและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน การฝึกอบรมสากลดังกล่าวยังเป็นการเพิ่มความมั่นคงทางศีลธรรมอย่างแท้จริง ท้ายที่สุดไม่ใช่ทุกคนที่จะวิ่งได้แม้ว่าจะไม่เหนื่อย แต่ก็เป็นนิสัยและเรียนรู้วิธีเอาชนะกิโลเมตรสุดท้ายได้
  • การยืดกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งและทำให้กล้ามเนื้อนุ่มและอ่อนนุ่ม
  • การทำงานกับน้ำหนักเบา พวกเขาจะไม่กำจัดกิจกรรมทางกายโดยสิ้นเชิง แต่จะไม่สำคัญต่อร่างกาย
พักผ่อนที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง ทำไมคุณถึงต้องการการฝึกอบรมการกู้คืน?

รูปภาพ: istockphoto.com

แน่นอนว่าถ้าคุณฝึกไม่บ่อยประมาณสาม สัปดาห์ละครั้งและวัดจากนั้นส่วนใหญ่ร่างกายจะรับมือกับภารกิจการฟื้นตัว แต่ถ้าแผนของคุณให้โหลดบ่อยและรุนแรงขึ้นคุณจะไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึกการฟื้นฟู สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใกล้จุดเริ่มต้นด้วยความกระตือรือร้นอย่างเต็มที่และไม่ยอมแพ้ครึ่งทางกับความฝันของคุณ

โพสต์ก่อนหน้า การสูญเสียน้ำหนักมาก จะทำอย่างไรกับผิวตอนนี้?
โพสต์ถัดไป กองกำลังพิเศษของรัสเซียฝึกอย่างไร? ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจัดการกับโปรแกรมนี้ได้