เอวไม่บางลงจากการฝึก คุณทำอะไรผิด?

ฤดูหนาวกำลังจะมาถึงเร็ว ๆ นี้ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะทำให้โอลิเวียร์เครียดและซ่อนหุ่นไว้ภายใต้ชุดหลวม ๆ หากต้องการดูสง่างามในชุดรัดรูปในงานเลี้ยงปีใหม่จะไม่อนุญาตให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนและที่สำคัญที่สุดสิ่งที่จะตกอยู่ในสายตาของคุณคือเอวบาง นี่เป็นหนึ่งในเกณฑ์ที่เราต้องการทำให้เป็นระเบียบเรียบร้อยอยู่เสมอเพื่อให้ภาพเงาเปราะบางขึ้น ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของเครือข่ายระดับโลก Ekaterina Nekrasova บอกวิธีการมีเอวตัวต่อและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด

เอวไม่บางลงจากการฝึก คุณทำอะไรผิด?

วิธีลดน้ำหนักใน 4 นาทีต่อวัน? การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

การขับเหงื่อในโรงยิมไม่จำเป็นอีกต่อไป

ควรเข้าใจว่า 60 ซม. ที่มีชื่อเสียงนั้นไม่ยุติธรรมสำหรับทุกคนพารามิเตอร์โดยประมาณของเอวในอุดมคติคือลบ 100 ซม. และการออกกำลังกายหน้าท้องที่สาว ๆ ชอบทำนั้นไม่ใช่ยาครอบจักรวาลและในทางกลับกันบางคนก็ขยายเอวด้วย แน่นอนว่าหลายอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาด้วย อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าเอวเป็นผลมาจากการทำงานทั่วไปของตัวคุณเองและคุณภาพของร่างกายจะไม่ปรากฏขึ้นเอง

เอวไม่บางลงจากการฝึก คุณทำอะไรผิด?

รูปถ่าย : istockphoto.com

สิ่งนี้ไม่จำเป็น: ข้อผิดพลาดทั่วไปในยิม

น่าเสียดายที่นักฟิตเนสส่วนใหญ่ใน Instagram ทำให้ผู้ติดตามเข้าใจผิดโดยไม่รู้ตัวและผู้ที่อยู่ที่นี่ พวกเขาวิ่งสุ่มสี่สุ่มห้าเพื่อออกกำลังกายเอวซ้ำในโรงยิม แต่ปรากฎว่าบางอย่างอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง

Ekaterina: เพื่อให้มีเอวที่บางคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหน้าท้อง 1,000 ครั้งเลยพยายามให้น้อยลง ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง นี่เป็นความผิดพลาดของเด็กผู้หญิงหลายคนในโรงยิม - ที่จะใช้แผ่นดิสก์ที่มีน้ำหนักห้ากิโลกรัมยืนไปด้านข้างในเครื่องจำลองความดันโลหิตสูงแบบเอียงและทำการโค้งด้านข้างโดยหวังว่าเอวจะแคบลง ในทางตรงข้ามข้อหน้าของคุณจะเต็มขึ้นซึ่งจะทำให้เอวของคุณกว้างขึ้นด้วยสายตา

เอวไม่บางลงจากการฝึก คุณทำอะไรผิด?

คุณทำอะไรผิด? ข้อผิดพลาดของมือใหม่ 5 อันดับแรกในยิม

เทรนเนอร์ฟิตเนสอธิบายข้อผิดพลาดในยิมที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

ปรากฎว่าไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะดีต่อเอวของคุณ หากคุณต้องการเห็นเธอผอมและสง่างาม ดังนั้นเพื่อให้ได้รูปทรงที่สวยงามควรให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางให้มากขึ้น

เอวไม่บางลงจากการฝึก คุณทำอะไรผิด?

การฝึกตามหน้าที่ ร่างกายกระชับใน 15 นาทีต่อวัน

โปรแกรมสากลสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยอาศัยการออกกำลังกายเพียง 4 ครั้งเท่านั้น

การออกกำลังกายที่ไม่ได้ผลและ "อันตราย" ที่สุดสำหรับเอว:

ให้ความสนใจกับแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ด้านล่าง น่าเสียดายที่พวกเขาไม่สามารถช่วยคุณเอานิ้วส่วนเกินที่เอวออกได้ ยิ่งไปกว่านั้นในระยะแรกหากกล้ามเนื้อของคุณถูกปกคลุมด้วยชั้นไขมันหนาคุณอาจไม่ชอบผลของการฝึก - เอวจะกว้างขึ้น ถ้าคุณไม่อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอย่าลืม:

  • กระทืบด้านข้าง
  • โค้งด้านข้างตามน้ำหนัก
  • ก้มตัวด้านข้างขณะนั่งบนพื้น

3 ท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนเอวบาง

ท่าเหยียดตรง

ท่าเริ่มต้น: นอนหงาย งอขาบนพื้น

เมื่อหายใจออกให้ฉีกสะบักออกจากพื้นแล้วบีบตัวกดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สักครู่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทันทีที่หัวไหล่กระแทกพื้นให้ทำซ้ำอีก 15-20 ครั้ง การออกแรงบิดแต่ละครั้งเป็นสิ่งสำคัญซึ่งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางซึ่งจะทำให้หน้าท้องแบน

ยกขาสลับกัน

ท่าเริ่มต้น: นอนบนพื้นยกขาตรงขึ้นและชี้ไปที่เพดาน

ขณะหายใจออกให้ลดขาลงสลับกัน อย่าพยายามลดให้ต่ำเกินไปเพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างหลุดออกจากพื้น และอย่าลืมหายใจออกในแต่ละครั้งที่ลดขาลง - เช่นทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

< ดูดฝุ่น

ทำในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือตอนเย็นก่อนนอนขณะท้องว่าง โน้มร่างกายของคุณไปข้างหน้าและจับสะโพกด้วยมือของคุณ หายใจออกลึก ๆ แล้วดึงท้องกลับขึ้นไป ล็อคในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกอีกครั้งเป็นวงกลม เริ่มต้นที่ 3-5 และทำงานได้ถึง 10-15 วินาทีทุกวัน ทำ 3 ถึง 10 ครั้ง

เอวไม่บางลงจากการฝึก คุณทำอะไรผิด?

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณดูดฝุ่นทุกวัน

หน้าท้องแบนราบและเอวบางวันละ 5 นาที

อย่าลืม: ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นช่วงเอวหรือตอนท้องอย่าลืมทานอาหาร ยึดแคลอรี่ที่แนะนำสำหรับอายุเพศและไลฟ์สไตล์ของคุณ
เอวไม่บางลงจากการฝึก คุณทำอะไรผิด?

Build Your Workout: Exercise Builder for Girls

การฝึกการทำงานแบบวงกลมที่บ้าน

โพสต์ก่อนหน้า ลูกกลิ้งนวด: วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ
โพสต์ถัดไป โกงอาหาร 100 วัน สามารถลดน้ำหนักด้วยไอศกรีมและแอลกอฮอล์ได้หรือไม่