กีฬาในวันหยุด: จะไม่ละทิ้งการออกกำลังกายในช่วงวันหยุดได้อย่างไร

แม้แต่แฟนกีฬาที่ทุ่มเทในบางครั้งก็ยังต้องการเลิกฝึกซ้อมเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ เรามั่นใจว่าสิ่งล่อใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นระหว่างวันหยุดพักผ่อนเมื่อทุกวันคุณต้องการเพลิดเพลินกับวันหยุดที่ถูกต้องและไม่ต้องเสียเหงื่อในโรงยิม อย่างไรก็ตามการหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่คุณทำงานหนักมากก่อนเดินทาง ผู้ฝึกสอนของเครือข่ายระดับโลกอย่าง อเล็กซานเดอร์คาร์ปอฟ กล่าวจะหาทางออกได้อย่างไร

เหตุใดจึงสำคัญที่จะไม่ล้มเลิกการฝึกแม้ในช่วงพักร้อน

เพื่อให้บรรลุผลใน การฝึกอบรมหลักการของความต่อเนื่องของกระบวนการฝึกอบรมมีความสำคัญมากโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมาย นอกจากนี้ในกรณีที่ไม่มีสิ่งกระตุ้น (นั่นคือการฝึกอบรม) เพื่อกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายฝ่ายหลังจะกำจัดกล้ามเนื้ออย่างเต็มใจและเริ่มกักเก็บไขมัน

กีฬาในวันหยุด: จะไม่ละทิ้งการออกกำลังกายในช่วงวันหยุดได้อย่างไร

รูปภาพ: istockphoto.com

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในช่วงที่ไม่มีการใช้งาน มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่นคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้งประสบการณ์การฝึกอบรมเป้าหมายในห้องเรียนวิถีชีวิตและอื่น ๆ แต่อย่างไรก็ตามการหยุดพักสามสัปดาห์เป็นเวลานานพอที่จะสูญเสียสภาพบางอย่าง โดยตัวอย่าง: ฉันฝึกทุกวันและช่วงพักสามสัปดาห์คือการออกกำลังกายอย่างน้อย 21 ครั้งโดยข้ามไป ดังนั้นหลังจากหยุดพักชั่วคราวคุณจะต้องตัดสินใจ!

กีฬาในวันหยุด: จะไม่ละทิ้งการออกกำลังกายในช่วงวันหยุดได้อย่างไร

จะเกิดอะไรขึ้นกับการท่องเที่ยวหลังการระบาดใหญ่ คำตอบของผู้เชี่ยวชาญ

เราจะบอกว่าประเทศใดบ้างที่เปิดพรมแดนแล้วและรัสเซียจะไปที่ใดหลังจากสิ้นสุดการแยกตัว

เรากำลังเปลี่ยนแผนการฝึกเพื่อให้ตัวเองได้พักผ่อน

เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี แต่ในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายไปกับการเดินทางคุณสามารถออกกำลังกายให้สั้นลงในเวลาที่สั้นลงอาจจะง่ายขึ้นเล็กน้อยในการรับน้ำหนักและรวมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมากของร่างกาย เหมาะสำหรับวันหยุดพักผ่อนหรือการเดินทางเพื่อติดต่อธุรกิจในสภาพที่ไม่มีเวลาและอุปกรณ์ - การฝึกแบบเซอร์กิต

เมื่อเดินทางฉันคิดว่าควรออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อให้คุณสามารถทุ่มเทเวลาที่เหลือให้กับการเดินทางได้โดยตรง หากส่วนที่เหลือไม่ได้ใช้งานมากนักและอยู่ในสภาพอากาศร้อนคุณสามารถจัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายในช่วงกลางวันในช่วงที่อากาศร้อนที่สุดและทำในห้องเย็นหรือยิมได้

กีฬาในวันหยุด: จะไม่ละทิ้งการออกกำลังกายในช่วงวันหยุดได้อย่างไร

รูปภาพ: istockphoto.com

แรงจูงใจที่ดีที่สุดในวันหยุด: ถ้าคุณอยากกินให้อร่อยคุณต้องออกกำลังกาย ท้ายที่สุดแล้วเราไม่สามารถผ่อนคลายได้หากไม่มีผลกระทบ หลักการพื้นฐานไม่เปลี่ยนแปลง: หากคุณบริโภคมากขึ้นใช้จ่ายมากขึ้น องค์ประกอบของตะกร้าอาหารก็สำคัญเช่นกันคุณไม่ควรใช้สิ่งต้องห้ามในทางที่ผิด

มีอะไรที่คุณสามารถทดแทนการฝึกตามปกติขณะเดินทางได้หรือไม่

การฝึกความแข็งแรงสามารถแทนที่ได้ด้วยน้ำหนักประเภทเดียวกัน นั่นคือจะไม่สามารถแทนที่บทเรียนในห้องโถงถ่วงน้ำหนักด้วยการเดินได้ แต่คุณสามารถทำ tr แบบวงกลมได้การฝึกโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง แต่ถ้าเรากำลังพูดถึงคาร์ดิโอก็มีทั้งการเดินว่ายน้ำปั่นจักรยานวิ่งเกมกีฬา

กีฬาในวันหยุด: จะไม่ละทิ้งการออกกำลังกายในช่วงวันหยุดได้อย่างไร

Summer สุดขีด: สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมกลางแจ้งในรัสเซีย

บันจี้จัมพ์ล่องแก่งและกิจกรรมอื่น ๆ สำหรับผู้ที่ชื่นชอบอะดรีนาลีน

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่สามารถทำได้ทุกที่

เมื่อไปเที่ยวสิ่งสำคัญคือต้องคิดแผนการฝึกล่วงหน้า ไม่ใช่ทุกโรงแรมที่มีห้องออกกำลังกายซึ่งเป็นปัจจัยที่ควรพิจารณาด้วย แบบฝึกหัดชุดนี้เหมาะสำหรับฝึกได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ พยายามเลือกจำนวนการทำซ้ำเพื่อไม่ให้ถูกละทิ้ง แต่ก็ไม่ง่ายเกินไป

ออกกำลังกายเป็นวงกลมส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายคุณไม่จำเป็นต้องพักผ่อน และอย่าลืมวอร์มอัพประมาณสิบนาที! สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายขั้นสูงให้ทำรอบให้มากที่สุดใน 45 นาที

ปอดพลัยโอเมตริก

ท่าเริ่มต้น: ยืนในท่าเหวี่ยงพยุงขาหน้าลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยหลังตรง

ด้วยการดันขาซึ่งอยู่ข้างหน้าให้กระโดดขึ้นเหยียดตรงและเปลี่ยนขา คุณต้องลงจอดในท่าเริ่มต้น แต่เพื่อให้ขาอีกข้างอยู่ด้านหน้า

วิดพื้นจากพื้น

ท่าเริ่มต้น: ท่านอน มืออยู่ใต้ข้อต่อไหล่กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยสะบักไหล่เข้าหากันหลังตรง

รักษาตำแหน่งงอแขนที่ข้อต่อข้อศอกแล้วลงไป จากนั้นเลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

กีฬาในวันหยุด: จะไม่ละทิ้งการออกกำลังกายในช่วงวันหยุดได้อย่างไร

รูปภาพ: istockphoto.com

ส่วนขยายของแขนในการพยุง

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนท่อนแขนแยกแขนไหล่ออกจากกันแขนขนานกันหลังตรง

ในเวลาเดียวกันและในลักษณะควบคุมให้คลายงอแขนของคุณไปที่ตำแหน่งรองรับและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

กีฬาในวันหยุด: จะไม่ละทิ้งการออกกำลังกายในช่วงวันหยุดได้อย่างไร

วิธีการปั๊มทั้งตัวที่บ้าน? การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพียงห้าแบบที่จะได้ผลทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

การนอนงอลำตัว

ท่าเริ่มต้น: นอนหงายขางอเข่าแขนด้านหลังศีรษะ

งอลำตัวและยกสะบักไหล่ขึ้นจากพื้นโดยไม่ต้องช่วยตัวเองด้วยมือ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

โพสต์ก่อนหน้า การออกกำลังกายของจระเข้ที่จะช่วยกระชับพุงและเอวบาง
โพสต์ถัดไป กดใน 21 วัน: ความท้าทายที่กล้าหาญจาก Arina Skoromnaya