Lightroom | ใช้โปรแกรม Lightroom ได้ในคลิปเดียว | มือใหม่แต่งรูป

กฎการทำงาน 5 ข้อผิดพลาดสำหรับผู้เริ่มต้น

หากต้องการเรียนรู้วิธีสนุกกับการวิ่งจ็อกกิ้งสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใกล้ขั้นตอนการฝึกอย่างชาญฉลาด Mikhail Kapitonov ผู้ฝึกสอนอาวุโสของ Nike + Run Club พูดถึงข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้เริ่มต้นในการวิ่ง

กฎการทำงาน 5 ข้อผิดพลาดสำหรับผู้เริ่มต้น

1. การละเลยการอุ่นเครื่อง

นักวิ่งมือใหม่หลายคนไม่ให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพมากพอซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและความเหนื่อยล้า ในระหว่างการอุ่นเครื่องระบบทางเดินหายใจจะแข็งแรงขึ้นปริมาณเลือดดีขึ้น ใช้เวลาเพียง 5-10 นาที (ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะและสภาพอากาศ) ในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนัก: ทำท่าสควอทหลาย ๆ รอบโค้งปอดวิ่ง 100-200 เมตรด้วยอัตราการก้าวฟรีและคุณจะพร้อมสำหรับการวิ่ง>

2. เกียร์ผิด

อุปกรณ์วิ่งและรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมซึ่งปรับให้เข้ากับเป้าหมายการวิ่งและประเภทของการเคลื่อนไหวจะช่วยให้การวิ่งของคุณสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ประเภทของการออกเสียง (กล่าวคือวิธีที่คุณวางส่วนนอกของเท้าขณะเดินและวิ่ง) สามารถกำหนดได้โดยใช้บริการเลือกรองเท้าผ้าใบพิเศษในร้าน Nike ที่ Kuznetsky Most 14 ขึ้นอยู่กับลักษณะการออกเสียงของคุณและ เทคนิคการวิ่งผู้เชี่ยวชาญจะเลือกรองเท้าผ้าใบที่จ็อกกิ้งจะสบายกว่าและปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ

เมื่อเลือกอุปกรณ์วิ่งสิ่งสำคัญคือต้องจำกฎง่ายๆสองสามข้อ: เสื้อผ้าควรระบายความชื้นให้อบอุ่นและไม่ยับยั้งการเคลื่อนไหว เมื่อฝึกในสภาพอากาศเย็นกฎหลักคือการแบ่งชั้น อากาศระหว่างชั้นเสื้อผ้าช่วยให้อบอุ่น เมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงเช่นเมษายนให้เลือกเลกกิ้งสำหรับวิ่งเสื้อยืดแขนยาวและเสื้อกันลมเพื่อป้องกันไม่ให้โดนลม ในสภาพอากาศปลอดโปร่งคุณสามารถถอดแจ๊กเก็ตออกและผูกกับเข็มขัดได้

3. ขาดแผนการฝึกซ้อม

นักวิ่งทุกคนควรมีเป้าหมาย: ไม่ว่าจะเป็น 5 กม. แรกโดยไม่หยุดหรือเอาชนะการวิ่งมาราธอนในเวลาไม่ถึงสองชั่วโมง (ทีม Breaking2 เป็นผู้ตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยาน) ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณคุณต้องจัดทำแผนการฝึกอบรมที่ชัดเจนซึ่งจะรวมถึงช่วงเวลาพักและพักฟื้นด้วย คุณสามารถปรับแต่งแผนการออกกำลังกายของคุณได้ในแอป Nike + Run Club ซึ่งเชื่อมโยงนักวิ่งจากทั่วทุกมุมโลกเข้ากับชุมชนการวิ่งที่ใหญ่ที่สุดในโลก ในแอปพลิเคชันคุณสามารถติดตามพลวัตของการวิ่งของคุณและนักกีฬามืออาชีพโค้ชและนักวิ่งจากทั่วทุกมุมโลกจะกระตุ้นคุณ ไม่จำเป็นต้องรีบลงสระว่ายน้ำด้วยหัวของคุณ: นักวิ่งมือใหม่หลายคนใช้ร่างกายมากเกินไปตามหลักการยิ่งออกกำลังกายมากก็ยิ่งดี คุณจึงสามารถทำงานหนักเกินไปและท้อแท้จากการวิ่งได้ ค่อยๆสร้างภาระและแผนการทำงานจะช่วยคุณได้

กฎการทำงาน 5 ข้อผิดพลาดสำหรับผู้เริ่มต้น

4. เทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง

เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่นักกีฬาหลายคนใช้กันมานานกว่าหนึ่งฤดูกาล พยายามที่จะทำงานง่ายและได้รับรางวัลเดินกะเผลกทั้งเท้าโดยไม่เหยียดขาตรงหัวเข่า เมื่อคุณเริ่มฝึกให้เริ่มเสริมสร้างความแข็งแรงของเท้าและกล้ามเนื้อน่องของคุณเป็นประจำ: การกระโดดเชือกเหมาะสำหรับสิ่งนี้ เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆเพื่อให้คุณหายใจเป็นปกติ คุณสามารถเปลี่ยนจากการวิ่งเป็นการเดินเร็วได้หากคุณรู้สึกเหนื่อย การวิ่งจ็อกกิ้งดังกล่าวจะเป็นที่น่าพอใจและมีประสิทธิผล: คุณจะไม่เหนื่อยล้าจากการรับน้ำหนักมากเกินไปฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการฝึกและจะไม่สูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำงานได้อย่างถูกต้องโปรดติดต่อโค้ชการวิ่งของ NRC เพื่อชี้ข้อผิดพลาดและให้คำแนะนำ

5. การฟื้นตัวของร่างกายไม่เพียงพอ

การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฝึกซ้อมไม่น้อยไปกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง ร่างกายจะแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นหากได้รับเวลาพักฟื้นเพียงพอ ให้ความสำคัญกับการยืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งจ็อกกิ้ง - จะช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณน่องและเอ็นร้อยหวายหลังจากออกกำลังกาย อย่าลืมว่าร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับที่ดีโภชนาการที่เหมาะสมและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้ฟื้นตัวเต็มที่

การแต่งภาพรับปริญญา ในสไตล์ Fotocandiny

โพสต์ก่อนหน้า ในระยะไกล การแข่งขัน 5 อันดับแรกและการวิ่งมาราธอนทั่วรัสเซีย
โพสต์ถัดไป ทุกคนไปปิคนิค! โปสเตอร์ได้ประกาศรายชื่อแรกของเทศกาลฤดูร้อน