Sports bro: 5 แบบฝึกหัดสำหรับผู้ชายตัวจริง

ในการฝึกความแข็งแรงการตรวจสอบว่าการออกกำลังกายนั้นทำได้ดีเพียงใด เนื่องจากการชั่งน้ำหนักตัวเองด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเราจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมากสำหรับการหมอบและวงสวิงแต่ละครั้ง ในการคัดเลือกของเราเราได้รวบรวมแบบฝึกหัดยอดนิยม 5 แบบที่คุณสามารถรวมไว้ในการออกกำลังกายประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย

สควอทด้านหน้า

สควอตโดยใช้บาร์เบลที่หน้าอกหรือสควอทด้านหน้าซึ่งเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานใน การออกกำลังกายแบบครอสฟิต squats ด้านหน้าช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งสองข้างกล้ามเนื้อน่องและน่องทำงานได้ การออกกำลังกายนี้ช่วยในการสร้างหลังส่วนล่างที่แข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงและกระชับซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาร่างกายได้อย่างเท่าเทียมกัน

Burpee

Burpee เป็นการออกกำลังกายแบบวนรอบความเข้มข้นสูงโดยไม่ต้องลงน้ำหนัก เพื่อให้บรรลุผลจะต้องทำอย่างรวดเร็ว เรื่องน่ารู้: Burpees เผาผลาญไขมันได้มากกว่าการฝึกความแข็งแรงมาตรฐาน 50% ช่วยเพิ่มการเผาผลาญในช่วงที่เหลือของวันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักและการทำให้แห้ง

กดเอียง

เทคนิคการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลมีความสำคัญแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นเวลานาน หากคุณชอบอุปกรณ์ออกกำลังกายในการออกกำลังกายที่บ้านอย่าลืมเรียนรู้เทคนิค Bench Press ที่ถูกต้อง

Kettlebell Swing

การยกน้ำหนักจะกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ สิ่งมีชีวิตทำงานโดยรวมที่รันไทม์ Kettlebells ปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อความอดทนและความสมดุล ในการฝึกความแข็งแรงสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย การแกว่งกาเบลล์เป็นการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ก่อนทำต้องวอร์มกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนัก

การยืดกล้ามเนื้อด้วยยาง

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการบริหารหลัง ในโรงยิมจะแสดงบนเครื่องจำลองพิเศษที่เรียกว่าเก้าอี้โรมัน ความดันเลือดต่ำในบ้านเป็นไปได้ถ้าคุณมียางกีฬาหรือสายรัดอยู่ในมือ

โพสต์ก่อนหน้า ลู่วิ่งที่ไม่ลาดเอียง: 5 เหตุผลที่ควรไปว่ายน้ำ
โพสต์ถัดไป Wet Test: เลือกรองเท้าวิ่งอย่างไรให้เหมาะสม?