ร่างกายของศตวรรษที่ 21: การผอมเป็นสิ่งที่ทันสมัย ​​แต่ไม่จำเป็นเสมอไป

ผู้เชี่ยวชาญของโค้ชสุขภาพแชมเปี้ยนชิพ อันเดรย์เซเมชอฟ - เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมระหว่างทางไปสู่หกหน้าท้อง

เมื่อไขมันหมดแฟชั่น

แฟชั่นเพื่อความผอมเป็นปรากฏการณ์ล่าสุดตามมาตรฐานของอารยธรรมมนุษย์ จนกระทั่งเมื่อวานนี้ตามเงื่อนไขในหมู่พลเมืองที่ร่ำรวยโรคอ้วนที่ดีต่อสุขภาพได้รับการประเมินมูลค่าซึ่งสัมพันธ์กับความพร้อมของทรัพยากร ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงอาหารมากมายและอร่อย

แต่ทันทีที่แคลอรี่ลดลงอย่างมากประชากรกลุ่มที่ประสบความสำเร็จทางการเงินน้อยกว่าก็สามารถมีน้ำหนักเกินได้ ดังนั้นเพื่อให้โดดเด่นกว่าใครวันนี้คุณต้องผอม และเพื่อที่พวกเขาจะไม่สับสน - กับความผอมที่เจ็บปวด นี่คือวิธีที่ลัทธิการต่อสู้กับน้ำหนักเกินแฟชั่นสำหรับการออกกำลังกายและ PP อื่น ๆ ที่มีอาหารไขมันต่ำและปราศจากกลูเตน

ร่างกายของศตวรรษที่ 21: การผอมเป็นสิ่งที่ทันสมัย ​​แต่ไม่จำเป็นเสมอไป

รูปภาพ: istockphoto com

ด้วยเหตุนี้เด็กผู้หญิงหลายคนจึงลดน้ำหนักเกือบจะทันทีที่เรียนจบชั้นประถม อุตสาหกรรมชาลดความอ้วนและนิตยสารออนไลน์และออฟไลน์ที่มีธีมมีมูลค่าการซื้อขายหลายพันล้านดอลลาร์ และแม้แต่ในร้านขายของชำที่เรียบง่ายที่สุดใกล้บ้านก็จะพบชั้นวางของที่มีผลิตภัณฑ์อาหารอย่างแน่นอน

การโจมตีจิตสำนึกของมวลเช่นนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าแนวคิดในการลดน้ำหนักตัว (มักใช้วิธีป่าเช่นอาหารกะหล่ำปลี) กลายเป็นเรื่องหมกมุ่น แม้แต่ผู้ที่ไม่มีน้ำหนักเพิ่ม ลองนึกดูสิมันเกิดขึ้น - มีไขมันอยู่ในร่างกาย แต่มันก็ไม่ได้ฟุ่มเฟือย แต่สำคัญที่สุด

Mayo Clinic ทำการศึกษาผู้รอดชีวิตจากโรคหัวใจวายในปี 2554 ดังนั้นอัตราการตายสูงสุด (15%) เป็นเวลาสามปีจึงถูกบันทึกไว้ในกลุ่มที่เลวร้ายที่สุด ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุด (เพียง 2%) คือในผู้ที่มีเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายสูง (มากกว่า 34 และ 25 สำหรับผู้หญิงและผู้ชายตามลำดับ) รวมทั้งมวลกล้ามเนื้อเพียงพอ นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าในสภาวะที่เจ็บป่วยรุนแรงร่างกายของเราใช้เนื้อเยื่อไขมันเป็นเครื่องมือเพิ่มเติมในการต่อสู้กับโรคนี้

ปรากฎว่าการลดน้ำหนักเป็นอันตรายหรือไม่? หากเราพูดถึงเรื่องสุขภาพแล้วมาตรฐานการออกกำลังกายในปัจจุบันนั้นเกินความจำเป็นอย่างสิ้นเชิง มีเส้นเลือดใต้ผิวหนังซึ่งมีเปอร์เซ็นต์ไขมันใต้ผิวหนังต่ำมาก - ทั้งหมดนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมว่าแม้ว่าเราจะคล้ายกันมาก แต่แต่ละคนก็ยังมีเอกลักษณ์ นอกจากนี้ยังใช้กับปริมาณไขมันที่ร่างกายของคุณพิจารณาว่าปกติโดยเฉพาะ และมุ่งมั่นที่จะสนับสนุนมัน

ร่างกายของศตวรรษที่ 21: การผอมเป็นสิ่งที่ทันสมัย ​​แต่ไม่จำเป็นเสมอไป

Photo: istockphoto.com

ใช้ Common Sense

เมื่อผู้คนหันมาหาฉันเพื่อขอคำแนะนำในการลดน้ำหนักฉันมักจะถามว่า: ทำไม? ท้ายที่สุดแล้วการลดน้ำหนักนั้นตรงไปตรงมาไม่ใช่การเสพติดที่น่าตื่นเต้นที่สุดการเคลื่อนไหวในชีวิต Ranevskaya ตั้งข้อสังเกตอย่างเหมาะเจาะว่าเมื่อรับประทานอาหารใบหน้าจะเล็กลง แต่ก็ดูเศร้าลง ดังนั้นการมีส่วนร่วมในเรื่องนี้คุณต้องมีแรงจูงใจที่แข็งแกร่งมาก ไม่อย่างนั้นจะแย่กว่าเดิมและคุณจะเพิ่มสถิติที่น่าเศร้า ตามสถิติแล้วในบรรดาหุ่นผอมบาง 10 ตัวจะได้รับกลับมา 9 ปอนด์ส่วนใหญ่มักจะมีส่วนเกิน

ปรากฏการณ์นี้ตั้งชื่อตามของเล่นที่คืนสู่มือเสมอนั่นคือ ผลโยโย่ และการแกว่งแบบนี้มีผลทำลายร่างกายมากกว่าแค่รักษาน้ำหนักตัวแม้ว่าจะมากเกินไป

ถ้าไม่ลดน้ำหนักเลย

หากคุณไม่แน่ใจจริงๆ การอาศัยอยู่ในร่างกายเดียวกันไม่ใช่ทางเลือกสำหรับคุณอีกต่อไปดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่เข้าไปเกี่ยวข้อง ข้อแม้ข้อหนึ่ง แต่สำคัญมาก ใช้เครื่องวัดความยาวปกติและวัดรอบเอวของคุณ สำหรับผู้ชายขีด จำกัด บนคือ 94 ซม. สำหรับผู้หญิง - 80 หากคุณรักษาระดับมาตรฐานก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล อย่าลังเลที่จะยกเลิกการสมัครจากบล็อกทั้งหมดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการต่อสู้เพื่อบรรเทาทุกข์

ร่างกายของศตวรรษที่ 21: การผอมเป็นสิ่งที่ทันสมัย ​​แต่ไม่จำเป็นเสมอไป

รูปภาพ: istockphoto.com

>

หากตัวเลขมีขนาดใหญ่ขึ้นความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรคอ้วนจากอวัยวะภายในก็จะสูงซึ่งนำไปสู่การพัฒนาในระยะยาวตัวอย่างเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ และในกรณีนี้มันก็สมเหตุสมผลที่จะไม่เสริมความงามและรูปแบบ แต่ในความหมายที่แท้จริงที่สุดกับสุขภาพของคุณ: ทำความสะอาดอาหารของคุณเพิ่มการออกกำลังกาย และคุณไม่จำเป็นต้องโยนความผิดให้ตัวเองโดยทำตามคำแนะนำจากชุมชนโซเชียล ใช้สามัญสำนึก. คุณเคยรู้มาก่อนว่ามีการคิดค้นอินสตาแกรมว่าซี่โครงหมูทอดกับของทอดนั้นอร่อย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก และยังมีอาหารเช่นคอทเทจชีสข้าวเนื้อขาวปลาผักและผลไม้ สมาร์ทโฟนซึ่งอาจมีแอปพลิเคชั่นเครื่องนับก้าวในตัวจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าไลฟ์สไตล์ของคุณค่อนข้างเคลื่อนที่หรือไม่ ดูตัวเลข: เป้าหมายที่จะไปให้ถึงโดยเร็วที่สุดคือ 10,000-12k ก้าวทุกวัน จะดีมากถ้าคุณหากีฬาของตัวเองได้ซึ่งจะไม่ถูกมองว่าเป็นงานหนักในทุกๆวัน แต่ในทางกลับกันทุกกิจกรรมจะนำความสุขมาให้

และถ้าคุณต้องการเช่นบน Instagram ล่ะ

แต่จะทำอย่างไร เมื่อหกก้อนไม่เพียงพอสำหรับความสามัคคีในชีวิต? ทีนี้คุณสมัครใจไปสู่เส้นทางที่ยากลำบาก เนื่องจากการกดแบบดึงยังคงเป็นเพียงความฝันสำหรับคุณจึงเห็นได้ชัดว่าร่างกายไม่ได้ถูกกำจัดเพื่อรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ำ ใช่มีผู้โชคดีที่ผอมตามธรรมชาติที่รักษาสภาพที่น่าอิจฉาโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างชัดเจน แต่พวกเขาก็ยังคงเป็นส่วนน้อย

สำหรับพวกเราแล้วการมีพรสวรรค์ทางพันธุกรรมแน่นอนว่ารูปร่างหน้าตาเช่นนี้ยังทำได้ค่อนข้างยาก ก็เพียงพอแล้วที่จะเลือกรับประทานอาหารที่เพียงพอโหลด (แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่ต้องฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ) และตุนแรงจูงใจมหาศาล เชื่อฉันมากกว่าหนึ่งครั้งจะไม่มีความคิดสองหรือสามความคิดมาเยี่ยมคุณ: ทำไมฉันถึงต้องการสิ่งนี้? ฉันไม่สามารถทำอะไรได้ทำไมฉันถึงสนุกกับตัวเอง

และสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดก็คือ แม้จะได้รับร่างในฝันที่น่าทะนุถนอมคุณจะไม่สามารถผ่อนคลายและมีความสุขกับชีวิตลืมเกี่ยวกับระบอบการปกครองที่ยากลำบากและปิดการเป็นสมาชิกในฟิตเนสคลับ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ร่างกายของคุณจะได้รับปริมาณไขมันที่เคยชิน นี่คือสิ่งที่เรียกว่า set-point

มีหลักฐานว่าการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบนำไปสู่ความจริงที่ว่ามันถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันมากขึ้นซึ่งพยายามรักษาไว้ แต่ในทางตรงข้ามการแก้ไขทำได้ช้ามาก ต้องใช้เวลาหลายปีไม่ใช่เดือนในการทำให้ร่างกายของคุณเชื่อว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำเป็นบรรทัดฐานที่สะดวกสบายสำหรับมัน

ดังนั้นแม้จะใช้วิธีการทำให้แห้งที่พิสูจน์แล้ว (ไม่มีความลับและปาฏิหาริย์ - แค่กินน้อยลงและขยับมากขึ้น แต่ก็สมเหตุสมผล) ฉันไม่รีบร้อนที่จะเสนอให้กับผู้คน ในความเป็นจริงฟิตเนสดังกล่าวเกี่ยวกับ Instagram มากกว่าชีวิตจริง แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆแล้วอะไรก็เป็นไปได้ คงจะมีความปรารถนา

โพสต์ก่อนหน้า แฮ็ก 5 ชีวิตสำหรับการฝึกในฤดูร้อน
โพสต์ถัดไป ทำไมการฝึกกลางแจ้งจึงมีสุขภาพดีกว่าการออกกำลังกายในโรงยิม?