วิธีการทางวิทยาศาสตร์: อาหารเช้าจานด่วนที่สมบูรณ์แบบ 5 รายการ

เริ่มจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้าได้ การอดอาหารตอนเช้าไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ความจริงก็คือร่างกายพร่องปริมาณกลูโคสในชั่วข้ามคืน หากสถานการณ์ไม่ได้รับการแก้ไขในเวลานั้นร่างกายจะเริ่มใช้โปรตีนและไขมันสำรองเพื่อเป็นพลังงานและการทดแทนทรัพยากรดังกล่าวได้รับการยอมรับว่าไม่ดีต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้คุณจะเริ่มกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน

เรื่องน่ารู้: จากการศึกษาพบว่าอาหารเช้าเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

ตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ 5 อย่าง:

  • ผลไม้ (100 กรัม) ชีสกระท่อม (100 กรัม) และข้าวโอ๊ต (จากข้าวโอ๊ต 30 กรัม)

อาหารเช้านี้ประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในส่วนที่จำเป็น ชุดค่าผสมนี้ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์

วิธีการทางวิทยาศาสตร์: อาหารเช้าจานด่วนที่สมบูรณ์แบบ 5 รายการ

รูปภาพ: istockphoto.com

  • มูสลี่กับนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ต

ควรสังเกตว่าส่วนผสมควรมีข้าวโอ๊ตแปรรูป 95% ส่วนผสมที่เหมาะสมควรประกอบด้วยส่วนผสม 3 อย่าง ได้แก่ ข้าวโอ๊ตถั่วและผลไม้แห้ง

  • โยเกิร์ตเทอร์โมสตรัท

โยเกิร์ตเทอร์โมสตัทเป็นแหล่งที่ดี กระรอก. คุณสามารถเสริมอาหารเช้านี้ด้วยผลไม้หรือข้าวโอ๊ต สิ่งเดียวที่ต้องพิจารณาคือการเลือกโยเกิร์ตที่มีอุณหภูมิที่เหมาะสมในร้านเว้นแต่คุณจะเต็มใจใช้เวลาทำด้วยตัวเอง ให้ความสนใจกับปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์และปริมาณน้ำตาลการมีสารเพิ่มความข้นและสารกันบูด

โยเกิร์ตควบคุมอุณหภูมิ 3 อันดับแรกของเรา หาซื้อได้ที่ไหน

  1. Delivery GrinDin - มีไขมัน 2% คุณสามารถสั่งรสหวานกว่านี้ได้ แต่องค์ประกอบที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมไม่น้อยด้วยแอปเปิ้ลและอบเชยลูกแพร์และวานิลลา GrinDin Yogurts ไม่มีน้ำตาลสารเพิ่มความข้นหรือสารกันบูด เรียนรู้เพิ่มเติม .
  2. VkusVill - รสชาติคลาสสิกไขมัน 3% มีให้เลือกช้อป
  3. Myasnov ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ - ไขมัน 2.5% การแบ่งประเภทรวมถึงโยเกิร์ตพร้อมชิ้นผลไม้และแยม ส่วนประกอบประกอบด้วยซูโครส เรียนรู้เพิ่มเติม
วิธีการทางวิทยาศาสตร์: อาหารเช้าจานด่วนที่สมบูรณ์แบบ 5 รายการ

รูปภาพ: GrinDin Press

  • ไข่ >

สำหรับมื้อเช้าคุณสามารถทานได้ทั้งไข่ต้มและไข่คนไข่เจียว แต่อย่าลืมอาหารเสริมคาร์โบไฮเดรต

วิธีการทางวิทยาศาสตร์: อาหารเช้าจานด่วนที่สมบูรณ์แบบ 5 รายการ

Photo: istockphoto.com

  • โจ๊กบัควีท

นี่คือผลิตภัณฑ์สำหรับทุกครั้ง บัควีทอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สำหรับอาหารเช้าควรทานโดยไม่ใส่นม คุณสามารถเพิ่มผลไม้เล็กน้อยในอาหารได้

ใช่ไม่มีการค้นพบที่นี่เนื่องจากรายการนี้คุ้นเคยกับเรามานานแล้ว แต่คุณต้องระวัง: อาหารเช้าที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยชาร์จพลังงานและลดน้ำหนักได้หากจำเป็นควรรวมไว้ด้วยปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหลือ ควรหลีกเลี่ยงหรือบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่น้อยมาก

อย่าข้ามมื้อเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

โพสต์ก่อนหน้า ทุกอย่างเป็นไปได้: จะเปลี่ยนระเบียงให้เป็นแพลตฟอร์มครอสฟิตได้อย่างไร?
โพสต์ถัดไป คำถาม - คำตอบ: กาแฟมีอะไรมากกว่านั้น - อันตรายหรือประโยชน์?