แขนและหลังแข็งแรง การออกกำลังกายดัมเบลที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

ซื้อดัมเบลล์เสื่อโยคะและเชือกกระโดดกลับบ้านเพื่อบูตหรือไม่? ทำไมจะไม่ล่ะ. แรงจูงใจเพิ่มเติม - นี่คือแนวคิดที่เราได้รับคำแนะนำเมื่อซื้ออุปกรณ์สำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน แต่บ่อยครั้งที่เราไม่รู้ว่าจะเข้าหาสินค้าคงคลังด้านใด ดังนั้นดัมเบลล์จึงยังคงอยู่ในกล่องและพรมยังคงสะสมฝุ่นที่มุมห้อง

บล็อกเกอร์ด้านฟิตเนสกำลังแก้ปัญหานี้และแสดงให้เห็นตามตัวอย่างว่าการซื้อทั้งหมดนี้ไม่ได้ไร้ประโยชน์เลย และในมือขวาพวกเขาสามารถเป็นตัวช่วยที่ดีในการออกกำลังกายเพิ่มเติม คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านด้วยซ้ำ ด้วยความช่วยเหลือของ บล็อกเกอร์ฟิตเนสมาเรีย เราได้เตรียมชุดที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกด้วยดัมเบลล์ไว้สำหรับคุณ

แขนและหลังแข็งแรง การออกกำลังกายดัมเบลที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

รูปภาพ: istockphoto.com

แขนและหลังแข็งแรง การออกกำลังกายดัมเบลที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณทำไม้กระดานทุกวัน

ด้วยวิธีการฝึกที่เหมาะสมผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะขณะนั่ง

ท่าเริ่มต้น: นั่งงอขาที่หัวเข่า , แขนงอข้อศอกข้างหน้าคุณ

เรากางข้อศอกที่ระดับอก จากนั้นเมื่อหายใจออกเราเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วงอข้อศอกอีกครั้งจนถึงระดับหน้าอก เรานำหน้าเราแล้วเริ่มวงกลมอีกครั้ง

3 เซ็ต 10-15 ครั้ง

ยืนหยิกดัมเบล

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนแขนที่มีดัมเบลยื่นไปตามลำตัว ข้อศอกจะหันไปด้านหลังอย่างแน่นอน

ในขณะที่คุณหายใจออกเรางอแขนไปที่ข้อศอกในขณะที่หายใจเข้าเราก็ลดไปด้านหลัง ในแบบฝึกหัดนี้สิ่งสำคัญคือต้องให้หลังตรงควรนำสะบักเข้าด้วยกัน

3 เที่ยว 10-15 ครั้ง

แขนและหลังแข็งแรง การออกกำลังกายดัมเบลที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

ยืดหลังให้ตรง: 5 นาทีต่อวันเพื่อท่าทางที่สวยงาม

การออกกำลังกายง่ายๆเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรง

แขนและหลังแข็งแรง การออกกำลังกายดัมเบลที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

เราฝึกที่บ้าน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจากเทรนเนอร์ฟิตเนส

จะใช้เวลาไม่มาก แต่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีแม้ว่าคุณจะถูกครอบงำด้วยความเกียจคร้านในฤดูหนาวก็ตาม

แกว่งดัมเบลล์ที่เอียง

ท่าเริ่มต้น: งอเข่าเล็กน้อยลำตัวเอียงไปข้างหน้าแขนอยู่ข้างหน้าคุณ

ขณะหายใจออกเรากางแขนออกให้เป็นแนวนอนเท่ากันที่ไหล่ เมื่อหายใจเข้าให้ลดระดับลง สิ่งสำคัญคือไม่ควรงอหลังส่วนล่างเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในบริเวณนี้ การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่นโดยไม่มีการกระตุกอย่างรุนแรง

3 เซ็ตเซ็ตละ 10-15 ครั้ง

เดดลิฟท์ด้วยดัมเบลล์

ในแบบฝึกหัดนี้ขาจะเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อหลังและ ก้น

ท่าเริ่มต้น: เข่างอเล็กน้อย เราถือดัมเบลด้วยการจับตรงฝ่ามือไปที่เท้า

ทำให้ลำตัวโค้งไปข้างหน้า ดัมเบลล์พุ่งไปที่เท้า ในแบบฝึกหัดนี้กระดูกเชิงกรานจะถูกดึงกลับโดยการงอเข่า เราลดดัมเบลลงไปที่จุดต่ำสุดเพื่อให้เลื่อน pเกี่ยวกับขา เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย เมื่อถึงจุดนี้คุณควรกระชับบั้นท้ายให้มากที่สุดและนำหัวไหล่เข้าหากัน นี่คือเสร็จสิ้นการยืดผม สำคัญ: เราจะทำการอัพขณะหายใจออกและลงขณะหายใจเข้า

3 เซ็ต 10-15 ครั้ง

แขนและหลังแข็งแรง การออกกำลังกายดัมเบลที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

ชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับขาและก้น กล้ามเนื้อจะไหม้

สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

คุณสามารถดูวิดีโอคำแนะนำโดยละเอียดสำหรับคอมเพล็กซ์ด้านล่างนี้

โพสต์ก่อนหน้า ยืดหลังให้ตรง: วันละ 5 นาทีเพื่อท่าที่สวยงาม
โพสต์ถัดไป วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง: คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น