คำแนะนำการอยู่รอด จะกลับมามีรูปร่างได้อย่างไรหลังวันหยุดปีใหม่

มันยากที่จะเชื่อ แต่วันหยุดปีใหม่ได้สิ้นสุดลงแล้ว ถึงเวลาดูแลตัวเองและฟื้นฟูรูปร่างหลังงานเลี้ยงต่อเนื่อง บางทีงานดังกล่าวอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณเพราะพวกเราบางคนแทบจะไม่สามารถเอาชนะความเกียจคร้านที่จะไปทำงานได้ แต่ในแต่ละปีที่จะมาถึงคือความท้าทายใหม่และโอกาสอีกครั้งในการแก้ไขข้อผิดพลาด ดังนั้นเรากำลังพูดถึงการแฮ็กชีวิตหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างได้อีกครั้ง

สร้างแผนการฝึก

แน่นอนว่าการฟื้นฟูระบบการปกครองเป็นงานที่ยาก จำเป็นต้องเข้าหาอย่างมีความรับผิดชอบเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย พยายามตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ให้กับตัวเองทุกวัน: เข้านอนเร็วลดอาหารที่มีแคลอรีสูงปลีกตัวออกจากรายการทีวีและใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น และก่อนการเดินทางครั้งแรกไปที่โรงยิมควรวางแผนการออกกำลังกายก่อนดีกว่า

อย่าลืมว่าการกระโดดลงไปในที่สูงระหว่างการฝึกนั้นไม่ปลอดภัย เริ่มทีละน้อยและค่อยๆเพิ่มความเร็วในการวิ่งหรือน้ำหนักของคุณ จำนวนแบบฝึกหัดและแนวทางในนั้นไม่ควรมาก และโดยรวมแล้วโปรแกรมที่เขียนไว้ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณโฟกัสได้

คำแนะนำการอยู่รอด จะกลับมามีรูปร่างได้อย่างไรหลังวันหยุดปีใหม่

รูปภาพ: istockphoto.com

เลือกซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ

การงดอาหารทอดและไขมันจะง่ายกว่ามากเมื่อผักผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ อยู่ในตู้เย็น แน่นอนว่าวันหยุดปีใหม่เป็นไปไม่ได้หากไม่มีโอลิเวียร์ แต่ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เบากว่า ร่างกายของคุณจะตอบสนองเชิงบวกอย่างมากต่อการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว

ในการจัดระบบอาหารเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็วนักโภชนาการและนักโภชนาการ แอนนาเบอร์เซนีวา แนะนำให้เลิกกินขนมหวานและกินไฟเบอร์มากขึ้น

Anna: อะไรคือสิ่งสำคัญที่ต้องจำหลังจากมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบหลังวันหยุด? ไฟเบอร์มากขึ้นขนมน้อยลง หลังยังใช้กับผลไม้ ในระหว่างการดีท็อกซ์ผลเบอร์รี่และผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นสิ่งที่ยอมรับได้เพื่อไม่ให้เกิดการกระโดดของอินซูลินดังนั้นน้ำหนัก! ในระหว่างการดีท็อกซ์เรารวมผลไม้รสเปรี้ยว (เกรพฟรุตส้มโอส้มส้มเขียวหวาน) ผลเบอร์รี่ (แครนเบอร์รี่ลิงกอนเบอร์รี่เชอร์รี่บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่) ลูกพลัมแอปริคอตและกีวี คุณควรลองกินก่อน 16:00 น. และอีกอย่างหนึ่ง: เราไม่ทิ้งความเอร็ดอร่อยของส้ม คุณสามารถทำสิ่งที่น่าสนใจได้มากมาย

คำแนะนำการอยู่รอด จะกลับมามีรูปร่างได้อย่างไรหลังวันหยุดปีใหม่

Workout for the lazy: 5 อันดับแรกแบบฝึกหัดบนโซฟา

Perfect ชุดซึ่งคุณจะไม่ต้องแบ่งตำแหน่งในแนวนอน

คำแนะนำการอยู่รอด จะกลับมามีรูปร่างได้อย่างไรหลังวันหยุดปีใหม่

การทดลอง: ฉันกินอาหารอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพในราคาเพียง $ 2 ต่อวัน?

ประสบการณ์ส่วนตัวของบล็อกเกอร์ด้านการออกกำลังกายที่พิสูจน์ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องมีราคาไม่แพงนัก

ดื่มน้ำมาก ๆ

ในช่วงหลังวันหยุด ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรายการนี้ มันง่ายมากและมีประโยชน์มากในการฟื้นตัวปรับสมดุลหลังดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ที่ดีที่สุดคือดื่มน้ำหนึ่งแก้วตอนตื่นนอนก่อนอาหารแต่ละมื้อและก่อนเข้านอน

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนหลังวันหยุดไม่เพียง แต่น่ารื่นรมย์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย: สำคัญในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาพวกเราหลายคนคุ้นเคยกับการเพลิดเพลินกับการสังสรรค์ยามเย็นที่โต๊ะอาหารที่มีไขมันและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น่าเสียดายที่ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพทำให้ระบบการปกครองลดลงและลดประสิทธิภาพของการนอนหลับ ก่อนอื่นให้นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการจากนั้นควบคุมระบอบการปกครองและเข้านอนและตื่นขึ้นทุกวันให้เร็วกว่าวันก่อนหน้าเล็กน้อย

คำแนะนำการอยู่รอด จะกลับมามีรูปร่างได้อย่างไรหลังวันหยุดปีใหม่

รูปภาพ: istockphoto.com

กระตุ้นตัวเองเสมอและในทุกสิ่ง

บางทีหลังจากวันหยุดคุณได้สูญเสียความมั่นใจในความสามารถของตนเองไปเล็กน้อย ในความเป็นจริงมันไม่สำคัญว่าคุณจะใส่กี่ปอนด์และคุณจะลุกขึ้นได้ในภายหลัง การตั้งข้อสงสัยในตนเองอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แย่ลงและการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมเริ่มต้นด้วยความมั่นใจในตนเอง หาเหตุผลที่จะกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ อาจเป็นอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพหลังจากนอนหลับฝันดีปั่นหลังออกกำลังกายหรือแม้แต่บันทึกส่วนตัวใหม่ ๆ ตั้งเป้าหมายและมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย โปรดจำไว้ว่าเมื่อพลังบวกเพิ่มขึ้นความแข็งแกร่งก็เช่นกัน

คำแนะนำการอยู่รอด จะกลับมามีรูปร่างได้อย่างไรหลังวันหยุดปีใหม่

ลืมเสียงปลุก: การอดนอนจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การอดนอนส่งผลต่อการเผาผลาญระดับฮอร์โมนและจำนวนบนตาชั่งอย่างไร

คำแนะนำการอยู่รอด จะกลับมามีรูปร่างได้อย่างไรหลังวันหยุดปีใหม่

ระบบการดื่ม วิธีคำนวณอัตราของคุณ

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อนด้วยกันและหาปริมาณน้ำที่ต้องดื่มต่อวัน

โพสต์ก่อนหน้า ให้ดังขึ้น! แทร็กการออกกำลังกาย 10 อันดับแรก
โพสต์ถัดไป สู้ต่อไป Britney! นักร้องแบ่งปันผลการออกกำลังกายของเธอ