ชุดสตาร์ท: เกียร์ชั้นยอดเพื่อการวิ่งที่สมบูรณ์แบบ

ยากที่จะปฏิเสธว่าอุปกรณ์และอุปกรณ์เสริมสำหรับการวิ่งที่เหมาะสมสามารถทำให้กระบวนการวิ่งสะดวกสบายขึ้นมากซึ่งหมายความว่ามีโอกาสมากขึ้นที่การวิ่งในเช้าวันแรกจะไม่กลายเป็นครั้งสุดท้าย แต่เป็นการวิ่งครั้งแรกและครั้งสำคัญ จะนำผลลัพธ์ไปสู่กระปุกออมสินแห่งความสำเร็จส่วนบุคคล เราติดต่อผู้เชี่ยวชาญของเราในชุมชนนักวิ่งเพื่อหาสิ่งที่ควรอยู่ในกระเป๋าเป้ของคุณเมื่อเปิดตัว Olya Maykopova ผู้เข้าร่วมการแข่งขัน Elbrus World Race เมื่อปีที่แล้วจะช่วยเราเก็บข้าวของขึ้นภูเขาและเราจะเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันที่จริงจังครั้งแรกร่วมกับผู้ประสานงานของสโมสรวิ่งหญิง Girls & Sole Nadia Belkus

การแข่งขันครั้งแรกบนภูเขาของคุณ

การวิ่งเทรลกำลังได้รับความนิยมในแต่ละวัน มีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้ ลองคิดดูว่าการวิ่งบนลู่ในยิมให้กลายเป็นการผจญภัยที่แท้จริงนั้นยอดเยี่ยมเพียงใด สำหรับผู้ที่ยังไม่คุ้นเคยกับลักษณะเฉพาะของเส้นทางฉันขอเพิ่มว่าระยะทางประเภทนี้ไม่ได้หมายความถึงการวิ่งในรูปแบบคลาสสิกเสมอไป: คุณต้องเดินไปตามทางแคบ ๆ บนภูเขาไปตามลำธารและบางแห่งก็ปีนภูเขาโดยทั่วไป คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่ง นี่คือรายการข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการวิ่งเทรลที่จำเป็นของเรา

1. เสื้อกันลมหรือเสื้อกันฝน - สภาพอากาศในภูเขามีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากนอกจากนี้ในขั้นตอนนี้คุณจะต้องปีนป่ายอย่างจริงจังซึ่งหมายความว่าแสงแดดอ่อน ๆ ในตอนเริ่มต้นอาจหลอกลวงได้

2. น้ำ - ในระหว่างการวิ่งร่างกายของมนุษย์ขาดน้ำอย่างมากดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีของเหลวประหยัดอยู่เสมอ

3. เครื่องติดตามการออกกำลังกายเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ของคุณในระยะไกลนอกเหนือจากชุดฟังก์ชันมาตรฐาน (การนับจำนวนก้าวแคลอรี่เวลาเดินทาง) สมาร์ทวอทช์มักจะติดตั้ง GPS ดังนั้นคุณจะไม่หลงทางในระยะไกลอย่างแน่นอน

4. ผ้าขนหนูผืนเล็กเป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับอากาศร้อนหรือชื้น
5. แว่นตากันแดด - เนื่องจากสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงในภูเขาคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับสภาพอากาศใด ๆ

6. Ascorbinka เป็นแหล่งวิตามินซีขนาดกะทัดรัดที่จะช่วยคุณเติมพลังให้ตรงเวลาในระยะไกล

ชุดสตาร์ท: เกียร์ชั้นยอดเพื่อการวิ่งที่สมบูรณ์แบบ

รูปภาพ: Polina Inozemtseva, Championship

Olya Maykopova ผู้เข้าร่วมการแข่งขัน Elbrus World Race: ในช่วงเริ่มต้นอย่าลืมพกขวดน้ำเสื้อกันลมน้ำหนักเบาแว่นตาไปด้วย คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูได้ฉันไม่ได้ใช้แม้ว่ามันจะร้อนมาก แต่ก็สะดวกในการเปียกน้ำและทำให้เย็นลง ตัวติดตามการออกกำลังกายเพื่อติดตามเวลาของคุณและคำนวณก้าวของคุณ เท่าที่ฉันจำได้มีการให้เวลาส่วนหนึ่งในการผ่านส่วนแรกของเส้นทางบน Elbrus (ระยะทางประมาณครึ่งหนึ่ง) และถ้าคุณไม่มีเวลาก็ไม่สามารถไปต่อได้ การติดตามเวลาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีคำนวณความแรงเพื่อไม่ให้ไอน้ำหมดเลย อย่าลืมพกกรดแอสคอร์บิกติดตัวไปด้วย - วิตามินซีและกลูโคสให้พลังงานและช่วยคุณเดินทางต่อไปในส่วนที่ยากลำบาก

แฮ็คชีวิต: ง่ายต่อการบันทึกเพื่อประหยัดพื้นที่ในกระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณหากคุณนำขวดน้ำ Aqua Minerale Active ไปที่ภูเขาซึ่งมีวิตามินของกลุ่ม B แมกนีเซียมโพแทสเซียมอยู่แล้ว

ชุดที่เหมาะสำหรับการวิ่งตอนเช้า

ต้องนำไปใช้อย่างจริงจัง ไม่ใช่แค่การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเท่านั้น แต่ยังเป็นการวิ่งครั้งแรกในชีวิตของฉันด้วย อันที่จริงอาจมีคนจำนวนมากออกไปทุกเช้าเพื่อวิ่งในสวนสาธารณะหรือสนามกีฬาที่ใกล้ที่สุดใกล้บ้านหากพวกเขาออกกำลังกายครั้งแรกอย่างจริงจังมากขึ้น มาดูกันว่าจะใส่อะไรในกระเป๋าเป้ของคุณ

ชุดสตาร์ท: เกียร์ชั้นยอดเพื่อการวิ่งที่สมบูรณ์แบบ

รูปภาพ: Polina Inozemtseva แชมป์

1. น้ำ - เมื่อสัญญาณแรกของการขาดน้ำร่างกายจะหยุดทำงานอย่างเต็มกำลังอันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมจึงไม่ได้ผลลัพธ์ เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในครั้งแรกเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่ากีฬานั้นเป็นไปไม่ได้หากปราศจากการใช้น้ำดื่มที่สะอาดอย่างเหมาะสมและทันท่วงที นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเติมของเหลวสำรองในร่างกายให้ตรงเวลาจึงสำคัญมาก

2. ตัวติดตามการออกกำลังกาย - ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเวลาและระยะทางที่เหลือของคุณแบบเรียลไทม์

3. รองเท้าผ้าใบที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว - ของใหม่ทุกอย่างถูกลืมไปแล้ว หาเวลาใส่รองเท้าคู่ใหม่จากร้านเพราะรองเท้าผ้าใบคู่ใหม่อาจแข็งเกินไปหรือเสียดสีเท้าของคุณแม้ว่าขนาดจะพอดีก็ตาม

4. โทรศัพท์และหูฟัง - ฟังเพลงโปรดรับแรงบันดาลใจและวิ่งไปข้างหน้าเท่านั้น

เพลย์ลิสต์ที่สมบูรณ์แบบจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะวิ่งอย่างสบาย ๆ ลองวิ่งไปตามแทร็คที่หลากหลายและค้นหาด้วยตัวคุณเองว่าจังหวะไหนสะดวกกว่าที่จะย้ายไป หรือคุณอาจต้องการวิ่งไปหาโซนาต้าของ Mozart?

5. เคสโทรศัพท์ - การเคลื่อนไหวของมือเป็นส่วนสำคัญมากในการวิ่ง เคสโทรศัพท์ที่พกพาสะดวกเหมาะสำหรับการวิ่งในตอนเช้า

6. สายรัดข้อมือเป็นสิ่งทดแทนที่ดีสำหรับผ้าขนหนูผืนเล็ก

ระยะทางที่จริงจังเป็นครั้งแรก

การแข่งขันครั้งแรกของคุณในสิบอันดับแรกและอาจจะถึงฮาล์ฟมาราธอนในไม่ช้านั่นหมายความว่าถึงเวลาที่ต้องเตรียมตัวอย่างละเอียด และไม่ได้เกี่ยวกับการฝึกประจำวัน แต่เกี่ยวกับการเลือกอุปกรณ์เสริมที่ถูกต้องซึ่งจะติดตัวคุณไปในระยะไกลด้วย

ชุดสตาร์ท: เกียร์ชั้นยอดเพื่อการวิ่งที่สมบูรณ์แบบ

รูปภาพ: Polina Inozemtseva , แชมเปี้ยนชิพ

1. เสื้อยืดที่เป็นของคุณสวมใส่สบายเมื่อผ่านการทดสอบแล้ว

2. เสื้อกันลม - ในกรณีที่อากาศไม่สามารถคาดเดาได้ หลาย ๆ จุดเริ่มเกิดขึ้นในตอนเช้าดังนั้นแม้ว่าที่ความสูงในวันนั้นพวกเขาสัญญาว่าจะคงที่ 20 องศา แต่คุณก็ไม่ควรคาดหวังว่าการวิ่งด้วยเสื้อเชิ้ตตัวเดียวในตอนเช้าจะทำให้สบายตัว

3. ใบรับรองแพทย์ - อย่าลืมเข้ารับการตรวจจากแพทย์ในการแข่งขันส่วนใหญ่การตรวจดังกล่าวสามารถทำได้ในเว็บไซต์ แต่หากผู้จัดงานไม่ได้ประกาศการมีอยู่ของโซนดังกล่าวหรือคุณต้องการรับแพ็คเกจเริ่มต้นล่วงหน้าให้ดูแลการรับใบรับรองด้วยตัวเอง สิ่งนี้สำคัญอาจสำคัญกว่าการเลือกอย่างถูกต้องด้วยซ้ำเสื้อยืดและเสื้อกันลมเพราะหากไม่มีเอกสารนี้การแข่งขันครั้งแรกของคุณก็จะไม่เกิดขึ้น

4. ตัวติดตามการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการวัดระยะทางที่ครอบคลุมระยะทางและที่สำคัญที่สุดคือติดต่อกับเพื่อนและสมาชิกบนเครือข่ายสังคมออนไลน์ สร้อยข้อมือแบบสมาร์ทเกือบทุกชิ้นจะส่งการแจ้งเตือนเกี่ยวกับการโทรข้อความหรือสิ่งใหม่ ๆ ในรูปภาพตั้งแต่เริ่มต้นทันที

5. โทรศัพท์หูฟังและเคสในมือ - โทรศัพท์สามารถเปลี่ยนเป็นเครื่องเล่นได้อย่างง่ายดายนี่เป็นเรื่องของรสนิยมอยู่แล้ว แต่การวิ่งสิบอันดับแรกไปยังแทร็กโปรดของคุณน่าจะเจ๋งมาก ลองเลย!

6. น้ำ - ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเห็นด้วยในสิ่งหนึ่งไม่มีสูตรการดื่มในระยะไกลทำตามปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายของคุณและดื่มมากเท่าที่คุณต้องการ โปรดทราบว่าหากระยะทางไม่ยาวมากเราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบความพร้อมของพื้นที่ดื่มระหว่างเส้นทางกับผู้จัดงาน

เลือกขวดที่สะดวกโดยไม่มีฝาปิดหรือใช้ขวดกีฬาพิเศษ เมื่อสร้างคอลเลกชั่นนี้เราเลือกใช้ Aqua Minerale Active เนื่องจากรูปทรงคอที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยให้คุณดับกระหายและไม่ให้น้ำหกใส่ตัวเองขณะวิ่ง นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยเติมสมดุลของเกลือน้ำได้อย่างทันท่วงที

Nadia Belkus ผู้ประสานงานชมรมวิ่งหญิง Girls & Sole: มักจะแข่งด้วยหมายเลขเริ่มต้น คุณจะได้รับเสื้อยืด ดังนั้นฉันจะใส่มันลงในกระเป๋าเป้ของฉันโดยตรงเพราะมีสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นและบางครั้งเสื้อยืดเหล่านี้อาจมีขนาดไม่มากนัก (ตาข่ายไม่เข้ากัน) หรือตะเข็บไม่แบน (จากนั้นมันจะถู) หรือช่องแขนเสื้อแคบกว่าที่จำเป็นและผู้ใช้สามารถ เช็ดมือด้วยเลือด มีกฎที่ไม่ได้เขียนไว้เช่นนี้และเราต้องไม่ลืมมัน: ไม่มีอะไรใหม่ในการแข่งขันทุกอย่างต้องได้รับการทดสอบก่อนเริ่ม และจากสิ่งที่อยากแนะนำนอกเหนือจากชุดปกติสำหรับเราคือกระเป๋าคาดเข็มขัดขนาดเล็กที่สามารถใส่โทรศัพท์บัตรและเงินได้

โพสต์ก่อนหน้า Alfa Future People: เทศกาลอะไรในปีนี้
โพสต์ถัดไป ดีท็อกซ์คืออะไรและทำไมคุณถึงต้องการ?