ผลตรงกันข้าม: การออกกำลังกายที่เป็นอันตรายสำหรับผู้หญิง

ทุกวันนี้จำนวนเด็กผู้หญิงในโรงยิมถ้าไม่มากกว่านั้นอย่างน้อยก็เท่ากับจำนวนผู้ชาย คนทุกวัยเข้าใจถึงความสำคัญของการออกกำลังกายมานานแล้วและการดูดีในเวลาเดียวกันถือเป็นโบนัสที่ยอดเยี่ยม

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดที่เหมาะกับผู้ชายจะมีผลกับรูปร่างของผู้หญิงตามที่ต้องการ ยิ่งไปกว่านั้นวิธีการฝึกที่ไม่ถูกต้องอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี ร่วมกับผู้ฝึกสอนหลักของโรงยิม อเล็กซานเดอร์คาร์ปอฟ เราจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายใดที่ไม่ควรใช้ในทางที่ผิดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้

ผลตรงกันข้าม: การออกกำลังกายที่เป็นอันตรายสำหรับผู้หญิง

ใหญ่ดีกว่า? วิธีกำหนดน้ำหนักและจำนวนครั้ง

ดัมเบลล์หนักหรือเบา 5 หรือ 25 ครั้งทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

ดัมเบลล์โค้งและส่วนขยายด้านข้าง

การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยิมและบนท้องถนนคือการออกกำลังกายที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงรวมถึงการงอดัมเบลล์ ตามที่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสกล่าวการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นอันดับแรกในการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องทำอย่างแน่นอนหากคุณต้องการเอวที่เรียวเล็ก ไขมันที่อยู่ด้านข้างจะไม่หายไปจากนี้เนื่องจากการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้และการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ปริมาณเอวเพิ่มขึ้น

ผลตรงกันข้าม: การออกกำลังกายที่เป็นอันตรายสำหรับผู้หญิง

รูปภาพ: istockphoto.com

ส่วนขยายด้านข้างก็สามารถพูดได้เช่นเดียวกัน: เมื่อระหว่างออกกำลังกายคุณก้มตัวไปด้านข้างยืนทำมุมบนม้านั่งพิเศษ

สิ่งที่ควรแทนที่:

เพียงแค่แยกความโน้มเอียงและส่วนขยายด้านข้างออกจากแผนการฝึกอบรมจะดีกว่า ข้อบกพร่องได้รับความเครียดเพียงพอในระหว่างการโค้งงอกระดูกสันหลังปกติและเป็นตัวปรับกระดูกสันหลังในการออกกำลังกายอื่น ๆ

สควอตที่มีน้ำหนักมาก

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยกว่านั้นคือการสควอตที่มีน้ำหนักมาก หลายคนคิดว่าด้วยวิธีนี้การรับน้ำหนักจะอยู่ที่บั้นท้ายเท่านั้น แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเลย ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกันซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวปรับความมั่นคงของกระดูกสันหลัง ความเครียดที่กล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณและกินเอวได้

ผลตรงกันข้าม: การออกกำลังกายที่เป็นอันตรายสำหรับผู้หญิง

รูปภาพ: istockphoto.com

div>

Alexander: นี่คือสิ่งที่ควรค่าแก่การทำความเข้าใจว่าเราหมายถึงอะไรด้วยน้ำหนักขนาดใหญ่ เพื่อให้บรรลุผลของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ - ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึง glutes - จำเป็นต้องเน้นพวกเขานั่นคือใช้น้ำหนักที่มากเหล่านั้น แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าทำลายเทคนิคการดำเนินการ

สิ่งที่ต้องแทนที่:

โดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องเลิก squats ด้วยภาระเพิ่มเติม แต่การทำเช่นนี้ ต้องการน้ำหนักจำนวนมากและปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้อง และเพื่อขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณสามารถใช้เข็มขัดพิเศษได้

แต่การบิดตัวตรงจะช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องพอง คุณนอนบนพื้นและงอเข่า แซทค่อยๆยกลำตัวขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมด้วยซ้ำเสื่อโยคะก็เพียงพอแล้วคุณสามารถทำได้ทั้งกลางแจ้งและที่บ้าน

นอกจากนี้หากต้องการดูเอวเล็กลงคุณควรฝึกหลังส่วนบนและไหล่ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป

ผลตรงกันข้าม: การออกกำลังกายที่เป็นอันตรายสำหรับผู้หญิง

ไม่สำคัญขนาดหรือ ทำไมคุณไม่ควรเปรียบเทียบปริมาณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

อธิบายถึงนักยกระดับมืออาชีพ

Barbell และดัมเบลกด

หากสาว ๆ ให้ความสำคัญกับหน้าอกโดยธรรมชาติ การออกกำลังกายดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับพวกเขา การกดอย่างหนักจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้จริง แต่อาจทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไป ความจริงก็คือกล้ามเนื้อหน้าอกมีขนาดกว้างกว่าหน้าอกของผู้หญิง ดังนั้นด้วยปริมาณที่มากผลของการขยายกล้ามเนื้อด้วยภาพจึงถูกสร้างขึ้นซึ่งตามที่หลายคนดูแล้วไม่สวยงาม

ผลตรงกันข้าม: การออกกำลังกายที่เป็นอันตรายสำหรับผู้หญิง

รูปภาพ: istockphoto com

อเล็กซานเดอร์: หากเด็กผู้หญิงไม่ได้มีส่วนร่วมในการเพาะกายและความหลากหลายของมันกิจกรรมดังกล่าวควรถูก จำกัด ทั้งในด้านภาระและจำนวนการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหน้าอก

สิ่งที่จะแทนที่:

คุณไม่จำเป็นต้องสละบัลลังก์เลย ก็เพียงพอแล้วที่จะไม่หักโหมกับน้ำหนัก ตัดสินใจเลือกน้ำหนักบรรทุกที่สะดวกสบายและฝึกฝนเพื่อคุณภาพของการแสดงไม่ใช่ความแข็งแรงและมวล

การลดขาบนเครื่องจำลอง

ต้นขาด้านในเป็นพื้นที่ที่เปราะบางที่สุดในการสร้างหุ่นที่ดูเรียบร้อย แน่นอนว่ามาตรฐานความงามกำลังเปลี่ยนไปและในทางกลับกันใครบางคนก็ชอบขาผู้หญิงที่ใหญ่โต อย่างไรก็ตามสาว ๆ ส่วนใหญ่ยังคงมุ่งมั่นที่จะกำจัดไขมันสะสมที่ต้นขาด้านในและทำให้ขาเรียวขึ้น

ผลตรงกันข้าม: การออกกำลังกายที่เป็นอันตรายสำหรับผู้หญิง

รูปภาพ: istockphoto com

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่สร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึก แต่ยังรวมถึงเส้นเอ็นด้วยซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นเอฟเฟกต์พิเศษจากการออกกำลังกายดังกล่าว

ผู้ฝึกสอนไม่แนะนำให้ใช้น้ำหนักที่สูงกว่า 75% ของค่าสูงสุดที่ทำซ้ำเพียงครั้งเดียว มิฉะนั้นน้ำหนักที่มากจะกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่จะไม่กำจัดไขมันส่วนเกินออกไปซึ่งหมายความว่าสะโพกจะเพิ่มปริมาณเท่านั้น

วิธีเปลี่ยน:

ทางเลือกอื่นจะซ้ำซาก ปอดด้านข้าง การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่ได้ผลดีกับพื้นผิวด้านในของต้นขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบั้นท้ายด้วย

แบบฝึกหัดสำหรับ Quadriceps

บ่อยครั้งในห้องโถงคุณจะเห็นผู้คนทำท่ายกน้ำหนักไปข้างหน้าด้วยหลาย ๆ สาว ๆ . อย่างไรก็ตามหากผู้ชายมีต้นขาที่ใหญ่และแข็งแรงก็ดูเหมาะสมผู้หญิงก็ไม่ควรวาดขาใหญ่เสมอไป

ผลตรงกันข้าม: การออกกำลังกายที่เป็นอันตรายสำหรับผู้หญิง

รูปภาพ: istockphoto.com

การปั๊ม quadriceps นั้นค่อนข้างง่าย แต่มันยากกว่ามากที่จะทำให้มันกลับสู่สถานะก่อนหน้า

อเล็กซานเดอร์: ฉันไม่ได้ให้การออกกำลังกายแบบแยกส่วนบนควอดริเซ็ปแก่นักเรียนของฉัน - ตัวอย่างเช่นการขยายขาส่วนล่างในเครื่องจำลอง เด็กผู้หญิงมีภาระเพียงพอที่กล้ามเนื้อต้นขา quadriceps ซึ่งพวกเขาได้รับจาก squats, lunges, leg presses ประเภทต่างๆ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องของนักเพาะกายมืออาชีพ

ผลตรงกันข้าม: การออกกำลังกายที่เป็นอันตรายสำหรับผู้หญิง

นวัตกรรมใหม่ทางวิทยาศาสตร์การกีฬาที่สามารถช่วยให้คุณฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

บางคนอาจทำลายกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ในที่สุดรสนิยมของทุกคนก็แตกต่างกันและรูปร่างในอุดมคติของทุกคนก็แตกต่างกันไป การออกกำลังกายข้างต้นไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอันตรายอย่างชัดเจนสำหรับเด็กผู้หญิง อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการให้ได้รูปทรงที่สวยงามและซับซ้อนยิ่งขึ้นคุณควรระมัดระวังด้วย

โพสต์ก่อนหน้า แบบฝึกหัด 5 ข้อที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นกว่าการสควอช
โพสต์ถัดไป เขย่งเท้า: คุณจะลดน้ำหนักด้วยการเดินเขย่งได้อย่างไร?