Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

นั่งสบายดี: 5 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

คุณไม่จำเป็นต้องซื้อสมาชิกยิมเพื่อให้ฟิต คุณไม่จำเป็นต้องซื้อดัมเบลเครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ ด้วยซ้ำ! สิ่งที่คุณต้องมีสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านนี้คือเก้าอี้ธรรมดา

วิดีโอของเทคนิคสามารถดูได้ด้านล่างนี้

นั่งสบายดี: 5 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

ประสิทธิภาพสูงสุดในเวลาขั้นต่ำ: ออกกำลังกายเร็วใน 30 นาที

คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนได้ครึ่งชั่วโมงต่อวัน

ยกขาสลับไปที่หน้าอก

ยืนโดยให้หลังของคุณไปที่เก้าอี้แล้วพิงแขนไว้ ยืดลำตัวให้ตรงเพื่อให้มุมระหว่างขาตรงกับพื้นอยู่ที่ประมาณ 45 องศา จากท่านี้ให้ยกขาขึ้นให้ชิดหน้าอกมากที่สุด

นั่งสบายดี: 5 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

รูปภาพ: istockphoto.com

ศอกถึงเข่า

นั่งบนเก้าอี้กางเข่ากว้าง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้ข้อศอกมองไปในทิศทางที่ต่างกัน คุณต้องใช้ศอกขวาสลับกับเข่าขวาและข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าซ้าย

นั่งสบายดี: 5 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

พร้อมเสมอ: 5 แบบฝึกหัดเพื่อออกกำลังกายได้ทุกที่

คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมหรือมีห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษเพื่อออกกำลังกาย

Seated Leg Swings

นั่งบนเก้าอี้โดยให้มุมระหว่างหัวเข่าของคุณ 90 องศาเท้ากว้างไหล่หลังตรง เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ตอนนี้ยกขาขวาขึ้นแขนซ้ายและขาซ้ายไปที่แขนขวา

นั่งสบายดี: 5 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

รูปภาพ: istockphoto.com

ก้าวไปในทิศทางที่ต่างกัน

วางเก้าอี้ไว้ข้างหน้าคุณแล้วพิงเก้าอี้โดยกางแขนออก ตอนนี้คุณต้องยกขาที่งอขึ้นสลับกันและพยายามยกไปด้านข้างเพื่อให้พวกเขาสัมผัสกับด้านนอกของแขน

นั่งสบายดี: 5 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

ผลตรงกันข้าม: การออกกำลังกายที่เป็นอันตรายสำหรับ รูปผู้หญิง

อย่าลังเลที่จะส่งพวกเขาเข้าบัญชีดำ!

วางมือไว้ด้านหลัง

ยืนโดยให้หลังของคุณไปที่เก้าอี้วางแขนที่เหยียดออกและ พึ่งพาพวกเขา ในกรณีนี้หัวเข่าควรงอทำมุม 90 องศา ทำ squats แต่โปรดทราบว่ามุมแขนระหว่างงอก็ 90 องศาเช่นกันและ glutes จะไม่สัมผัสกับพื้น

นั่งสบายดี: 5 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

รูปภาพ: istockphoto.com

แบบฝึกหัดสามารถทำได้ตามลำดับ 3-4 เซ็ตโดยใช้เวลาที่เหลือไม่เกินหนึ่งนาที

จำนวนการทำซ้ำขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของร่างกาย สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งก็เพียงพอแล้ว 10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ในการฝึกแล้วควรเพิ่มจำนวนการฝึกซ้ำเป็น 15 และผู้ที่ฝึกเป็นประจำ - เป็น 18-20

เทคนิคการทำแบบฝึกหัดสามารถดูได้จากวิดีโอในม้าหมุน

อย่าลืมว่าก่อนการออกกำลังกายที่บ้านที่ดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายคุณควรทำการวอร์มอัพอย่างแน่นอน วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก นอกจากนี้การวอร์มอัพที่มีคุณภาพสูงจะช่วยเร่งระยะเวลาการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายได้เร็วขึ้น

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

โพสต์ก่อนหน้า แนวทางเชิงคุณภาพ: แบบฝึกหัด 5 ข้อที่จะสอนการวิดพื้นให้ถูกต้อง
โพสต์ถัดไป Angelic Workout: เคล็ดลับความงามของ Victoria's Secret