SwimRun ไม่ใช่แค่กีฬา แต่เป็นการผจญภัย

วันนี้ในหัวข้อถาวรของเราเรื่องราวจะเกี่ยวกับงานอดิเรกที่ไม่ธรรมดาของ Muscovites ซึ่งกำลังได้รับความนิยมทุกปี มันเกี่ยวกับ svimran จากสองส่วนที่ค่อนข้างง่ายของคำนี้เป็นที่ชัดเจนว่าระเบียบวินัยนี้ประกอบด้วยการว่ายน้ำและการวิ่ง ดังนั้นการไปฝึกฉันจึงเอาชุดพละและชุดว่ายน้ำติดตัวไปด้วย สิ่งที่รอฉันอยู่ต่อไปและสิ่งที่ svimran กำลังเตรียมอยู่เราจะจัดการกับโค้ชของฉัน Maria Stanilovskaya ผู้ฝึกสอนหลักของโปรแกรมน้ำระดับ World Class Pavlovo

SwimRun ไม่ใช่แค่กีฬา แต่เป็นการผจญภัย

รูปภาพ: Alexander Safonov แชมป์

14:00 เราพบกับโค้ชปรากฎว่าฉันไม่ต้องการชุดว่ายน้ำ วันนี้เราจะทำการทดสอบนักว่ายน้ำในร่ม นั่นคือเราจะพยายามจำลองสภาพแวดล้อมทั้งหมดที่นักกีฬาสมัครเล่นต้องเผชิญบนสนามแข่งจริง

ถามโค้ช: svimran คืออะไร

- นี่คือการฝึกปฏิบัติหน้าที่ ฐานว่ายน้ำค่อนข้างแข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นฐานการวิ่งที่แข็งแกร่งมากซึ่งช่วยให้คุณไม่เพียง แต่วิ่งบนทางเรียบแม้ยางมะตอยและพื้นดิน แต่ยังช่วยให้คุณเอาชนะความสูงต่างๆบางครั้งก้อนหินอาจสูงและไม่สูงมาก Svimran ช่วยให้สามารถพัฒนาทักษะในการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะต่างๆได้อย่างรวดเร็วซึ่งแน่นอนว่าคุณไม่สามารถพัฒนาได้โดยการวิ่งบนพื้นเรียบเท่านั้น

คำถามกับโค้ช: ใครสามารถรับคำแนะนำให้ทำ svimran ได้บ้าง

>

- มันอาจจะเหมาะสำหรับคนรักการผจญภัยเพราะดูเหมือนว่าเราไปปีนเขามากกว่าและถูกพาไปด้วยกระบวนการที่เห็นทะเลสาบเราตัดสินใจที่จะไม่ข้ามมัน แต่เพื่อย่นระยะทางและว่ายน้ำข้าม หาก svimran ไม่ใช่การฝึกในร่มมันก็คือการผจญภัยเสมอและถ้าระยะทางยาวนี่คือการผจญภัยกับคู่หูกับคู่หูที่คุณเอาชนะมันด้วยกัน คุณสามารถพูดคุยปรึกษาบางสิ่งบางอย่างได้

14:05 เราเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเล็กน้อยเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ

14:15 น. จากนั้นตรงไปที่เครื่องจำลองซึ่งจำลองการเคลื่อนไหวว่ายน้ำ โค้ชบอกว่าเครื่องจำลองดังกล่าวไม่เพียง แต่ใช้เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันสวิมรันและไตรกีฬานักว่ายน้ำหลายคนยังฝึกบนบกเป็นครั้งคราวเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม การเคลื่อนไหวที่ฉันกำลังแสดงอยู่มีเป้าหมายเพื่อทำให้แขนและบริเวณหน้าอกแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้

SwimRun ไม่ใช่แค่กีฬา แต่เป็นการผจญภัย

รูปภาพ: Alexander Safonov แชมป์เปี้ยนชิพ

14:25 ในเครื่องจำลองฉันใช้แนวทางเดียวหลังจากนั้นฉันมีเวลาสองนาทีในการไปที่ลู่วิ่งที่อยู่สองชั้นด้านบน .

14:27 โค้ชให้คำแนะนำ - ให้วิ่ง 10 นาทีด้วยอัตราการก้าวง่ายๆ เรือสวิมรันเริ่มต้นด้วยตัวเองในสถานที่ที่งดงามเช่นตามชายฝั่งทะเล ดังนั้นการเลือกโหมดจำลองพิเศษบนเครื่องจำลองฉันเลือกที่จะวิ่งไปตามชายฝั่งไมอามี ในถึงแน่นอนว่าในคอมพิวเตอร์กราฟฟิคสิ่งนี้ไม่น่าประทับใจและไม่ได้ถ่ายทอดความรู้สึกทั้งหมดจากการเริ่มต้นจริง ๆ แต่ถึงกระนั้นมันก็ทำให้เสียสมาธิจากการเฝ้าดูเวลาและความคิดอยู่ตลอดเวลา: โอ้พระเจ้ายังเหลืออีกเท่าไหร่

คำถามถึงโค้ช: การฝึกทั้งหมดเกิดขึ้นที่ InDoor หรือไม่

- เราอยู่ในสภาพอากาศเช่นนี้เมื่อไม่สามารถฝึกนอกยิมได้เสมอไป เมื่อเริ่มต้นฤดูร้อนทุกอย่างจะง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณออกไปนอกเมืองและไม่ได้ทอดเคบับที่นั่น แต่สำรวจพื้นที่: วิ่งไปที่ไหนสักแห่งจากนั้นว่ายน้ำเล็กน้อยจากนั้นเดินขึ้นเขาว่ายน้ำอีกเล็กน้อย มันสดชื่นมากและเพิ่มความมีชีวิตชีวาและความสุข

14:37 ทันทีหลังวิ่งเรากลับไปที่โรงยิมเพื่อทำซ้ำวิธีการจำลองการว่ายน้ำ แต่เพื่อให้โปรแกรมของเรามีความหลากหลายและแสดงความเป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับการฝึกในโหมด InDoor ผู้ฝึกสอนจะเชิญให้ฉันออกกำลังกายด้วยยางยืด แถบยางยืดที่มีความยาวและโครงสร้างต่างกันจะจำลองระดับความตึงที่แตกต่างกันจึงทำให้งานของคุณยากขึ้นหรือง่ายขึ้น วันนี้ฉันจะมีระดับความรุนแรงโดยเฉลี่ยเนื่องจากนี่เป็นการออกกำลังกายครั้งแรกของฉันในรูปแบบที่คล้ายกัน

SwimRun ไม่ใช่แค่กีฬา แต่เป็นการผจญภัย

รูปภาพ: Alexander Safonov แชมป์

14:42. การออกกำลังกายครั้งแรกโดยใช้ยางยืดเป็นเรื่องง่ายดังนั้นฉันจึงดำเนินการต่อโดยยืนบนซีกโลกพิเศษและพยายามรักษาสมดุล ตอนนี้เกมไม่เพียง แต่รวมถึงกล้ามเนื้อแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแกนกลางตัวปรับเสถียรภาพและขาด้วย ใช่แล้ววันนี้การออกกำลังกายที่หนักหน่วงรอฉันอยู่!

14:47 หลังจากเสร็จสิ้นสองสามเซ็ตด้านล่างเราก็กลับไปที่ลู่วิ่ง แต่ตอนนี้งานยากขึ้นหลายเท่าแม้ว่าโค้ชจะทำความเร็วได้ต่ำกว่าวิธีแรกของฉันมากก็ตาม แน่นอนว่าคุณหลายคนคงเห็นแล้วว่านอกจากความเร็วบนแทร็กแล้วคุณยังปรับมุมของแทร็กได้ด้วย ดังนั้นพยายามลดระดับความเอียงให้อยู่ในระดับวิกฤตที่ 12 และพยายามวิ่งด้วยความเร็วของคุณเองในขณะนี้คุณจะรู้สึกถึงสภาพของฉันอย่างแน่นอน!

คำถามกับโค้ช: สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าสวิมรานนั้นเป็นอย่างมาก แตกต่างจากไตรกีฬาอย่างมากในองค์ประกอบเชิงอุดมการณ์ดังนั้นในเนื้อหาหรือไม่

- ใช่ความแตกต่างอย่างมากจากไตรกีฬา ในไตรกีฬาคุณต้องผ่านระยะทางหนึ่งเช่นว่ายน้ำสองสามนาทีหลังจากที่คุณเปลี่ยนเสื้อผ้าในเขตขนส่งและขี่จักรยานคุณลืมไปแล้วว่าครั้งหนึ่งเคยว่ายน้ำและเมื่อคุณเริ่มวิ่งหลังจากนั้นสองสามนาทีคุณก็ลืมว่าคุณกำลังขี่อยู่ บนจักรยาน และแน่นอนว่ามีอีกเรื่องหนึ่งกับ svimran ทุกอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น คุณวิ่งว่ายน้ำวิ่งน้อยว่ายน้ำมากขึ้น

14:52 ในตำแหน่งขึ้นเนินฉันยังมีเวลาอีกประมาณห้านาทีในการไปหรือจะวิ่งมากกว่า ความคิดที่ว่าในโหมดเริ่มต้นจริงจะไม่มีวันหมดไป - มันเกิดขึ้นได้อย่างน่าตื่นเต้นและน่าสนใจกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งในห้องโถง

14:57 ทางของคอมเพล็กซ์วงกลมจบลง โค้ชกล่าวด้วยรอยยิ้มว่าพีจำนวนการทำซ้ำแบบวงกลมเช่นการวิ่งทางน้ำการวิ่งในน้ำอาจเท่ากับ 7 หรือ 10 ครั้งต่อการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับประเภทของการเริ่มต้นของนักกีฬา

คำถามกับผู้ฝึกสอน: การแข่งขันมักเกิดขึ้นที่ไหน

- ระยะทางส่วนใหญ่จัดขึ้นในกระแสน้ำเย็น - ในนอร์เวย์ ในไอซ์แลนด์ อย่างไรก็ตามในสเปนมีการเปิดระยะทางหลายระยะ แต่ทะเลมักจะยังคงเย็นสบายในช่วงเริ่มต้น และเมื่อคุณวิ่งภายใต้แสงแดดและมันทำให้คุณอุ่นขึ้นพอสมควรแล้วคุณก็อยากลงไปแช่น้ำและทำให้สดชื่นขึ้นจริงๆ

15:00 น. แต่คุณไม่ควรคิดว่าการเตรียมตัวสำหรับ svimranu เป็นเพียงการออกกำลังกายแบบวงกลมบนเครื่องจำลองการว่ายน้ำและลู่วิ่งเท่านั้น ในขั้นตอนของการเตรียมตัวนักกีฬาต้องไม่พลาดการฝึกซ้อมในน้ำและหากเงื่อนไขอนุญาตให้ฝึกในน้ำเปิดหรือแม้แต่การฝึกแบบคลาสสิก

SwimRun ไม่ใช่แค่กีฬา แต่เป็นการผจญภัย

รูปภาพ: Alexander Safonov แชมป์

15:08 ในที่สุดเราก็ใจเย็นลงเล็กน้อยและโค้ชของเราแสดงตัวเลือกการออกกำลังกายต่างๆที่สามารถรวมไว้ใน การฝึกซ้อมของคุณเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการเริ่มต้นและสำหรับพัฒนาการทางร่างกายโดยทั่วไปคุณไม่สามารถคิดว่าจะดีไปกว่านี้ได้อีกแล้ว

คำถามถึงโค้ช: ขั้นตอนการว่ายน้ำและการวิ่งเท่ากันในแง่ของระยะทางหรือไม่

- ความแตกต่างที่โดดเด่นอีกอย่างระหว่างสวิมรันและไตรกีฬามีเพียงเท่านี้ ในไตรกีฬาคุณต้องต่อสู้กับเวลาในระยะไกล นี่ไม่ใช่กรณีใน svimran คุณกำลังปรับตัวให้เข้ากับเงื่อนไขอยู่ตลอดเวลา ระยะทางวิ่งอาจสั้นกว่าระยะว่ายน้ำเล็กน้อยและในทางกลับกัน

สรุปได้ว่า การฝึกซ้อมนั้นมีพลวัตมาก และถึงแม้ว่าฉันจะไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของการฝึกเซอร์กิต แต่กระบวนการนี้ก็น่าติดตามมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโค้ชยืนอยู่ข้างๆเขาและบอกด้วยสีสันว่าการแข่งขัน svimran เกิดขึ้นทั้งในภูเขาจริงและในทะเลเปิด ถ้าเราพูดถึงความเหนื่อยล้าทางร่างกายโดยเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายนี้ฉันจะให้ 3.5 จาก 5 ดังนั้นฉันขอแนะนำให้ทุกคนอย่างปลอดภัยทั้งผู้เริ่มต้นและมือสมัครเล่นให้ตั้งเป้าหมายแปลก ๆ สำหรับตัวเองทุกปีและพนักงานออฟฟิศที่ขาดกิจกรรมในชีวิตจริงๆ

โพสต์ก่อนหน้า 5 แบบทดสอบเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
โพสต์ถัดไป ปฏิทินการแข่งขัน: มีกิจกรรมอะไรรอเราอยู่ในช่วงฤดูร้อน?