Sonya Nex: นี่คือทางออกจาก Comfort Zone ของฉัน ท้าทาย. ฉันไม่เคยทำแบบนี้

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะดึงแรงบันดาลใจและแรงจูงใจจากทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา แต่สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น ที่นี่คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากการออกไปวิ่งหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันและดูฟีด Instagram ซ้ำ ๆ หนึ่งในไม่กี่คนที่ช่วยให้ฉันมีแสงสว่างและปรับตัวให้เข้ากับวันที่มีประสิทธิผลและกระตือรือร้นมานานคือและฉันมั่นใจว่าจะเป็น (!) แม่นักออกกำลังกายบล็อกเกอร์เทรนเนอร์และพี่เลี้ยง ซอนย่าเน็กซ์ ที่มีเสน่ห์

เมื่อไม่นานมานี้รายการความสำเร็จของเธอได้ถูกเติมเต็มด้วยเส้นชัยของลอนดอนมาราธอนที่มีบรรยากาศเหลือเชื่อ จากนั้นเราได้พบกันเพื่อพูดคุยกันว่าเธอตัดสินใจเอาชนะระยะทางที่ยากลำบากเช่นนี้ได้อย่างไรตกหลุมรักการวิ่งและกลายเป็นทูตของ New Balance

- Sonya บอกฉันว่าปีที่แล้วในเดือนเมษายน คุณจะวิ่งมาราธอนและราชินีแห่งอังกฤษและเหรียญจะรอคุณอยู่ที่เส้นชัยหรือไม่
- ไม่แน่นอน! ปีที่แล้วฉันเพิ่งเริ่มวิ่งและมันยากมากสำหรับฉันพูดตามตรง: ฉันเกลียดการวิ่ง ( หัวเราะ ) แม้ว่าฉันจะเล่นกีฬามาตลอดชีวิต แต่ด้วยเหตุผลบางประการความสัมพันธ์กับการวิ่งเริ่มตึงเครียด แม้ว่าฉันจะเตรียมตัวที่จะเข้าร่วมในชุดบิกินี่ฟิตเนสคาร์ดิโอของฉันก็เป็นได้ทุกอย่างยกเว้นการวิ่ง ฉันคิดอยู่เสมอว่าเข่าของฉันเจ็บหรืออย่างอื่น ฉันคิดว่าการวิ่งทำให้เกิดขาและน่อง

- แล้วเกิดอะไรขึ้น
- แล้วเอวาก็เกิด และหลังคลอดฉันไม่รู้ว่าอะไรทำให้ฉันมั่นใจผ่านไปห้าเดือนและด้วยเหตุผลบางอย่างฉันรู้สึกเจ็บปวด: ทำไมฉันถึงวิ่งไม่ได้? ฉันแต่งตัวใส่เทรนเนอร์ประจำไม่ใช่รองเท้าวิ่งและวิ่ง 3 กม. แรกหยุดสองครั้งและหายใจไม่ออก ฉันรู้สึกขุ่นเคืองใจที่หายใจไม่ออกและมีความแข็งแกร่งราวกับว่ามันไม่มีเลย

และแล้วทุกอย่างก็เริ่มหมุนฉันได้รับการเสนอให้ลงแข่งอย่างเป็นทางการครั้งแรก ฉันเองก็เตรียมพร้อมสำหรับมันอย่างที่ฉันรู้และดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ 5 กม. ก็เยอะสำหรับฉันแล้ว ก่อนการแข่งขันฉันวิ่ง 5 กม. หนึ่งครั้งและรู้สึกเหมือนเป็นฮีโร่เพราะฉันสามารถเอาชนะตัวเองได้ ฉันบอกทุกคนว่าคนที่วิ่งมาราธอนก็ต้องใช้ยาสลบเพราะมันไม่สมจริง

- การแข่งขันครั้งแรกของคุณเป็นอย่างไร
- ตอนที่ฉันวิ่ง 5 กม. แรกฉันเดินกะเผลกเพราะฉันไม่มีรองเท้าวิ่ง ดังนั้นฉันจึงวิ่งเดินกะเผลกเจ็บช่องท้อง แต่ฉันไม่ได้สนใจ ฉันวิ่งใน 34 นาที ฉันภูมิใจในตัวเองมาก แต่ขาของฉันเจ็บมากจนฉันคิดว่าฉันจะล้มเลิกความคิดที่จะวิ่งอาจจะไม่ใช่ทั้งหมดของฉัน

แต่แล้วฉันก็ถูกดึงดูดไปที่ร้านขายวิ่งฉันคิดว่าฉันควรจะซื้อรองเท้าวิ่งให้ตัวเอง ... โดยทั่วไปพวกเขาทดสอบฉันในการติดตามหยิบรองเท้าผ้าใบขึ้นมา จากนั้นฉันก็รู้ว่าการเลือกรองเท้าวิ่งเป็นจุดที่สำคัญที่สุดไม่เช่นนั้นคุณสามารถบอกลาเข่าหรือเท้าได้

- คุณคิดเรื่องการวิ่งมาราธอนขึ้นมาทันทีหรือไม่
- โอ้นั่นยังอีกไกล ( หัวเราะ ) จากนั้นฉันก็วิ่งระยะทางสั้น ๆ 5-10 กม. วิ่งตอนเช้าแค่ 3 กม. แต่ฉันมีเพื่อนหลายคนที่วิ่งฮาล์ฟมาราธอน - สำหรับฉันพวกเขาเป็นปีศาจเพราะฉันไม่เข้าใจว่าพวกเขาวิ่งมานานขนาดนี้ได้อย่างไร? ฉันชื่นชมพวกเขา แต่ฉันเองก็รู้ว่าฉันทำไม่ได้ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันรู้สึกว่าสิ่งนี้ต้องการการเตรียมการพิเศษบางอย่าง ฉันอยากจ้างโค้ชหรือไปชมรมวิ่งด้วยซ้ำ แต่ฉันไม่เคยไปหาใครเลย ฉันวิ่งเป็นระยะทาง 10 กม. หลายครั้ง แต่พวกเขามอบให้ฉันติดๆกันฉันคิดว่า 10 กม. คือขีด จำกัด สำหรับฉัน

- บอกฉันว่าคุณเป็นทูตของ New Balance ได้อย่างไรและมีส่วนร่วมในเรื่องดังกล่าว การผจญภัยอย่างลอนดอนมาราธอน
- ในเดือนธันวาคมฉันได้รับจดหมาย: ฉันอยากจะวิ่งมาราธอนในลอนดอนไหม และฉันรู้สึกราวกับว่ามีบางสิ่งที่ข้ามจังหวะ: ฉันจะไม่ต้องการมันได้อย่างไร? ฉันต้องการ! Marathon, New Balance - ทุกอย่างฟังดูดีมากดังนั้นฉันจึงตอบในไม่ช้า: ใช่ฉันต้องการ ฉันไม่เชื่อในทันทีว่านี่เป็นคำเชิญที่จริงจังจริงๆและแม้ว่าเราจะออกจากระบบไปแล้วก็ยังมีเสียงกล่อม

หลังปีใหม่เรื่องราวทั้งหมดนี้ปรากฏขึ้นอีกครั้ง: ฉันพบจดหมายลงทะเบียนเข้าร่วมการแข่งขันไปที่สำนักงานพบกับเจ้าหน้าที่และตระหนักว่านี่ไม่ใช่เรื่องตลกนี่เป็นความท้าทายสำหรับฉัน แต่ฉันได้รับอนุญาตให้วิ่ง 21 กม. เพราะพวกเขาคิดว่าคนที่ไม่ได้วิ่งฮาล์ฟมาราธอนจะไม่วิ่งมาราธอน เพราะคุณไม่รู้ว่าร่างกายของคุณร่างกายของคุณจะมีพฤติกรรมอย่างไร เพื่อให้มีความเข้าใจคุณต้องวิ่งอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง แต่ฉันไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนี้ ระยะทางสูงสุดในการวิ่งมาราธอนสำหรับฉันคือ 15 กม.

- เป็นการแข่งขันประเภทใดบ้างไหม
- เกือบ ( ยิ้ม ) ฉันเอง วิ่งออกจากทางเข้าและเพิ่งตัดสินใจออกไปวิ่ง และพูดตามตรงว่า 15 กม. เป็นอะไรที่มากสำหรับฉัน

- กระบวนการฝึกอบรมของคุณจัดขึ้นอย่างไร ท้ายที่สุดตั้งแต่ปีใหม่ถึงเดือนเมษายนเหลือเวลาอีกเพียงสามเดือน
- ฉันได้รับแต่งตั้งให้เป็นโค้ชผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬากรีฑาฉันเข้าชั้นเรียนอย่างเป็นเรื่องเป็นราวไม่ควรพลาด นอกจากชั้นเรียนในเวทีแล้วฉันยังมีการฝึกอบรมอิสระ และฉันก็ตระหนักว่าเมื่อเวลาผ่านไปมันจะง่ายขึ้นสำหรับฉันที่จะวิ่งร่างกายก็ชินกับมัน ฉันได้รับการบอกวิธีการวิ่งอย่างถูกต้อง: วิธีการวิ่งตามชีพจรโดยไม่ละเมิดร่างกายนอกจากนี้ยังมีการฝึกความเร็ว - ทั้งหมดนี้รวมกันให้ผลลัพธ์

หลังจากนั้นฉันก็นึกถึงการฝึกเหล่านี้ทั้งหมดที่กิโลเมตรที่ 39 ฉันเป็นคนแบบนี้ถ้าฉันเข้าใจสิ่งที่ฉันทำได้สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้

ท้ายที่สุดแม้แต่โค้ชก็ไม่รู้ว่าฉันจะวิ่งได้ไกลขนาดนี้หรือไม่ พวกเขาวางแผนให้ฉันเป็นระยะทางครึ่งหนึ่งฉันยึดติดกับมันและโดยหลักการแล้ววิ่งฮาล์ฟมาราธอนในเวลาประมาณสองชั่วโมง แล้วฉันก็เข้าใจแล้วว่าถ้าฉันหยุดมันก็จะเป็น freebie เหมือนกันสำหรับฉัน ฉันเพิ่งรู้ว่าที่ 21 กมความรู้สึกสบายนี้ฉันจะไม่ให้อภัยตัวเองถ้าฉันหยุด ฉันรู้สึกปกติทั้งทางร่างกายและจิตใจ

- หลังจากนั้น 21.5 กิโลเมตรจะเป็นอย่างไร
- สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการวิ่งมาราธอนมีแอปพลิเคชันสำหรับ แฟน ๆ ทุกคนสามารถติดตามนักวิ่งทุกคนได้ เพื่อนของฉันหลายคนจาก New Balance พี่ชายของฉันติดตามฉันบนแผนที่ พี่ชายของฉันอาศัยอยู่ในลอนดอนเขาคิดว่าฉันจะคลาน 6-7 ชั่วโมงไปยังเส้นชัย แต่เมื่อเขาเห็นว่าฉันอยู่ที่กิโลเมตรที่ 30 แล้วเขาก็วิ่งออกจากบ้านเพื่อที่จะไปถึงเส้นชัยและพบฉัน

- เจ๋ง! จะถือว่าบรรลุเป้าหมายได้หรือไม่
- อารมณ์ที่แสดงออกไม่ได้จากการวิ่งมาราธอนโดยไม่มีอะไรจะเปรียบเทียบได้นั่นคือชัยชนะเหนือตนเอง ฉันไม่ได้มีเป้าหมายที่จะทำมาระยะหนึ่งแล้ว ต่อมามีหลายคนเขียนถึงฉันว่าโอ้คุณวิ่งไปห้าชั่วโมงเพื่ออะไร? ยาวหน่อย ... ขอโทษด้วยนะ ( หัวเราะ )! ฉันวิ่งเป็นครั้งแรกฉันไม่รู้ว่าร่างกายของฉันจะตอบสนองอย่างไรหลังจากกิโลเมตรที่ 30 - จะเป็นอย่างไรถ้าฉันจม การวิ่งออกไปด้วยความเร็วสูงสุดคงเป็นเรื่องที่ไร้สาระ ฉันไม่ได้วิ่งเพื่อผลลัพธ์ แต่เพื่อเรียกใช้และฉันก็บรรลุเป้าหมายนี้

- บอกเราเกี่ยวกับระยะทางบรรยากาศของการวิ่งมาราธอนเป็นอย่างไร
- มีแรงสนับสนุนและพลังงานที่ไม่จริงในการวิ่งมาราธอนที่ลอนดอน เมื่อฉันไปที่จุดเริ่มต้นฉันเหนื่อยแล้วเพราะฉันเดินขึ้นเขาไป 5 กิโลเมตร: ที่กรีนิชเราเดินไปพร้อมกับสิ่งของของเราภายใต้แสงแดด มันร้อนอุณหภูมิไม่สบายในการวิ่ง แต่ทุกอย่างก็จัดอย่างดีที่นั่นมีฝักบัวน้ำจากท่อให้คุณดื่มได้เกือบทุกกิโลเมตร ฉันจุ่มขาของฉันดื่มสองจิบราดตัวเองจนทั่ว ฉันพยายามวิ่งขึ้นเนินแม้ว่าหลังจากกิโลเมตรที่ 30 ฉันก็เริ่มรู้ว่าร่างกายของฉันท้อถอยแล้ว แต่ในที่สุดฉันก็สามารถแจกจ่ายตัวเองได้

หลายคนออกเดินทางหลังจากกิโลเมตรที่ 30 ก่อนฮาล์ฟมาราธอนหลายคนวิ่งกะเผลก แต่พอทน แต่หลังจากนั้นหลาย ๆ อย่างก็เริ่มก้าวไปได้ ครั้งหนึ่งฉันเคยเปลี่ยนเป็นก้าวหนึ่งหลังจากกิโลเมตรที่ 30 ดูเหมือนว่าฉันจะหยุดได้ดีกว่าชีพจรสูงและก้าวก็ต่ำไม่ใช่ในช่วงเริ่มต้น ฉันพยายามก้าวไปอีกก้าวหนึ่ง แต่มันยิ่งแย่ไปกว่านั้นเพราะร่างกายของฉันเคยชินกับการวิ่งร่างกายของฉันเริ่มปวดเมื่อยขาของฉันเริ่มชา ถ้าฉันเดินฉันจะเดิน 10 ชั่วโมงฉันยังวิ่งได้ดีกว่านี้ ฉันเดินไป 500 เมตร แต่มีคนตะโกนมากพยุงฉันว่าฉันเดินไม่ได้แล้วฉันก็วิ่งต่อไป

ฉันมีความคิดที่แตกต่างกันมันเกิดขึ้นว่าฉันจะถอยออกไปและกิโลเมตรที่ผ่านมาโดยไม่มีใครสังเกตเห็นมันก็เกิดขึ้น ที่ฉันอ่านคำจารึกบนเสื้อยืดมองไปที่ผู้คน - จับพลังงาน และในตอนแรกฉันเกือบจะน้ำตาไหลเพราะฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันอยู่ที่นั่น ลอนดอนทั้งหมดอยู่บนท้องถนน ในสถานการณ์อื่น ๆ ฉันอาจไม่ได้วิ่ง

- เช้าวันนั้นก่อนที่จะเริ่มเมื่อคุณตื่นนอนคืออะไร? คุณปรับตัวทางจิตใจอย่างไร
- ฉันไม่รู้ว่าฉันกำลังจะไปเพื่ออะไรฉันเป็นห่วงกวี แต่ฉันไม่เข้าใจจริงๆว่าจะเกิดอะไรขึ้น สิ่งนี้สามารถเปรียบเทียบได้กับการคลอดบุตร - คุณยังไม่รู้ว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นข้างหน้าเมื่อคุณคลอดบุตรเป็นครั้งแรกth ( หัวเราะ ) ดูเหมือนคุณจะกลัว แต่ก็น่าสนใจ เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับฉันที่ฉันกินพวกเขาห้ามดื่มกาแฟ - ฉันทำตามคำแนะนำแล้ว

- คุณได้รับการวิจัยทางการแพทย์ก่อนการเดินทางหรือไม่
- ไม่วิ่ง แต่ฉันได้รับการทดสอบฉันรู้ว่าฉันมีหัวใจที่แข็งแรง ฉันวิ่งโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจคอยตรวจสอบการอ่านอย่างต่อเนื่อง: ทันทีที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินค่าปกติเล็กน้อยฉันก็ช้าลง ฉันไม่ได้วิ่งในเขตอันตรายอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 150 ถึง 170 ครั้งต่อนาทีฉันไม่เคยเร่งความเร็วไปยังเขตอันตรายใด ๆ ฉันประหยัดทรัพยากรที่จะไปถึง

- คุณเคยฝึกลู่วิ่งหรือไม่
- ไม่นักวิ่งกับลู่วิ่งเพราะไม่ใช่ และเช่นเดียวกับเมื่อเทียบกับทางเท้าในสนามกีฬาหรือยางมะตอย ตอนนี้มันยากสำหรับฉันที่ต้องวิ่งบนลู่เป็นเวลา 10 นาทีคุณรู้สึกเหมือนหนูแฮมสเตอร์อยู่ในกรง ( หัวเราะ ) ฉันอยากจะวิ่งท่ามกลางสายฝนหิมะมากกว่าจำลองสถานการณ์ มันพัฒนาทั้งทักษะการวิ่งและความมุ่งมั่นของฉัน

ฉันดีใจที่ไม่ทำให้นิวบาลานซ์ผิดหวังวิ่งมาราธอนไม่ว่าพวกเขาจะพูดอะไรก็ตาม

การวิ่งมาราธอนกลายเป็นบาร์ใหม่สำหรับคุณหรือไม่
- ทุกปีที่ฉันเขียนสิ่งที่ปรารถนาฉันต้องการอะไร ถึงปีนี้ และความปรารถนาของฉันมักจะเป็นจริง ฉันเขียนงานวิ่งมาราธอนในลอนดอน ถ้าโชคชะตามันจะทำงานออก และทุกอย่างก็เป็นไปด้วยดี!

- ฟังร่างกายในการวิ่งมาราธอน? เขาพูดอะไรได้บ้าง
- ถ้าคุณวิ่งแล้วเข่าเจ็บคุณเข้าใจดีว่าสิ่งเหล่านี้คือเอ็นอาการบาดเจ็บเก่าเจ็บปวดบางทีนี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องหยุด ฉันเองก็กลัวเรื่องนี้เพราะฉันมีอาการบาดเจ็บเก่าวงเดือนของฉันฉีกขาดตั้งแต่ครั้งเต้นรำ แต่ฉันรักษามันด้วยตัวเองในโรงยิมโดยไม่ต้องผ่าตัดใด ๆ : เวลาวิ่งฉันไม่รู้สึกเลยและบางครั้งมันก็เต้นไปด้วย ฉันกลัวว่าหลังจากกิโลเมตรที่ 30 อาการบาดเจ็บอาจเตือนตัวเอง แต่เปล่าเลยเอ็นไม่เป็นอะไรมี แต่กล้ามเนื้ออุดตัน ฉันตัดสินใจว่าตราบเท่าที่ทำได้ฉันจะวิ่งฉันต้องนั่นหมายความว่าฉันต้องทำ

เมื่อนักกีฬารู้สึกแย่มากพวกเขาก็นอนราบและถูกนำตัวออกไป หลายคนหยุดไปชั่วขณะแล้ววิ่งต่ออีกครั้ง ผู้มาใหม่มองเห็นได้: พวกเขาวิ่งอย่างรวดเร็วในช่วงกิโลเมตรแรกจากนั้นก็ถูกพัดหายไป แต่ยังมีเนินที่กิโลเมตรที่ 35 ข้างหน้าแม้ว่าเมื่อคุณไปถึงที่นั่นคุณก็ไม่สนใจ

- คุณฟื้นตัวได้อย่างไรหลังจากเสร็จสิ้น
- ฉัน, บอกตามตรงตกใจว่าฉันหายเร็วแค่ไหน นักวิ่งมาราธอนหลายคนบอกฉันว่าฉันต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการฟื้นตัวทุกอย่างจะเจ็บปวด ในตอนเย็นหลังการแข่งขันขาของฉันปวดดูเหมือนว่าฉันจะสูบฉีดไปแล้ว แต่หลังจากเสร็จสิ้นฉันก็ตัดสินใจว่าฉันต้องการรองเท้าแตะ Louis Vuitton อย่างเร่งด่วนไปที่บูติกเพื่อใส่อุปกรณ์วิ่งและรับเหรียญทำให้ที่ปรึกษารู้สึกขบขัน

จากนั้นฉันก็ไปซาวน่าและดื่ม BCAA ฉันตื่นขึ้นมาแรงดันอาจเกิดจากภาระดังกล่าว เป็นครั้งแรกในรอบเดือนที่ฉันกินอาหารโปรตีน - อาหารทะเล เพราะก่อนเริ่มต้นฉันตัดสินใจที่จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับร่างกายของฉันเพื่อที่จะได้ไม่ต้องเสียพลังงานไปกับการย่อยเนื้อสัตว์ นอกจากนี้น้ำหนักยังลดลงเล็กน้อย: ยิ่งมีน้ำหนักน้อยก็ยิ่งวิ่งได้ง่ายขึ้น ฉันดื่มไวน์แดง - เยี่ยมมากความดันโลหิตของฉันกลับมาเป็นปกติ ในตอนเช้าทุกอย่างปวดเล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้รบกวนการเดิน

- อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ
- นี่คือวิถีชีวิตของฉัน ฉันชอบดูดีบรรลุเป้าหมาย และเมื่อเชื่อมต่อกับการเดินทางด้วยสิ่งใหม่ ๆ สำหรับฉันฉันก็สว่างขึ้น ฉันยอมให้ตัวเองทำผิดและยอมแพ้ แต่บ่อยครั้งที่ฉันอยากทำและทำฉันยังคงเข้มงวดกับตัวเอง นอกจากนี้ฉันยังมีผู้ชมจำนวนมาก: เมื่อมีคนหลายพันคนเขียนถึงคุณ: คุณทำได้อย่ายอมแพ้มันเป็นเรื่องน่าอายที่ต้องถอยการสนับสนุนนี้ทำให้คุณมีความเข้มแข็ง หลายสิ่งช่วยให้ฉันวิ่งได้

การวิ่งเป็นกีฬาที่ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับตัวคุณไม่ใช่ตัวตัดสินเช่นในชุดบิกินี่ออกกำลังกายที่คุณได้อันดับที่สามเพราะ ผมของคุณสั้นกว่าของคู่แข่ง 5 ซม. ในการวิ่งคุณต้องเตรียมตัวเตรียมใจเดินทำและรับผลลัพธ์ เมื่อถึงกิโลเมตรที่หนึ่งคุณไม่สังเกตเห็นว่าคุณกำลังวิ่งขาของคุณกำลังแบกคุณและบางครั้งความคิดก็เกิดขึ้นในใจซึ่งไม่ปรากฏในตัวเธอแม้จะอยู่ในสภาวะสงบ

- สิ่งที่ช่วยคุณได้ ยังคงความสวยงามเช่นนี้หรือไม่
- เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเพิ่งวิ่งจ็อกกิ้ง ฉันกลัวที่จะทุบร่างกายด้วยแรงเพราะเมื่อฉันแกว่งไปมาฉันรู้สึกอึดอัดที่จะวิ่ง ในเดือนที่แล้วฉันกำจัดทุกอย่างยกเว้นการวิ่ง, ปั๊มหน้าท้องให้มากที่สุด, ยืนอยู่บนบาร์, ทำให้แขนตึง - คอมเพล็กซ์ประถมที่ช่วยในการวิ่ง คุณไม่สามารถวิ่งและไม่ทำอะไรได้เลยคุณต้องการทุกอย่างในการทำงานและพัฒนา ต้องยืดกล้ามเนื้อ! ฉันคิดว่าการยืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งมาราธอนช่วยขจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทั้งหมดในกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณวิ่งหลังการวิ่งมาราธอนเร็วเท่าไหร่: ในวันถัดไปหรือวันถัดไปอาการเจ็บคอก็จะยิ่งหายเร็วขึ้นเท่านั้น

- หากคุณเขียนหนังสือหรือสร้างภาพยนตร์เกี่ยวกับตัวเองในอนาคตคุณจะอธิบายลักษณะของช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณอย่างไร?
- ต่อสู้กับตัวเองและออกจากเขตสบาย ๆ ท้าทาย. ฉันไม่เคยทำแบบนั้นมาก่อน

โพสต์ก่อนหน้า London Marathon 2018: เราจะจำมันได้อย่างไร?
โพสต์ถัดไป ตามสถานะอย่างเคร่งครัด: ป้ายกำกับการแข่งขันบนถนนคืออะไรและเหตุใดจึงจำเป็น