คำตอบของโค้ช: จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?

ร่วมกับผู้ฝึกสอนชั้นนำของเครือข่ายระดับโลกเรากำลังเปิดตัวคอลัมน์ใหม่ #CoachResponds ในชุดสิ่งพิมพ์เราจะตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดจากผู้เยี่ยมชมห้องฟิตเนสและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการฝึกเลือกประเภทของโภชนาการที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง ส่งต่อไปยังร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดี!

ในบทความวันนี้ โค้ชระดับโลก Zlata Patrikeyeva เปิดคอลัมน์ของเธอในการแข่งขันชิงแชมป์

ประสิทธิภาพของแผนการฝึกซ้อมของคุณคือ การรวมกันของปัจจัยหลายประการ คุณรู้ได้อย่างไรว่าการฝึกอบรมจะนำคุณไปสู่เป้าหมายได้จริง? คุณควรหมอบด้วยน้ำหนักหรือไม่หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก และคุ้มค่าที่จะเหนื่อยกับการคาร์ดิโอเป็นประจำถ้าคุณคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการเพิ่มมวลหรือปั๊มกดบรรเทา มาเริ่มคำตอบของคำถามที่น่าตื่นเต้นและเร่งด่วนเหล่านี้ด้วยการพูดคุยกันว่าทำไมสาว ๆ ถึงไปยิมและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณ

คำตอบของโค้ช: จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: ฉันดีใจเสมอที่รู้ว่า เหตุการณ์ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมาทำให้เกิดแนวคิดใหม่ ๆ เกี่ยวกับร่างกายของผู้หญิงที่สวยงาม นางแบบที่ผอมและหิวโหยถอยกลับไปอยู่เบื้องหลัง ปัจจุบันโลกถูกปกครองด้วยความสวยงามของรูปแบบและสุขภาพของผู้หญิง

การออกกำลังกายสำหรับหลาย ๆ คนกลายเป็นยาครอบจักรวาล นี่คืองานอดิเรกนี่คืองานนี่คือชีวิต ทุกคนไปที่โรงยิม: แฟนเพื่อนร่วมงานพี่สาวและแม่ที่มีลูกสาว ทำไมพวกเขาถึงไปที่นั่น? สถิติแสดงให้เห็นว่ามนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงามมีเป้าหมายหลักสามประการสำหรับการไปที่เก้าอี้โยกบ่อยๆนั่นคือการลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มและทำให้ผ่อนคลายมากขึ้น ภาพยนตร์ตอนนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม ไม่ว่าในธุรกิจใดก็ตามและการออกกำลังกายก็ไม่มีข้อยกเว้นคุณต้องมีโครงสร้างของการกระทำที่ชัดเจนหากเราต้องการบรรลุเป้าหมายจริงๆ

การลดน้ำหนัก: ทำอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณมีน้ำหนักกี่กิโลกรัม ต้องการลดน้ำหนักประเมินกรอบเวลาและสร้างโปรแกรมการฝึกอบรม ที่นี่สิ่งสำคัญคือการประเมินจุดแข็งและความสามารถของคุณอย่างแนบเนียนที่สุด เริ่มจากสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งหากไม่มีประสบการณ์ในชั้นเรียนให้สร้างแผนโภชนาการปรับระบบการปกครองและค่อยๆดำเนินการ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระยะยาวที่มีชีพจรไม่เกิน 120 ครั้งการเต้นแบบ Functional Tabata หรือฟิตเนสนั้นสมบูรณ์แบบ

คำตอบของโค้ช: จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

Mass Gain: ทำไมสาว ๆ ถึงมีน้ำหนักขึ้น

น่าสนใจใช่ไหม นี่อาจเป็นคำขอที่หายากที่สุดจากผู้หญิง แต่เกิดขึ้น ในกรณีที่มีผู้ที่พยายามลดน้ำหนักอยู่เสมอจะมีผู้ที่พยายามเพิ่มน้ำหนักอยู่เสมอ มันเหมือนกับผม: คนผมหยิกอยากตรงและเจ้าของผมตรง - หยิก ... ถ้าเพื่อลดน้ำหนักมันก็ชัดเจนมากขึ้นหรือน้อยลงเนื่องจากสัญชาตญาณเรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ดังนั้นเกี่ยวกับชุดของมวลที่ถูกต้องโดยเฉพาะเด็กผู้หญิงยังคงเรียกว่า - แล้วมีหมอก ทางที่ดีควรหาครูฝึกผู้เชี่ยวชาญที่ไม่เพียงสร้างแผนการฝึก แต่ยังช่วยคุณตัดสินใจเกี่ยวกับแผนโภชนาการ แต่ถ้าเกิดขึ้นว่าคุณยังคงเป็นคนที่รักอิสระให้ใส่ใจกับการฝึกความแข็งแรงด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ กินโปรตีนเพิ่มส่วนกินบ่อยขึ้น ผักจะช่วยดูดซึมโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม (ธัญพืชพาสต้าขนมปังที่ไม่มียีสต์) จะให้พลังงานและไขมัน (เนยถั่วชีสอะโวคาโด) จะช่วยให้ร่างกายของผู้หญิงทำงานได้อย่างถูกต้อง

คำตอบของโค้ช: จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

การแก้ปัญหาในส่วนที่เป็นปัญหาบรรเทา: จะทำอย่างไรเพื่อให้เข้าเส้นชัยให้ได้ร่างกายในอุดมคติ

ทุกสิ่งอยู่ที่นี่ ง่ายขึ้นทำในสิ่งที่คุณชอบต่อไปหากคุณไม่ได้มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักหรือเพิ่ม แต่พยายามทุ่มเทเวลาให้ถูกที่มากขึ้นอีกนิด! ตัวอย่างเช่นหากเราต้องการหน้าท้องแบนเราเพิ่มการออกกำลังกายพร้อมกับการออกกำลังกาย 2-3 ชุดสำหรับการกดเราต้องการก้นที่แข็งแรงและสวยงามเราทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อรวมส่วนหลังของต้นขาและบั้นท้าย (การต่อสะโพกสะพานไหล่) และอื่น ๆ กับทุกอย่าง เรากินอย่างถูกต้องเราปฏิบัติตามระบอบการปกครองเรารู้วิธีผ่อนคลายในระหว่างเรียนยืดเส้นอย่าลืมนวดด้วย

ไม่ว่าความต้องการของเราจะเป็นอย่างไรสิ่งสำคัญคือสุขภาพ เข้าหางานอย่างชาญฉลาดไม่ต้องเสียแรงและเสียเงินกับผู้เชี่ยวชาญอย่ารีบเร่งกับผลลัพธ์และจำไว้ว่าการเร็วไม่ได้หมายถึงคุณภาพ '

โพสต์ก่อนหน้า คำตอบของโค้ช: จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?
โพสต์ถัดไป คุณไม่จำเป็นต้องผอมเพื่อให้มีความสุขและเป็นที่นิยม