ดังนั้นอย่าลดน้ำหนัก ทำไมคุณถึงกินผลไม้มากเกินไปไม่ได้?

ตั้งแต่เด็กเราได้รับแจ้งว่า: กินผลไม้เพราะมีวิตามินมาก เป็นการยากที่จะโต้แย้งเรื่องนี้พวกเขามีสารที่มีประโยชน์มากมาย และทุกอย่างจะดีถ้าไม่ใช่เพื่อหนึ่ง แต่ ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูง และแม้ว่าธรรมชาติจะไม่เป็นอันตรายเช่นในรูปแบบที่บริสุทธิ์ แต่ก็ยังไม่คุ้มที่จะใช้ในทางที่ผิด ผลไม้และเบอร์รี่ที่มีน้ำตาลสูงสุด 10 ชนิด

ดังนั้นอย่าลดน้ำหนัก ทำไมคุณถึงกินผลไม้มากเกินไปไม่ได้?

อาวุธลับ: ผลไม้ช่วยต่อสู้กับโรคอ้วนได้อย่างไร

แม้จะมีน้ำตาลสูง แต่ผลไม้สุกก็ช่วยลดน้ำหนักได้

กล้วย

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

โปรตีน: 1.09 กรัม

ไขมัน: 0.33 กรัม

คาร์โบไฮเดรต: 22.84 กรัม

แคลอรี่: 354 กิโลแคลอรี

ดังนั้นอย่าลดน้ำหนัก ทำไมคุณถึงกินผลไม้มากเกินไปไม่ได้?

รูปภาพ: istockphoto.com

กล้วย 1 ลูกมีน้ำตาล 12 กรัมซึ่งเพียงพอแล้ว มาก. อย่างไรก็ตามผลไม้ยังมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย การปรากฏตัวของโพแทสเซียมมีความโดดเด่นโดยเฉพาะหน้าที่หลักคือการรักษาสุขภาพของไตและหัวใจ แมกนีเซียมที่มีอยู่ในกล้วยยังส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตอีกด้วย

ดังนั้นอย่าลดน้ำหนัก ทำไมคุณถึงกินผลไม้มากเกินไปไม่ได้?

ทำไมนักกีฬาถึงกินกล้วยแล้วจึงมีประโยชน์? คำตอบของนักโภชนาการ

เบอร์รี่เหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน และใช่เราไม่ได้ทำการจอง

พีช

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

โปรตีน: 0, 91 กรัม

ไขมัน: 0.25 กรัม

คาร์โบไฮเดรต: 9.54 กรัม

แคลอรี่: 39 กิโลแคลอรี

ดังนั้นอย่าลดน้ำหนัก ทำไมคุณถึงกินผลไม้มากเกินไปไม่ได้?

รูปภาพ: istockphoto.com

ลูกพีชที่ชอบมีน้ำตาล 13 กรัม พีชอุดมไปด้วยโพแทสเซียมเช่นเดียวกับกล้วย ดังนั้นผลไม้ 100 กรัมจึงมีประมาณ 15% ของคุณค่าต่อวันสำหรับแต่ละคน

มะม่วง

คุณค่าทางโภชนาการใน 100 กรัม:

โปรตีน: 0.82 ก.

ไขมัน: 0.38 ก.

คาร์โบไฮเดรต: 14.98 ก.

แคลอรี่: 60 กิโลแคลอรี

ดังนั้นอย่าลดน้ำหนัก ทำไมคุณถึงกินผลไม้มากเกินไปไม่ได้?

รูปภาพ: istockphoto.com

ผลไม้แปลกใหม่ยังทำให้มีรายชื่อผู้ถือแผ่นเสียงหวานอีกด้วย มะม่วง 100 กรัมมีน้ำตาลประมาณ 13.7 กรัม ผลไม้มีคุณสมบัติลดไข้และช่วยเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้มะม่วงยังเป็นยากล่อมประสาทที่ดีเยี่ยมแนะนำให้ใช้สำหรับอาการตึงเครียดและคลายเครียด

ลิ้นจี่

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

โปรตีน: 0.83 กรัม

ไขมัน: 0.44 กรัม

คาร์โบไฮเดรต: 15.3 กรัม

แคลอรี่: 66 กิโลแคลอรี

ดังนั้นอย่าลดน้ำหนัก ทำไมคุณถึงกินผลไม้มากเกินไปไม่ได้?

รูปภาพ: istockphoto.com

ผลไม้แปลก ๆ อีกชนิดในรายการมาจากจีน ... ปริมาณน้ำตาลในผลไม้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับพันธุ์ที่เฉพาะเจาะจง โดยปกติลิ้นจี่ 1 ถ้วย (100 กรัม) มีน้ำตาลไม่เกิน 15 กรัม การบริโภคผลไม้มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ผู้ใหญ่ไม่แนะนำให้กินยาแก้ปวดมากกว่า 10 ผลไม้ต่อวันเด็ก - มากกว่า 5 ผล

มะเดื่อ

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

โปรตีน: 0, 65 กรัม

ไขมัน: 0.30 กรัม

คาร์โบไฮเดรต: 19.18 กรัม

แคลอรี่: 74 กิโลแคลอรี

ดังนั้นอย่าลดน้ำหนัก ทำไมคุณถึงกินผลไม้มากเกินไปไม่ได้?

รูปภาพ: istockphoto.com

มะเดื่อสดหนึ่งถ้วย (ประมาณ 100 กรัม) มีน้ำตาลประมาณ 16 กรัม อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของผลไม้ ตัวอย่างเช่นผลไม้ของมันอุดมไปด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัส แพทย์กล่าวว่าการรับประทานผลเบอร์รี่วันละ 2 ครั้งสามารถเร่งกระบวนการซ่อมแซมกระดูกหลังกระดูกหักได้

ดังนั้นอย่าลดน้ำหนัก ทำไมคุณถึงกินผลไม้มากเกินไปไม่ได้?

ฮอร์โมนเพศชายหลัก กินอะไรเพื่อเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน

อาหารที่นอกจากจะช่วยเพิ่มความน่าดึงดูดแล้วยังช่วยในการเล่นกีฬาและชีวิตประจำวันอีกด้วย

องุ่น

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

โปรตีน: 0.81 กรัม

ไขมัน: 0.47 กรัม

คาร์โบไฮเดรต: 13.93 กรัม

แคลอรี่: 57 กิโลแคลอรี

ดังนั้นอย่าลดน้ำหนัก ทำไมคุณถึงกินผลไม้มากเกินไปไม่ได้?

รูปภาพ: istockphoto.com

>

องุ่น 100 กรัมมีน้ำตาลประมาณ 16 กรัมโดยไม่คำนึงถึงความหลากหลายและสี ไม่ได้อุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยหยาบเป็นพิเศษ แต่มีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น องุ่นยังสามารถเพิ่มไนตริกออกไซด์ในเลือด ซึ่งจะช่วยลดเลือดและป้องกันเส้นเลือดอุดตัน

สับปะรด

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

โปรตีน: 0.54 กรัม

ไขมัน: 0.12 กรัม

คาร์โบไฮเดรต: 13.12 กรัม

แคลอรี่: 50 กิโลแคลอรี

ดังนั้นอย่าลดน้ำหนัก ทำไมคุณถึงกินผลไม้มากเกินไปไม่ได้?

รูปภาพ: istockphoto.com

ผลไม้เมืองร้อนอยู่ถัดไป สับปะรด 100 กรัมมีน้ำตาล 16 กรัม คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เป็นตำนาน ตัวอย่างเช่นพิจารณาเอนไซม์ที่เรียกว่าบอร์เมเลน มีความเข้มข้นในแกนกลางของผลไม้ เชื่อกันว่าบอร์เมเลนช่วยเร่งการสลายไขมันในร่างกาย ด้วยคุณสมบัตินี้ผลไม้จึงเรียกได้ว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันในอุดมคติ

เชอร์รี่

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

โปรตีน: 1, 06 กรัม

ไขมัน: 0.2 กรัม

คาร์โบไฮเดรต: 16.01 กรัม

แคลอรี่: 63 กิโลแคลอรี

ดังนั้นอย่าลดน้ำหนัก ทำไมคุณถึงกินผลไม้มากเกินไปไม่ได้?

รูปภาพ: istockphoto.com

ใครจะคิดว่าเชอร์รี่ 1 ถ้วยสามารถมีน้ำตาลได้ 18 กรัม และด้วยประโยชน์ของคุณสมบัติมันแซงหน้าคู่แข่งนิรันดร์ - เชอร์รี่ ผลเบอร์รี่สีแดงมีสารประกอบพิเศษที่เรียกว่าโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้เซลล์ของร่างกายต่อต้านความเสียหายและฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและยังชะลอความแก่อีกด้วย

แอปเปิ้ล

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

โปรตีน: 0.26 กรัม

ไขมัน: 0.17 กรัม

คาร์โบไฮเดรต: 13.81 กรัม

แคลอรี่: 52 กิโลแคลอรี

ดังนั้นอย่าลดน้ำหนัก ทำไมคุณถึงกินผลไม้มากเกินไปไม่ได้?

รูปภาพ: istockphoto.com

หนึ่งในภาพยอดนิยมสำหรับของว่างแอปเปิ้ลยังมีน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสม: ประมาณ 19 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารอาหารและให้พลังงาน แอปเปิ้ลมักใช้ในการลดน้ำหนัก น้ำและเส้นใยอาหารที่มีอยู่ในผลไม้เหล่านี้ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

ดังนั้นอย่าลดน้ำหนัก ทำไมคุณถึงกินผลไม้มากเกินไปไม่ได้?

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหากคุณกินแอปเปิ้ลทุกวัน

เกี่ยวกับผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งควรเลือกอย่างระมัดระวัง

มะพร้าว

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

โปรตีน: 3.33 กรัม

ไขมัน: 33.39 กรัม

คาร์โบไฮเดรต: 15.23 กรัม

แคลอรี่ : 354 กิโลแคลอรี

ดังนั้นอย่าลดน้ำหนัก ทำไมคุณถึงกินผลไม้มากเกินไปไม่ได้?

รูปภาพ: istockphoto.com

มะพร้าวมากที่สุดชนิดหนึ่ง ตัวแทนแคลอรี่สูงของรายการนี้ ผลไม้หนึ่งผล (ประมาณ 200-300 กรัม) มีน้ำตาลมากถึง 22 กรัม อย่างไรก็ตามกากมะพร้าวช่วยเพิ่มการมองเห็นและดีต่อการย่อยอาหาร นอกจากนี้สารที่มีอยู่ในนั้นยังป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

โพสต์ก่อนหน้า วิธีโกงความหิว? 5 วิธีง่ายๆ แต่ได้ผล
โพสต์ถัดไป อาหารแตงโม: ข้อดีข้อเสียในการลดน้ำหนักคืออะไร? ความเห็นของนักโภชนาการ