โภชนาการการกีฬาสำหรับหุ่น: วิธีรับประทานและเลือก

วันนี้ #CoachAnswers ถึงคำถามยอดนิยมคำถามหนึ่งนั่นคือวิธีเลือกโภชนาการการกีฬาให้เหมาะกับเป้าหมายของคุณ ผู้เชี่ยวชาญในหัวข้อนี้ได้เป็นเทรนเนอร์ชั้นยอดของ Anton Kotov ระดับโลกอีกครั้ง

เมื่อไม่นานมานี้ผู้คนมักทำสิ่งต่างๆโดยปราศจากโปรตีนกรดอะมิโนเครื่องเผาผลาญไขมันและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ตอนนี้คนออกกำลังกายเกือบทุกคนสามารถอวดอาหารเสริมที่มีอยู่ในอาหารประจำวันได้อย่างภาคภูมิใจ ที่นี่เรามีแอลคาร์นิทีนซึ่งใช้ก่อนการฝึกเพื่อการเผาผลาญไขมันและ BCAA ซึ่งช่วยบำรุงกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานเป็นปกติและการฟื้นตัวที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น

ฉันจะพยายามครอบคลุมหมวดหมู่หลักของอาหารเสริม ซึ่งขณะนี้มีอยู่ในตลาดและจะแสดงความคิดเห็นสั้น ๆ เกี่ยวกับประสิทธิภาพของพวกเขาในการบรรลุผลลัพธ์ - ความฝันของฉัน ขึ้นอยู่กับทุกคนว่าจะยอมรับหรือไม่

โภชนาการการกีฬาสำหรับหุ่น: วิธีรับประทานและเลือก

Photo: istockphoto.com

สำหรับ การลดน้ำหนัก

สิ่งที่ผู้คนจะไม่ทำเพื่อให้ร่างกายของเราลดน้ำหนัก เนื่องจากเรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมนั้นจะประกอบด้วยการลดส่วนประกอบของไขมันโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เป็นที่น่าสังเกตว่าบ่อยครั้งในระหว่างการฝึกน้ำหนักตัวอาจไม่เปลี่ยนแปลงเลยซึ่งทำให้ตื่นตระหนกในเรื่องเพศที่ยุติธรรมเพราะพวกเขามักจะได้รับคำแนะนำจากการอ่านน้ำหนักมากกว่า “ ตอนนี้ฉันเรียนมาได้สองเดือนแล้วน้ำหนักยังไม่ลดลงเลย! จะทำยังไง?!” ในกรณีนี้ก่อนอื่นคุณต้องวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย - หากเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณลดลงในขณะที่มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและปริมาณของร่างกายเริ่มลดลงนั่นเป็นแนวโน้มเชิงบวกและคุณมาถูกทางแล้ว!

อย่างไรก็ตาม หากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่ตาชั่งจะแสดงจำนวนที่ต้องการคุณก็ต้องแก้ไขอาหารประจำวันของคุณใหม่

เมื่อพูดถึงอาหารเสริมสำหรับการลดน้ำหนักก็ควรกล่าวถึงแอลคาร์นิทีนซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการใช้ไขมัน ตามรายงานบางฉบับผลกระทบหลักเกิดจากการที่ L-carnitine เพิ่มพลังงานซึ่งเป็นผลมาจากการที่คนเราพร้อมที่จะออกกำลังกายได้นานขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยใช้พลังงานมากขึ้น

อาหารเสริมสามารถช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้หรือไม่? ข้อเท็จจริงนี้ควรค่าแก่การตั้งคำถามเนื่องจากเป็นการยากที่จะประเมินผลที่แท้จริงของผลิตภัณฑ์หนึ่ง ๆ อย่างไรก็ตามอาหารเสริมจำนวนมากมีผลกับยาหลอก ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเหมาะสมและความเป็นไปได้ในการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

โภชนาการการกีฬาสำหรับหุ่น: วิธีรับประทานและเลือก

รูปภาพ: istockphoto.com

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อพูดถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนี่เป็นเรื่องที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง เพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างโครงสร้างใด ๆ รวมทั้งโปรตีนซึ่งโดยพื้นฐานแล้วพวกมันเป็นพื้นฐานของกล้ามเนื้อคุณต้องมีความเหมาะสมกระบวนการฝึกอบรมโหมดการกู้คืนที่มีความสามารถและการสนับสนุนสมดุลของพลังงานในเชิงบวกหรืออย่างน้อย นั่นคือคุณควรกินอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไปในหนึ่งวันหรืออย่างน้อยก็เท่ากัน มีแกดเจ็ตมากมายในตลาดเพื่อกำหนดค่าใช้จ่ายแคลอรี่ต่อวัน ตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุดคือตัวติดตามการออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การบอกว่าบางตัวสามารถประเมินตัวบ่งชี้นี้ได้อย่างแม่นยำ

นอกจากนี้เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องรวบรวมอาหารโดยคำนึงถึงสัดส่วนที่ถูกต้องของธาตุอาหารหลักโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งเป็นจุดสนใจของผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่นำเสนอรูปแบบต่างๆแก่ผู้บริโภค - กรดอะมิโน (ซึ่งเป็นส่วนประกอบของโซ่โปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อ), BCAA (กรดอะมิโนชนิดเดียวกันมีเพียงสามชนิดหลักเท่านั้น มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีน - ลิวซีนไอโซลิวซีนวาลีน) โปรตีน (โดยทั่วไปคำนี้แปลตามตัวอักษรว่า "โปรตีน" ซึ่งสามารถแสดงด้วยรูปแบบต่างๆเช่นเวย์ไข่ซับซ้อน) แนะนำให้ทานอาหารเสริมเหล่านี้หากอาหารของคุณมีโปรตีนต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าหากอาหารของคุณให้พลังงานในเชิงบวกหรือสมดุลก็มีแนวโน้มที่จะมีโปรตีนเพียงพอที่จะเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมักประกอบด้วย ครีเอทีน โปรดทราบว่าครีเอทีนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการจัดหาพลังงานของกล้ามเนื้อตัวบ่งชี้ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นซึ่งมีความสำคัญในการฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและจากการศึกษาบางชิ้นยังช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง โดยทั่วไปเราสามารถพูดได้ว่าครีเอทีนเพิ่มประสิทธิภาพโดยการเพิ่มการจ่ายพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย

สั้น ๆ เกี่ยวกับคอมเพล็กซ์หลังการออกกำลังกาย แน่นอนว่าหลังบทเรียนจำเป็นต้องมีการชดเชยต้นทุนทรัพยากร สำหรับสิ่งนี้มักใช้ ตัวเพิ่ม เป็นส่วนผสมของโปรตีนที่ย่อยง่ายกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จากนั้นพวกเขาจะต้องเริ่มกระบวนการกู้คืน คาร์โบไฮเดรต - เพื่อเติมเต็มร้านค้าคาร์โบไฮเดรตที่ใช้ไปในระหว่างการฝึกอบรมโปรตีน - เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมว่าการฟื้นตัวเป็นกระบวนการที่ยาวนานและไม่ได้จบลงด้วยเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก นั่นคือเหตุผลที่ไม่คุ้มค่ากับการที่คุณจะดื่มเกนเนอร์และกล้ามเนื้อจะเริ่มเติบโต อีกครั้งที่กุญแจสำคัญของคำถามนี้คือการผสมผสานอย่างมีประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกายที่เหมาะสมสูตรประจำวันและโภชนาการส่วนเกิน

โภชนาการการกีฬาสำหรับหุ่น: วิธีรับประทานและเลือก

รูปภาพ: istockphoto com

สำหรับการฟื้นตัวและการบำรุงรักษา

คอมเพล็กซ์วิตามินซึ่งออกแบบมาเพื่อเร่งกระบวนการกู้คืนนั้นมีการถกเถียงกันอยู่ตลอดเวลา คุณจำเป็นต้องใช้หรือไม่? ในระหว่างการฝึกอบรมจำเป็นต้องดื่มหลักสูตรวิตามินอย่างไร

วิตามินและแร่ธาตุไม่ต้องสงสัย crainu มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายของเรา ในเวลาเดียวกันมีความคิดเห็นว่าร่างกายของเราไม่ต้องการการบริโภคเพิ่มเติมเลยหากแพทย์ไม่ได้กำหนดไว้ ตามที่ บริษัท ประกันภัยบางแห่งกล่าวว่าการทานวิตามินคอมเพล็กซ์สามารถลดอายุขัยได้ ฉันไม่รู้ว่าเป็นจริงหรือไม่ แต่ฉันเห็นตรรกะดังต่อไปนี้ หลายคนอธิบายถึงความจำเป็นในการใช้คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมอันเป็นผลมาจากความก้าวหน้าทางเทคนิค ทำไม? สมมติฐานนี้ตั้งอยู่บนความจริงที่ว่าในช่วงศตวรรษที่ผ่านมาการออกกำลังกายของมนุษย์ลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากการคิดค้นวิธีการขนส่งที่ทันสมัยรวมถึงสิ่งอำนวยความสะดวกในครัวเรือน ตัวอย่างเช่นในศตวรรษที่ 19 เพื่อที่จะจัดหาน้ำให้ตัวเองผู้คนต้องไปที่บ่อน้ำจากนั้นจึงนำถังนี้กลับบ้านด้วย หรือเพื่อให้เตาร้อนสำหรับทำอาหารจำเป็นต้องเตรียมฟืนก่อน

ปัจจุบันการออกกำลังกายลดลงร่างกายต้องการปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงเพื่อรักษากิจกรรมที่สำคัญ ส่งผลให้เราได้รับวิตามินและแร่ธาตุน้อยลง นี่คือที่ที่ผู้ผลิตอาหารเสริมเข้ามาช่วยเหลือ! ท้ายที่สุดร่างกายของมนุษย์ถูกจัดวางในลักษณะเดียวกับเมื่อสองสามร้อยปีก่อนซึ่งหมายความว่าเขาไม่ได้รับวิตามินเพียงพอกับอาหารปกติ

อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างกันเล็กน้อยในเหตุผลทั้งหมดนี้ ตลอดช่วงการดำรงอยู่ของมนุษย์ร่างกายของเรามีชีวิตรอดมาได้เนื่องจากมีคุณสมบัติที่สำคัญอย่างยิ่งนั่นคือความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม ดังนั้นในความคิดของฉันถ้าการออกกำลังกายของเราเปลี่ยนไปร่างกายก็จะปรับตัวเข้ากับสิ่งนี้ได้ นั่นคือเหตุผลที่การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพิ่มเติมจึงไม่จำเป็น

สรุป

คน ๆ หนึ่งถูกสร้างขึ้นเช่นนี้ - อาจเป็นเพราะความเกียจคร้านซึ่งอย่างที่คุณทราบคือกลไกของความก้าวหน้า - นั่นจะมองหาวิธีที่สั้นที่สุด แต่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้เร็วที่สุด และบ่อยครั้งที่มีการเลือกใช้ยาวิเศษผงวิธีการลดน้ำหนักแบบลับๆซึ่งจะทำให้คุณได้รับสิ่งที่ต้องการทันที อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้คำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ชัดเจน ความสำเร็จมักเกิดจากการทำงานหนักมีวินัยความเพียรและการลงมือทำอย่างสม่ำเสมอซึ่งต้องทำซ้ำ ๆ ทุกวัน คุณไม่ควรพึ่งพาโภชนาการการกีฬาเป็นยาครอบจักรวาลเนื่องจากผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนจะง่ายเท่ากับสองหรือสองอย่าง

ฉันจะเสริมว่าฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุดเมื่อเลิกทานอาหารเสริมกีฬาโดยสิ้นเชิงและจากประสบการณ์ของฉัน ความรู้และทักษะตั้งเป้าหมายสร้างอัลกอริทึมและเริ่มเคลื่อนไหว ทุกสิ่งเป็นไปได้สิ่งสำคัญคือการมีแรงจูงใจองค์กรและความปรารถนาที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่พึงปรารถนา

โพสต์ก่อนหน้า เรียกใช้ Forrest วิ่ง 10 ภาพยนตร์ที่น่าดู
โพสต์ถัดไป วิธีเตรียมร่างกายสำหรับฤดูร้อน: คำแนะนำจาก Laysan Utyasheva