ดังนั้นเราไม่เคยผิดพลาด ผลลัพธ์ของโครงการพิเศษด้านบรรณาธิการ

ดังนั้นเราไม่เคยผิดพลาด ผลลัพธ์ของโครงการพิเศษด้านบรรณาธิการ

มีรูปร่างใน 30 วัน โครงการบรรณาธิการพิเศษ

แผนอาหารส่วนบุคคลและการฝึกอบรมสำหรับทุกรสนิยมและงบประมาณ - เราเตรียมร่วมกับฮีโร่ของเราสำหรับฤดูชายหาด

เป็นเวลา 30 วันที่สมาชิกของโครงการพิเศษด้านบรรณาธิการมีรูปร่าง ลดน้ำหนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและตรวจสอบอาหารของพวกเขา เราได้เตรียมเนื้อหาที่รวบรวมไว้สำหรับคุณซึ่งเราตัดสินใจที่จะหักล้างตำนานและแบบแผนที่สำคัญที่สุดที่เกิดขึ้นต่อหน้าผู้มาใหม่ทุกคนที่เข้าสู่เส้นทางการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ยาวนานและเต็มไปด้วยหนาม

Maxim Syreischikov - กรรมการผู้จัดการของ Championship

เป้าหมาย: ครอบครัวและงานตอนนี้ใช้เวลาว่างเกือบทั้งหมดที่ฉันมีดังนั้นฉันจึงไม่พร้อมที่จะใช้เวลามากในโรงยิมและสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะทำให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีประสิทธิภาพมากที่สุด ดังนั้นหากเราพูดถึงเป้าหมายของฉันสำหรับโครงการนี้ฉันก็อยากจะปรับปรุงคุณภาพของร่างกายสภาพร่างกายของฉันและมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายในแต่ละโซน

ผลลัพธ์:
การฝึกอบรม 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนกับผู้ฝึกสอนส่วนตัว Vladimir Bardin ในระดับโลกของ Vlasov บรรลุเป้าหมาย

ตำนาน 1. การยืดกล้ามเนื้อไม่สำคัญ

ประการแรกฉันประหลาดใจที่กระบวนการยืดกล้ามเนื้อใช้เวลานานกว่าที่ฉัน สันนิษฐานและว่าการยืดกล้ามเนื้อของฉันมาตลอด 15 ปีของการค้าแข้งนั้นไม่ใช่การยืดกล้ามเนื้อเลย นั่นคือฉันเคยดึงกล้ามเนื้อเพียงสองใน 10 มัด นี่เป็นช่วงเวลาที่น่าอัศจรรย์ครั้งแรกของการฝึกซ้อมรายบุคคลกับโค้ช

ดังนั้นเราไม่เคยผิดพลาด ผลลัพธ์ของโครงการพิเศษด้านบรรณาธิการ

รูปภาพ: Polina Inozemtseva, Championship

ความเชื่อที่ 2 ห้องฟิตเนสเป็นสถานที่ที่รวบรวมการขว้าง

ในวัยเด็กของฉันฉันเล่นฟุตบอลในยิมและมีเก้าอี้โยก ในห้องโถงเดียวกันอดีตกองหน้าของทีมชาติรัสเซีย Pasha Pogrebnyak และพี่น้องของเขามีส่วนร่วม และที่นั่นมีเก้าอี้โยกตัวหนึ่งที่แพนเค้กดังขึ้นผู้ชายเดินไปเดินมาพร้อมเสียงเหมือนนักร้องอิตาลีในยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา และที่นี่มันค่อนข้างแตกต่างกัน กลุ่มนักวิ่งนักปั่นทุกคนฝึกซ้อมเพื่อสุขภาพยืดเส้นยืดสายเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน และหากมีการขว้างพวกเขาก็ควรเคารพคำสั่ง อย่างน้อยก็ไม่ใช่สิ่งที่ตรงกันข้ามกับอุดมคติที่คุณมุ่งมั่น

ตำนานที่ 3 บนลู่วิ่งคุณต้องวิ่งอย่างสุดกำลังเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

ในแง่ของคาร์ดิโอฉันไปออกกำลังกายเป็นคน ๆ หนึ่งเพื่อให้มันเบา ๆ เตรียมพร้อมสำหรับการวิ่ง แต่แล้วฉันก็รู้ว่าฉันสามารถวิ่งได้มากในโหมดจังหวะการผ่อนและวิ่งสามกิโลเมตรโดยไม่หยุดด้วยความเร็ว 20 กม. / ชม. - นี่เป็นจุดสูงสุดของฉันเล็กน้อยแล้ว แค่เดินบนลู่วิ่งก็สนุกดี เมื่อคุณเดินคุณจะเหงื่อออกมากขึ้นโซนอัตราการเต้นของหัวใจมีและคุณรู้สึกได้ว่าสารพิษทั้งหมดออกมาจากคุณในขณะนี้ไม่เหมือนกับการวิ่ง เนื่องจากยิ่งคุณวิ่งเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายสำหรับคุณเท่านั้น อย่างน้อยก็ฉัน ถ่ายเร็วฉันไปแล้ว

ดาวน์โหลดแผนการออกกำลังกาย

ดาวน์โหลดแผนโภชนาการ

Polina Sycheva - นักข่าวนักแปลอิสระ

วัตถุประสงค์: เพื่อให้มีรูปร่าง ลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัม แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือปรับปรุงคุณภาพของร่างกายและลดปริมาณลง

ผลลัพธ์: ลบ 5 กิโลกรัมต่อเดือน บรรลุเป้าหมายแล้ว

ตำนาน 1. การฝึกในยิมไม่ได้เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

ก่อนอื่นฉันตระหนักดีว่าการฝึกไม่ใช่แค่เวลาที่คุณใช้ไป ทำกิจกรรมบางอย่าง ไม่ได้เกิดขึ้นว่าคุณฝึกสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองชั่วโมงและเวลาที่เหลือคุณใช้ชีวิตตามปกติ เมื่อคุณเริ่มฝึกฝนและต้องการบรรลุผลอย่างแท้จริงชีวิตทั้งชีวิตของคุณจะเชื่อฟังมัน คุณคิดเกี่ยวกับอาหารของคุณเกี่ยวกับการนอนหลับเกี่ยวกับวิธีการสร้างระบอบการปกครองเพื่อไม่ให้ต้องมาออกกำลังกายอย่างเหนื่อยล้าวิธีเลื่อนและกำหนดเวลาใหม่เพื่อไม่ให้พลาดบทเรียน ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณใช้เวลาอยู่ แต่เป็นวิถีชีวิตด้วย

ดังนั้นเราไม่เคยผิดพลาด ผลลัพธ์ของโครงการพิเศษด้านบรรณาธิการ

รูปภาพ: จากที่เก็บถาวรส่วนตัวของ Polina Sycheva

ตำนาน 2. ความหลากหลายในการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่ต้องทำ

ในตอนแรกฉันคิดว่าจะต้องเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมทุกครั้งเพื่อที่จะได้ไม่เบื่อ และไม่น่าเบื่อที่จะเรียน ปรากฎว่าฉันคิดผิด ตอนนี้ฉันมั่นใจแล้วว่ากีฬาทุกประเภทมีรายละเอียดปลีกย่อยมากมายที่น่าสนใจในการศึกษาและเชี่ยวชาญ การลองสิ่งใหม่ ๆ เป็นสิ่งที่น่าสนใจอยู่เสมอ แต่การทำให้ตัวเองสมบูรณ์แบบในบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงกลับกลายเป็นเรื่องสนุกมากขึ้น

ตำนานที่ 3 การสังเกตโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องง่าย

ดูเหมือนว่า การรับประทานอาหารที่ถูกต้องนั้นง่ายมาก คุณเข้าใจว่าอะไรอนุญาตอะไรไม่ได้ผลที่ตามมาก็แค่ทำตามเวกเตอร์นี้ แต่ในความเป็นจริงแม้จะตระหนักว่าตัวเองมีส่วนรับผิดชอบต่อผลลัพธ์ แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะไม่กินช็อกโกแลตที่ฉันต้องการจริงๆ พวกเขาเข้ามาช่วยเหลือด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ แต่ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่อร่อยน้อยกว่าซึ่งน่าเสียดายที่ฉันไม่รู้มาก่อน โลกของโภชนาการที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน

ดาวน์โหลดแผนการออกกำลังกาย

ดาวน์โหลดแผนโภชนาการ

Nikita Kuzin เป็นนักข่าว

เป้าหมาย: ลดน้ำหนักโดยการถ่ายโอนส่วนเกินทั้งหมดไปยังกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์: ลบ 4 กก. บรรลุเป้าหมายแล้ว

ตำนาน 1. การฝึกในโรงยิมเป็นเรื่องน่าเบื่อ

ฉันไม่เคยชอบยิมมาก่อน โครงการนี้ทำให้ฉันพิจารณามุมมองของฉันใหม่ ฉันเพิ่งตกหลุมรักเหล็ก เลือกฟิตเนสที่อยู่ใกล้ที่ทำงานของคุณ ระดับโลก Tulskaya ในช่วงกลางของวันทำงานเป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมมาก ไปเช้าเย็นกลับมีค่าใช้จ่ายทั้งวัน การออกไปข้างนอกในช่วงเย็นเป็นการปิดท้ายวันทำงานอย่างสมบูรณ์แบบ บางครั้งฉันก็รู้สึกไม่สบายใจที่ทั้งวันเสร็จเรียบร้อยแล้ว

ดังนั้นเราไม่เคยผิดพลาด ผลลัพธ์ของโครงการพิเศษด้านบรรณาธิการ

รูปภาพ: จากที่เก็บถาวรส่วนตัวของ Nikita Kuzin

div>

ตำนาน 2. ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินผักและธัญพืชเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ปรากฎว่าในการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินผักและธัญพืชเท่านั้น แผนการรับประทานอาหารที่นักโภชนาการมืออาชีพจัดทำขึ้นสำหรับฉันมีหลากหลายมาก และที่สำคัญที่สุดคือฉันสามารถกินเนื้อซุปปลาและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย การลดน้ำหนักนั้นอร่อย ...

ตำนานที่ 3 การปฏิบัติตามอาหารนั้นเป็นเรื่องง่าย

งานที่ยากที่สุดคือการปฏิบัติตามอาหาร ฉันทำงานเป็นนักข่าวและตารางงานของฉันก็ไร้ระเบียบมาก การรับประทานอาหารหกครั้งต่อวันในช่วงเวลาหนึ่ง - เป็นไปได้หรือไม่? ทำอาหารที่บ้านสักวันหรือสองวันข้างหน้าและหลังจากผ่านไป 13 ชั่วโมงแล้ว? ตัวละครของทอมครูซใน Mission: Impossible เป็นมือสมัครเล่นที่น่าสงสาร สำหรับฉันมันกลายเป็นองค์ประกอบที่ยากที่สุดของโครงการพิเศษ

ดาวน์โหลดแผนการฝึกอบรม

ดาวน์โหลดแผนโภชนาการ

Dayana Mukhametzhanova - นักเรียน

เป้าหมาย: ลดน้ำหนัก 5 กก.

ผลลัพธ์: ลบ 3.5 กก. ยังไม่บรรลุเป้าหมาย

ตำนาน 1. โภชนาการที่เหมาะสมไม่อร่อย

การค้นพบหลักสำหรับฉันคืออาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียง แต่ต้มเท่านั้น ไก่และบัควีท สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าในการที่จะเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมคุณจะต้องแยกสิ่งที่อร่อยที่สุดออกจากอาหารของคุณและท้ายที่สุดก็จะมีเพียงอาหารสดเท่านั้น ในความเป็นจริงปรากฎว่ามีหลายพันวิธีในการปรุงไก่ชนิดเดียวกันและจะมีรสชาติที่แตกต่างกันทุกครั้ง แต่นอกเหนือจากนี้กลับกลายเป็นว่ามีของอร่อยมากมายและในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์ที่ฉันไม่เคยรู้จักมาก่อน

ดังนั้นเราไม่เคยผิดพลาด ผลลัพธ์ของโครงการพิเศษด้านบรรณาธิการ

รูปภาพ: จาก ที่เก็บถาวรส่วนตัวของ Dayana Mukhametzhanova

ตำนาน 2. การฝึกอบรมทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

ขอบคุณที่เข้าร่วมในโครงการพิเศษฉันได้เรียนรู้ว่าในระหว่างการฝึกอบรมมีการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมี สารที่มักเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข อันที่จริงเมื่อเริ่มเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่องฉันสังเกตว่าอารมณ์ของฉันเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นมากเพียงใด ดังนั้นกีฬาจึงกลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาความมีชีวิตชีวาและไม่รู้สึกเหนื่อยล้าในตอนท้ายของวัน

ตำนาน 3. หากไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวก็จะไม่มีอะไรได้ผล

มากที่สุด ความกลัวหลักในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาของฉันคือความกลัวที่จะไม่รับมือกับตัวเอง ฉันแน่ใจว่าถ้าไม่มียิมและเทรนเนอร์ส่วนตัวก็จะไม่มีอะไรเหมาะกับฉัน แต่ฉันได้ค้นพบโลกมหัศจรรย์ของเทคโนโลยีสมัยใหม่ที่ช่วยให้ผู้ที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ฉันพบโปรแกรมบนอินเทอร์เน็ตที่คำนวณจำนวนก้าวที่คุณเดินในหนึ่งวันเตือนคุณว่าตอนนี้เป็นเวลาเติมสมดุลของน้ำในร่างกายคำนวณ KBZhU สำหรับคุณและอื่น ๆ อีกมากมาย ยิ่งไปกว่านั้นตอนนี้ Instagram มีเพจมากมายที่ผู้คนแบ่งปันสูตรอาหารสำหรับเตรียมอาหารที่เหมาะสมได้ฟรีตลอดจนอัปโหลดรูปภาพและวิดีโอการฝึกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดพร้อมคำอธิบายโดยละเอียด ต้องขอบคุณทั้งหมดนี้ทุกคนสามารถเป็นอิสระได้การเล่นกีฬามีประสิทธิภาพและค่อนข้างประสบความสำเร็จ

ดาวน์โหลดแผนการออกกำลังกาย

ดาวน์โหลดแผนโภชนาการ

โพสต์ก่อนหน้า GRAN FONDO RUSSIA: การแข่งขันที่แข็งแกร่ง
โพสต์ถัดไป ฝึกฝนอย่าง Sharapova: 5 เงื่อนไขของการแข่งขันชิงแชมป์