คณิตศาสตร์ง่ายๆ: คำนวณอัตราโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างไร?

ในปี 2020 ปัญหาสุขภาพมีความสำคัญอย่างยิ่ง ภูมิคุ้มกันที่ดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ไม่เพียง แต่การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเท่านั้น แต่ยังสามารถคำนวณแคลอรี่และบรรทัดฐานสำหรับการใช้โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อีกด้วย เราอธิบายวิธีการนับเพื่อให้หุ่นดีและมีสุขภาพดี

คณิตศาสตร์ง่ายๆ: คำนวณอัตราโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างไร?

อาหารจานด่วนสำหรับลดน้ำหนัก กินอะไรที่ McDonald's สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก

ในบรรดาเบอร์เกอร์ที่มีแคลอรี่สูงก็มีความปลอดภัยต่อตัวเลขเช่นกัน

ไม่มีพลังงานหากไม่มีคาร์โบไฮเดรต

บรรทัดฐานการบริโภค คาร์โบไฮเดรตสำหรับบุคคลใด ๆ ควรคิดเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ทั้งหมด เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เป็นทรัพยากรหลักในการเติมเต็มพลังงาน ดังนั้นส่วนที่เหลืออีก 50% จะกระจายระหว่างโปรตีนและไขมัน

บางครั้งนักกีฬาต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากกว่าคนที่มีกิจกรรมทางกายไม่สูงนัก น้ำหนักประมาณ 1.5 - 2.5 กรัมต่อกิโลกรัม นักกีฬามักต้องการโปรตีนมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องฝึกธาตุเหล็กและเพิ่มกล้ามเนื้อ ไขมันจะไม่เป็นอันตรายต่อที่นี่เช่นกัน

แต่สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ทำงานประจำหรือทำงานจากที่บ้านไขมันส่วนเกินจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และในช่องท้องเป็นหลัก

คณิตศาสตร์ง่ายๆ: คำนวณอัตราโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างไร?

Photo: istockphoto.com

ข้อ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

ตามกฎแล้วยิ่งคนกินคาร์โบไฮเดรตน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วเท่านั้น แต่เรากำลังพูดถึงที่นี่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และสถานการณ์ต้องได้รับการพิจารณาว่ามีความซับซ้อนเพื่อที่จะใช้วิธีนี้อย่างต่อเนื่องไม่ใช่ในช่วงเวลาสั้น ๆ และที่นี่จำเป็นต้องแบ่งคาร์โบไฮเดรตให้เป็นประโยชน์และเป็นอันตราย

ผักและเมล็ดธัญพืชมีประโยชน์และจำเป็นสำหรับคน ๆ หนึ่งในการรักษารูปร่าง ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยลดน้ำหนัก

คณิตศาสตร์ง่ายๆ: คำนวณอัตราโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างไร?

กินน้ำตาลน้อยลงและจะเปลี่ยนขนมหวานได้อย่างไร

เราจะบอกคุณว่าทำไมคุณถึงหิวของหวานมากและควรกินอะไรเพื่อที่จะไม่ต้องยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจ

สำหรับผู้ชายอัตราคาร์โบไฮเดรตจะแตกต่างกันไป 165 ถึง 185 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักถ้า เรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนัก ดังนั้นสำหรับน้ำหนักที่มากขึ้นคุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น เพื่อรักษาหุ่นให้คงรูปอยู่ที่ระดับ 250 ก. สำหรับผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนักจะอยู่ที่ประมาณ 150 ก. และสำหรับผู้ที่มีรูปร่างอยู่แล้วและไม่ต้องการลดน้ำหนัก - ใกล้ 200 ก.

คณิตศาสตร์ง่ายๆ: คำนวณอัตราโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

อย่าลืมโปรตีน

นักกีฬาบริโภคประมาณ 1, โปรตีน 3-1.8 กรัมต่อวันต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม มีหลายทฤษฎีที่ว่าโปรตีนเป็นสาเหตุหลักของการเติบโตของกล้ามเนื้อในผู้ที่มีกิจกรรมทางกายระดับสูง นี่เป็นการตัดสินที่ถูกต้อง แต่หากไม่มีการใช้คาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโนชุดของมวลกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องการฉี่จะไม่ได้ผล

คณิตศาสตร์ง่ายๆ: คำนวณอัตราโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างไร?

Muscle Dessert: 5 สูตรโปรตีนหวานที่จะทำให้รูปร่างของคุณดูดี

ส่วนผสมที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงช่วยให้คุณกระชับ ปราศจากน้ำตาล

สำหรับคนรักโปรตีนเรามีข่าวดี ซึ่งแตกต่างจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตการบริโภคที่มากเกินไปไม่ได้นำไปสู่การสะสมของไขมันสำรอง ยิ่งไปกว่านั้นมันนำไปสู่ระดับที่น้อยกว่ามาก - จนแทบจะสังเกตไม่เห็น สำหรับผู้ชาย 155-185 กรัมของโปรตีนต่อวันอาจเป็นบรรทัดฐานขึ้นอยู่กับน้ำหนัก สำหรับผู้หญิง - 120-170 กรัมต่อวัน สิ่งที่น่าสนใจคือคุณต้องการโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักมากกว่าแค่รักษาน้ำหนัก

คณิตศาสตร์ง่ายๆ: คำนวณอัตราโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

ไขมันเป็นสิ่งที่ดี!

คำว่าไขมันนั้นเกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตามเป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าการกำจัดมันออกจากอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและประสบความสำเร็จและเป็นคนที่มีสุขภาพดี ในความเป็นจริงไขมันเป็นองค์ประกอบหลักของโภชนาการหากไม่มีการเผาผลาญปกติก็ไม่เป็นปัญหา และที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าแหล่งที่มาหลักควรเป็นไขมันพืชไม่ใช่ไขมันสัตว์

หากผู้ชายมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักปริมาณไขมันต่อวันไม่ควรเกิน 40 กรัมและหากเขาวางแผนที่จะสร้างกล้ามเนื้ออัตรานี้จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า สำหรับผู้หญิงสัดส่วน 30 ถึง 60-70 กรัมต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อตามลำดับ

คณิตศาสตร์ง่ายๆ: คำนวณอัตราโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto .com

การเล่นกับแคลอรี่

เมื่อเราเข้าใจคร่าวๆแล้วว่าเราต้องการโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเท่าใดต่อวันและเพื่ออะไรเราสามารถเล่นกับจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดได้ ... ในการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลง 15-20% แต่สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อกลับเพิ่มขึ้น 20% เท่าเดิม

คณิตศาสตร์ง่ายๆ: คำนวณอัตราโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างไร?

BJU สำหรับหุ่น: ทำไมต้องนับแคลอรี่

อาหารชนิดใดที่ควรพยายามในตอนนี้เพื่อเผาผลาญไขมันให้เร็วที่สุด

แน่นอนว่าคุณควรปรับเปลี่ยนอายุของบุคคลการออกกำลังกายในแต่ละวันและขนาดของกระดูกในผู้ชายอยู่เสมอ ผู้ชายที่มีกระดูกใหญ่ไม่ควรดื่มด่ำกับคาร์โบไฮเดรต แต่สำหรับผู้หญิงที่มีระบบเผาผลาญเร็วจะไม่ส่งผลกระทบเป็นพิเศษ ไม่มีสูตรอาหารสากล แต่การมีความรู้ดังกล่าวจะช่วยให้คุณเลือกเส้นทางเพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรง

โพสต์ก่อนหน้า ความรอดในฤดูร้อน: เครื่องดื่มที่ช่วยดับกระหายในความร้อน
โพสต์ถัดไป เห็ดส่งเสริมสุขภาพและโปรตีนในกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคืออย่าเข้าใจผิดกับตัวเลือก