โภชนาการการกีฬา: อาหารเสริมออกกำลังกายยอดนิยม 5 อันดับ

ตามความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักบางครั้งเราก็รีบออกจากไฟและเข้ากองไฟ มีคนแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้โภชนาการการกีฬาเพื่อผลลัพธ์หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์และเรารีบไปที่ร้านโภชนาการการกีฬาด้วยความสามารถทั้งหมดของเรา เราเข้าตาวิ่งขึ้นจากขวดโหลสวย ๆ หลายประเภทที่มีนักเพาะกายบนฉลากและชื่อที่ไม่เคยมีมาก่อน จะได้ประโยชน์อะไรและเงินลงท่อระบายน้ำคืออะไร? แชมป์เปี้ยนชิพได้ค้นหาว่าโภชนาการการกีฬาประเภทใดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมีไว้เพื่ออะไรและจะกินอย่างไร

โปรตีน (ไอโซเลท)

  • มันคืออะไร: โปรตีนซึ่งมีความสำคัญต่อบุคคลเช่นไขมันและคาร์โบไฮเดรต
  • ทำไม: เร่งการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความทนทานซ่อมแซมความเสียหายและการบาดเจ็บส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
  • วิธีใช้: วันละ 2-3 ครั้ง 30-60 กรัมขึ้นอยู่กับเป้าหมายและน้ำหนักตัว หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก - เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อหลังการฝึก - เพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและบรรเทาอาการท้อง เจือจางผงด้วยน้ำหรือนม การกินโปรตีนเกินขนาดไม่ได้รับประกันว่าจะมีผลต่อรูปร่าง แต่อาจเกิดอาการแพ้ท้องอืดและท้องเสียได้
  • สิ่งที่คุณสามารถใช้ร่วมกับ: BCAA จะช่วยเพิ่มผลของโปรตีนก่อนออกกำลังกาย ผู้ได้รับจะรักษาสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มมวล
  • แบรนด์ยอดนิยม: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs
โภชนาการการกีฬา: อาหารเสริมออกกำลังกายยอดนิยม 5 อันดับ

รูปภาพ: istockphoto.com

กำไร

  • คืออะไร: อาหารเสริมที่ประกอบด้วยโปรตีน 30% และคาร์โบไฮเดรต 50-70% + วิตามินแร่ธาตุและกรดไขมันจำนวนเล็กน้อย เหมาะสำหรับ ectomorphs (คนรูปร่างผอม) ไม่แนะนำสำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป
  • ทำไม: เพื่อเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อรวมทั้งฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่ทรหด
  • วิธีใช้: 2-3 ครั้งทุกวันถ้าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอาหารเสริมจะเร่งกล้ามเนื้อหากหลังจากนั้นจะได้ผลเพื่อการฟื้นฟูที่เร็วที่สุด หลังจากบรรลุผล (น้ำหนักเพิ่ม) คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ส่วนผสมของเกนเนอร์และโปรตีน อย่าปรุงอาหารด้วยน้ำเดือดเพื่อไม่ให้ทำลายโปรตีน
  • สิ่งที่คุณสามารถใช้ร่วมกับ: กำไรที่มีคาร์โบไฮเดรตช่วยในการดูดซึมครีเอทีนได้ดีขึ้น การรวมกับโปรตีนจะช่วยรักษาสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อนุญาตให้ใช้ร่วมกับวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบเชิงซ้อนอนาโบลิก
  • แบรนด์ยอดนิยม: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs

BCAA

  • มันคืออะไร: กรดอะมิโนที่ซับซ้อนที่จำเป็นต่อร่างกาย - ลิวซีนไอโซลิวซีนและวาลีนซึ่งร่างกายไม่ได้สังเคราะห์ขึ้นเอง สามารถหาได้จากอาหาร (เนื้อปลาสัตว์ปีกไข่นมชีส) หรือโดยการดื่มอาหารเสริมพิเศษเช่น BCAA
  • ทำเพื่ออะไร: คนเราต้องการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วการฟื้นตัวหลังจากออกแรงทางกายภาพ คอมเพล็กซ์ยังช่วยเพิ่มสุขภาพโดยการเติมกรดอะมิโนที่ขาด ดื่มบ่อยๆขณะอบแห้ง
  • วิธีใช้: วันละ 1-3 ครั้งเป็นเวลา 4-8 กรัม ตัวอย่างเช่นในตอนเช้าก่อนการฝึกอบรมเพื่อสร้างเงินสำรองและหลังจากนั้นเพื่อชดเชยความสูญเสีย รูปแบบการปลดปล่อยที่สะดวกที่สุดคือแคปซูล แต่ยังมีผงและเม็ด (ผงอัด)
  • สิ่งที่สามารถใช้ร่วมกับ: กับโภชนาการการกีฬาทุกประเภท สำหรับการเพิ่มมวลขอแนะนำให้รวมกับโปรตีน / เกนเนอร์ครีเอทีนและอะนาโบลิกคอมเพล็กซ์
  • ผู้ผลิตยอดนิยม: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory
โภชนาการการกีฬา: อาหารเสริมออกกำลังกายยอดนิยม 5 อันดับ

รูปภาพ: istockphoto.com

L-carnitine

  • คืออะไร: กรดที่ช่วยเพิ่มและเร่งการเผาผลาญ
  • ทำเพื่ออะไร: เพิ่มความอดทนฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักและลดความเหนื่อยล้า ส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม
  • วิธีใช้: ก่อนการฝึกเป็นเวลา 1-1.5 เดือนหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์สามารถรับประทานซ้ำได้ แต่ไม่แนะนำให้ดื่มอาหารเสริมนานกว่า 6 เดือน แอล - คาร์นิทีนเหลวดูดซึมได้ดีกว่าแคปซูลหรือผง
  • ใช้ร่วมกับอะไรได้บ้าง: กับโภชนาการการกีฬาทุกประเภท
  • ผู้ผลิตยอดนิยม: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition

เครื่องเผาผลาญไขมัน

  • คืออะไร เม็ดแคปซูลและผงเพื่อเร่งการเผาผลาญและสลายไขมัน เครื่องเผาผลาญไขมันสามประเภทเป็นที่นิยม ได้แก่ thermogenics (เพิ่มกิจกรรมของนักกีฬา) lipotropics (เร่งการเผาผลาญ) และตัวบล็อกแคลอรี่และสารอาหาร (ป้องกันการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต / ไขมันจากลำไส้)
  • ทำเพื่ออะไร: ช่วยลดน้ำหนักและบรรเทาร่างกาย
  • วิธีใช้: ก่อนอาหารวันละ 1-2 ครั้งเป็นเวลา 1 เดือนมิฉะนั้นจะเสพติด อย่าดื่มยาในตอนเย็นหรือก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ พวกเขาไม่ทำงานโดยไม่ออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม
  • สามารถใช้ร่วมกับอะไรได้บ้าง: เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่สลายกล้ามเนื้อในช่วงหิวขอแนะนำให้รวมกับโปรตีน BCAA หรือกรดอะมิโนคอมเพล็กซ์ แนะนำให้ใช้ร่วมกับแอลคาร์นิทีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน
  • แบรนด์ยอดนิยม: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm

อย่าลืมว่าโภชนาการการกีฬาควรใช้ร่วมกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ด้วยตัวเองเครื่องเผาผลาญไขมันผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและอาหารเสริมอื่น ๆ แทบจะไม่ได้ผลและหากคุณใช้มันและนั่งอยู่ในสำนักงานเป็นเวลาหลายวันผลที่ได้อาจตรงกันข้ามกับที่คุณคาดไว้ โปรดใช้ความระมัดระวังและอ่านคำแนะนำในการใช้ยาอย่างละเอียด

โพสต์ก่อนหน้า ใหม่สำหรับ Savasana: 15 คำถามและคำตอบเกี่ยวกับโยคะที่น่าอึดอัดใจ
โพสต์ถัดไป ปีนขึ้นไป: แบบฝึกหัดที่ไม่สมจริงที่จะทำซ้ำ