หยุดดึงยาง: วิธีนั่งบนเกลียวอย่างถูกต้อง

ร่วมกับโค้ช Taisia ​​Vershinina เราเข้าใจความซับซ้อนของกระบวนการยืดกล้ามเนื้อและตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ถามระหว่างการฝึกยืดกล้ามเนื้อ

หยุดดึงยาง: วิธีนั่งบนเกลียวอย่างถูกต้อง

รูปภาพ: Marya Tyagunova,“ Championship”

ข้อผิดพลาดใดที่ผู้เริ่มต้นทำในการฝึกยืดกล้ามเนื้อ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด ทำโดยผู้เริ่มต้นนี่คือความอดทนเป็นหลัก การยืดกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาว ข้อผิดพลาดประการที่สองคือหลายคนทำให้ตัวเองอยู่ในสถานะของฉันเป็นต้นไม้และไม่มีอะไรจะได้ผลสำหรับฉัน แน่นอนว่าจะได้ผล! ใช่คุณไม่สามารถนั่งแยกได้ทันที แต่คุณจะทำสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอย่างแน่นอนและรู้สึกดีขึ้นและเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น

หยุดดึงยาง: วิธีนั่งบนเกลียวอย่างถูกต้อง

ภาพ: Marya Tyagunova,“ Championship”

และประการที่สาม: หลายคนพยายามทำให้งานของตนง่ายขึ้นและเหยียดตัวงอและงอเข่าซึ่งแน่นอนว่าเจ็บน้อยกว่า ผลที่ตามมาคือเช่นเส้นใหญ่คด เบาลงก็ไม่ดีขึ้น

ควรยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หากเป้าหมายคือเส้นใหญ่คุณควรทำอย่างน้อยวันเว้นวัน แต่จะดีกว่าถ้าคุณทุ่มเทเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งเพื่อยืดเส้นยืดสายทุกวัน

ใช้เวลานานแค่ไหนในการยืดเส้นไหม

โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ 6 เดือน แต่มันเป็นไปได้ที่จะทำได้เร็วกว่ามาก มีหลายปัจจัยที่ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับความเจ็บปวดจากการยืดกล้ามเนื้อแล้วกระบวนการจะเร็วขึ้น

หยุดดึงยาง: วิธีนั่งบนเกลียวอย่างถูกต้อง

รูปภาพ: Marya Tyagunova,“ Championship”

เริ่มจากตรงไหน

สำหรับคนส่วนใหญ่การแบ่งตามยาวจะง่ายกว่า นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเกลียวตามยาวไม่จำเป็นต้องมีการเบี่ยงออกในข้อต่อ แต่จะดีกว่าถ้าดึงทั้งสองอย่างพร้อมกัน! พูดออกมาไม่ดี

จะง่ายกว่าไหมที่ฉันจะนั่งแยกถ้าได้นั่งแล้ว

อันที่จริงไม่มีความแตกต่าง มันง่ายกว่าในทางจิตวิทยาสำหรับผู้ที่รู้ว่ามันคืออะไร - พวกเขาคุ้นเคยกับความรู้สึกเจ็บปวดเหล่านี้ แต่ถ้าทักษะหายไปเมื่อหลายปีก่อนคุณต้องทำงานก่อน หากคุณได้พักช่วงสั้น ๆ ทุกอย่างก็จะง่ายขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย
เช่นเดียวกับยิมนาสติกอายุที่แนะนำสำหรับการเริ่มคลาสคือประมาณ 3.5 ปี

การฝึกควรประกอบด้วยอะไรบ้าง

ฉันตัดสินใจที่จะรวมส่วนที่แข็งแกร่งไว้ในการฝึกของฉันเพราะ .ถึง. หลายคนขี้เกียจเรียนที่บ้าน โปรแกรมการออกกำลังกายของฉันเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการยืดเส้นยืดสายหากไม่มีข้อ จำกัด ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ การออกกำลังกายประกอบด้วยส่วนความแข็งแรง - การออกกำลังกายสำหรับขาก้นหน้าท้องและหลัง แล้วการยืดกล้ามเนื้อแบบซับซ้อนที่ดี

ออกกำลังกายนานแค่ไหน

การออกกำลังกายใช้เวลา 45 นาที - หนึ่งชั่วโมง ฉันมักจะดูสถานะของพวกเขาและจากสิ่งที่ฉันเห็นฉันสร้างการออกกำลังกาย

หยุดดึงยาง: วิธีนั่งบนเกลียวอย่างถูกต้อง

รูปภาพ: Marya Tyagunova," Championship "

การยืดกล้ามเนื้อเป็นไปได้หรือไม่

คำถามนี้เป็นที่นิยมมากที่สุด! การยืดกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายดังนั้นจากการฝึก กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายจะถูกเร่งขึ้นไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในแง่ของการลดน้ำหนัก แต่เพื่อกระชับสัดส่วนและปรับโทนสีด้วยตัวคุณเองจะช่วยได้! ต้องจำไว้ว่าสำหรับการเปลี่ยนแปลงทั่วโลกคุณควรเพิ่มความแข็งแรงและปรับโภชนาการด้วย

สิ่งที่สวมใส่สำหรับการฝึกยืดกล้ามเนื้อ

คุณสามารถฝึกได้ทั้งในกางเกงขาสั้นและกางเกงเลกกิ้งสิ่งสำคัญคือต้องใส่สบายและวัสดุของชุดกีฬาก็ยืดได้ดีหากนี่เป็นเพียงการยืดตัวโดยไม่มีแรงคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้อง รองเท้าผ้าใบ

หยุดดึงยาง: วิธีนั่งบนเกลียวอย่างถูกต้อง

รูปภาพ: Marya Tyagunova,“ Championship”

หลาย เคล็ดลับเพื่ออำนวยความสะดวกในการยืดกล้ามเนื้อ:
- ฝึกตัวเองให้เป็นปกติ
- พยายามผ่อนคลายขณะยืดกล้ามเนื้อ
- หายใจอย่างถูกต้องยืด ฉันทำตอนหายใจออก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระหว่างการยืดขาจะไม่งอเข่า (เมื่อออกกำลังกายต้องให้ขาตรง) และอย่าหลังค่อม
- ใจเย็น ๆ ! ทุกอย่างจะทำงานออก

ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมการฝึกอบรมครั้งต่อไปจาก Taisiya Vershinina ฟรีที่ adidas BASEMOSCOW

โพสต์ก่อนหน้า เร็วกว่าสูงกว่าแข็งแกร่งกว่าทุกคน ผลบอลถ้วยใหญ่
โพสต์ถัดไป หญิงแกร่ง. ความงามของ "เหล็ก" ที่เป็นผู้หญิงที่สุด