แนวทางวิทยาศาสตร์: แบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูง 5 แบบ

ในวงการวิทยาศาสตร์ยังคงมีการถกเถียงกันว่าอะไรจะมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะรวมไว้ในการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันของคุณ - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการเพิ่มความแข็งแรง โปรแกรมการฝึกสอนของผู้เขียนส่วนใหญ่ตั้งอยู่บนหลักการของการผสมผสานระหว่างสองแนวทางนี้ ประโยชน์ของการฝึกแบบผสมผสาน ได้รับการยืนยันจากการวิจัยของ Sulin Ho จาก Curtin University ในออสเตรเลีย การฝึกแบบผสมผสาน 12 สัปดาห์ช่วยให้อาสาสมัครลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียว ในการคัดเลือกของเราเราได้รวบรวม 5 แบบฝึกหัดที่ใช้พลังงานมากที่สุดที่ทุกคนสามารถรวมไว้ในการฝึกปฏิบัติหน้าที่ได้ การทำคาร์ดิโอร่วมกับการฝึกความแข็งแรงไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย

Double Wave Rope

ในขั้นต้นการฝึกด้วยเชือกเป็นที่นิยมในหมู่ผู้เล่นอเมริกันฟุตบอลและนักกีฬา MMA แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อสร้างความแข็งแกร่งพลังและความอดทนการฝึกด้วยเชือกเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายตามปกติของคุณ คุณจะประหลาดใจว่าการแกว่งเพียงไม่กี่ครั้งที่ดูเหมือนง่ายๆสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้อย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับ: เริ่มต้นด้วยช่วงเวลา 30 วินาที 3 ชุดห่างกัน 45 วินาที

Burpee

Burpee เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคงที่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสูญเสียแคลอรี่ส่วนเกินและการปรับกล้ามเนื้อ คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างอิสระเลือกจังหวะการออกกำลังกายตรวจสอบชีพจรของคุณ

เชือกกระโดด

เชือกกระโดดแบบคลาสสิกที่พวกเราคุ้นเคยจากโรงเรียนเป็นประเภทที่ใช้พลังงานมากที่สุดประเภทหนึ่ง การออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นจากการศึกษาของอเมริกาการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ถึง 1,000-1200 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงในการออกกำลังกาย

การกระโดดยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมและเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการวิ่งบนลู่วิ่ง

Rock Climber

Rock Climber เป็นเรื่องปกติมากในหมู่นักกีฬามืออาชีพ รักษารูปร่างทั้งตัวได้อย่างสมบูรณ์แบบรวมถึงกล้ามเนื้อกดก้นขาและไหล่ การออกกำลังกายนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก

การขว้างปาลูกบอลยากับผนัง

การขว้างลูกยาเป็นการออกกำลังกายแบบครอสฟิต กล้ามเนื้อหลักที่รับน้ำหนักคือ quadriceps ของต้นขา กล้ามเนื้ออื่น ๆ ก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นเอบีเอสเอ็นร้อยหวายบั้นท้ายลูกหนูกลางหลังไหล่กับดักไขว้

โพสต์ก่อนหน้า ออกกำลังกายในยุ 5 เหตุผลที่ไม่ควรหยุดพัก
โพสต์ถัดไป วิธีเลือกรองเท้าผ้าใบสำหรับออกกำลังกายวิ่งและครอสฟิต